Pse gratë kanë nevojë për një rutinë trajnimi për forcën
Rritja dhe mbajtja e masës adekuate të muskujve është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur yndyrën e trupit në gji dhe për të përmirësuar aftësinë e përgjithshme, sidomos kur të moshoheni. Ushtrimi i rezistencës siç është pesha e heqjes është mënyra më e mirë për të ndërtuar masën e muskujve. Megjithatë, numri i grave që aktualisht marrin pjesë në ndonjë stërvitje formale ose konsistente të trajnimit të peshës është jashtëzakonisht i ulët.
Gratë që ushtrojnë shpenzojnë pjesën më të madhe të kohës së tyre në stërvitje kardiovaskulare. Cilado qoftë arsyeja juaj për shmangien e peshave, nëse jeni një grua, këtu janë 10 arsye pse ju duhet të merrni trajnime forcë seriozisht.
Nëse nuk jeni të interesuar të shkoni në një palestër, ju mund të merrni një stërvitje të mirë të ngritjes së peshës në shtëpi me pajisje shumë themelore duke përfshirë si shtangë dore ose kettlebells.
- Do të jesh fizikisht më i fortë
Rritja e forcës suaj do t'ju bëjë shumë më pak të varur nga të tjerët për ndihmë në jetën e përditshme. Punët do të jenë më të lehta, duke hequr fëmijët, sendet ushqimore dhe lavanderi nuk do t'ju shtyjnë deri në max. Nëse forca juaj maksimale rritet, detyrat e përditshme dhe stërvitja rutinore do të jenë shumë më pak të ngjarë të shkaktojnë dëmtime. Studimet e studimit përfundojnë se edhe trajnimi i moderuar i peshës mund të rrisë fuqinë e gruas me 30 deri në 50 përqind. Hulumtimet gjithashtu tregojnë se gratë mund të zhvillojnë forcën e tyre me të njëjtin ritëm si burrat.
- Ju do të humbni trupin e shëndoshë
Studimet e kryera nga Wayne Westcott, Ph.D., nga South Shore YMCA në Quincy, Massachusetts, zbuluan se gruaja mesatare që forca trena dy deri tre herë në javë për dy muaj do të fitojë pothuajse dy kilogram muskujsh dhe do të humbë 3.5 £ e yndyrës. Ndërsa muskujt tuaj të dobët rriten ashtu bëni edhe metabolizmin tuaj të pushimit, dhe ju djeg më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
- Ju do të fitoni forcë pa masë
Ndryshe nga burrat, gratë zakonisht nuk fitojnë madhësi nga trajnimi i forcës, sepse krahasuar me burrat, gratë kanë 10 deri në 30 herë më pak se hormonet që shkaktojnë hipertrofinë e muskujve . Ju do, megjithatë, të zhvilluar ton muskujve dhe përkufizim. Ky është një bonus. - Zvogëloni rrezikun e osteoporozës
Trajnimi i peshës mund të rrisë dendësinë minerale të eshtrave të shtyllës (dhe të përmirësojë modelimin e kockave). Kjo, së bashku me një sasi të mjaftueshme të kalciumit dietik, mund të jetë mbrojtja më e mirë e femrave kundër osteoporozës. - Ju do të përmirësoni performancën tuaj atletike .
Trajnimi i forcës përmirëson aftësinë atletike në të gjitha, por atletët shumë të elitës. Golfistët mund të rrisin ndjeshëm fuqinë e tyre drejtuese. Çiklistët janë në gjendje të vazhdojnë për periudha më të gjata kohore me më pak lodhje. Skiatorët përmirësojnë teknikën dhe ulin dëmtimet. Çfarëdo sporti që luani, trajnimi i forcës është treguar të përmirësojë performancën e përgjithshme, si dhe të ulë rrezikun e lëndimit . - Ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimit, dhimbjes së prapme dhe artritit
Trajnimi i forcës jo vetëm që ndërton muskujt më të fortë, por gjithashtu ndërton indet lidhëse më të forta dhe rrit stabilitetin e përbashkët. Kjo vepron si përforcim i nyjeve dhe ndihmon në parandalimin e lëndimeve. Forcimi i muskujve të ulët mbrapa mund të ndihmojë në eliminimin ose zbutjen e dhimbjes së ulët mbrapa. Trajnimi i peshës mund të lehtësojë dhimbjen e osteoartritit dhe të forcojë nyjet.
- Ju do të zvogëloni rrezikun e sëmundjes së zemrës
Trajnimi i peshës mund të përmirësojë shëndetin kardiovaskular në disa mënyra, duke përfshirë uljen e kolesterolit LDL ("të keq"), rritjen e kolesterolit HDL ("të mirë") dhe uljen e presionit të gjakut. Kur shtohet stërvitje kardiovaskulare , këto përfitime janë maksimizuar. - Ju do ta ulni rrezikun e diabetit
Trajnimi i peshës mund të përmirësojë mënyrën se si trupi përpunon sheqer, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Diabeti i të rriturve është një problem në rritje për gratë dhe burrat. - Nuk është shumë vonë për të përfituar
Gratë në vitet '70 dhe '80 e tyre kanë ndërtuar forcë të madhe përmes trajnimit të peshës dhe studimet tregojnë se përmirësimet e forcës janë të mundshme në çdo moshë. Vini re, megjithatë, që një profesionist i trajnimit të forcës duhet gjithmonë të mbikëqyrë pjesëmarrësit më të vjetër.
- Ju do të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe do të luftoni depresionin
Gratë që forcohet zakonisht raportojnë se ndihen më të sigurt dhe të aftë si rezultat i programit të tyre, të gjithë faktorët e rëndësishëm në luftën kundër depresionit.
> Burimet:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Rritje më e fortë . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annes JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Aktiviteti fizik i përcaktimit: Aplikimi i Protokolleve ACSM për Llojin e Ushtrimit, Intensitetin dhe Kohëzgjatjen në 3 Frekuenca Trajnimi. Mjeku dhe Sportmedikina . 2009. 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.