Trupi Përbërja Ushtrimet për të ndryshuar formën tuaj

Mësoni si ta ndryshoni trupin tuaj në më pak kohë

A doni të humbni peshë apo doni të mbani muskujt dhe të humbni yndyrë ? Një dietë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Por ju mund të përdorni ushtrime për përbërjen e trupit për të mbajtur muskujt dhe për të hequr qafe flab. Nuk është aq e komplikuar sa duket. Ju vetëm duhet të kombinoni aktivitetet e përbërjes së trupit me një dietë të plotë me proteina të ligët për të pakësuar dhe për të formuar një trup më të fortë.

Çfarë është përbërja e trupit?

Përbërja e trupit është raporti i trupit tuaj të yndyrës në masë të ligët, duke përfshirë muskujt , eshtrat dhe organet. Përbërja e trupit vlerësohet duke përdorur përqindjen e yndyrës trupore. Përqindja e yndyrës së një gruaje të aftë në përgjithësi bie në mes të 21-24%. Trupi i yndyrës së një njeriu të përshtatshëm përgjithësisht bie në mes të 14-17%.

Ka shumë mënyra për të matur përqindjen e yndyrës trupore . Shumë klube shëndetësore dhe zyrat e mjekut mund të kryejnë teste të thjeshta për të marrë numrin. Ekzistojnë edhe shkallët e yndyrës trupore që matin përqindjen. Para se të filloni një program stërvitjeje, është mirë të dini numrin tuaj në mënyrë që të matni përparimin tuaj përgjatë rrugës.

Për të ndryshuar formën e trupit tuaj, ju do të dëshironi të ulni trupin tuaj për qind. Çuditërisht, kjo mund të nënkuptojë një rritje në peshën tuaj. Kjo është për shkak se muskujt peshojnë më shumë se yndyra. Ndërsa humbni yndyrë dhe fitoni muskujt, rezultati neto mund të jetë një rritje e vogël në shkallë.

Kardio Ushtrimi për Përbërjen e Trupit

Të gjitha format e ushtrimit të djegur kalorive.

Por ushtrimet e përbërjes së trupit dhe workouts e përbërjes së trupit kombinojnë aktivitetet për të djegur dhjamin dhe aktivitetet për ndërtimin e muskujve. Në këtë mënyrë, ndërsa zvogëloni, zëvendësoni yndyrën me muskujt e dobët, të fortë dhe të ngushtë, që i japin trupit tuaj një pamje më të fortë.

Pra, cila është mënyra e mirë për të djegur dhjamin ? Ushtrimi aerobik do të bëjë këtë mashtrim.

Aktiviteti aerobik, ndonjëherë i quajtur kardio , është një stërvitje që merr zemrën tuaj duke pompuar. Gjatë një stërvitje aerobike , do të marrësh frymë më të rënda dhe do të fillosh të djersitesh. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme që të ushtrohet deri në pikën e frymëmarrjes çdo ditë. Në fakt, ju do të djegur përqindjen më të lartë të kalorive nga yndyra në një intensitet të moderuar.

Ndërsa niveli juaj i palestrës përmirësohet, megjithatë, mund të dëshironi të përfshini stërvitje më të vështira në orarin tuaj të stërvitjes. Workouts me intensitet të lartë djegin më shumë kalori, por një raport më të vogël të yndyrës. Për të maksimizuar humbjen e yndyrës, kombinoni intensitet të lartë, intensitet të moderuar dhe stërvitje me intensitet të ulët në një program të plotë dhe të balancuar të fitnesit .

Forca Workouts për Përbërjen e Trupit

Ju do të vini re ndryshime të vërteta në përbërjen tuaj të trupit kur të filloni stërvitjen e forcës . Qëllimi i trajnimit të forcës është për të ndërtuar dhe formuar muskujt.

Një keqkuptim i zakonshëm midis grave është se trajnimi i forcës do t'i bëjë ata të shpërndahen. Kjo rrallë ndodh. Gratë nuk e bëjnë mjaft testosteronin e hormoneve për të ndërtuar muskujt që një njeri mund të ndërtojë duke bërë të njëjtën stërvitje.

Ju gjithashtu nuk duhet të shqetësoheni për pajisjet speciale. Nuk ka nevojë të shpenzoni shumë para ose të bashkoheni me një palestër. Ju mund të bëni stërvitje të thjeshta për trajnimin e forcës në shtëpi për të formësuar këmbët, armët dhe absun.

Ushtrimet e përbërjes së trupit të mostrës

Pra cilat ushtrime janë më të mirat kur përpiqeni të ndryshoni përbërjen tuaj të trupit? Ushtrimet e thjeshta të peshës trupore janë efektive. Pse? Për shkak se ata rrisin normën e zemrës (stërvitje aerobike) dhe ndërtojnë forcë për të formuar muskujt e fortë në të njëjtën kohë. Këto janë shembuj të ushtrimeve që mund të bëni në shtëpi me pak ose aspak pajisje për të formësuar dhe tonosur trupin tuaj.

Ndërtimi i trupit Përbërja Workouts për të ndryshuar trupin tuaj

Nëse jeni në përputhje me trajnimin tuaj, ju duhet të jeni në gjendje të filloni të njoftoni ndryshimet në përbërjen tuaj të trupit në vetëm disa javë.

Pra, si mund të ndërtoni një program të qëndrueshëm? Ju mund të kombinoni stërvitje aerobike dhe stërvitje trajnimi forcë në një stërvitje qarku ose mund të alternoni workouts në ditë të ndryshme për të siguruar që të qëndroni në përputhje.

Mos harroni se dieta juaj luan një rol të rëndësishëm gjithashtu. Sigurohuni që të monitoroni bilancin tuaj të energjisë për të marrë deficitin që ju nevojitet për humbjen e yndyrës.