Pse çdo indeks trupi i shëndoshë është i dobishëm
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë , ka disa mënyra për të matur progresin tuaj. Përveç peshimit tuaj në shkallë, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të masë përqindjen e yndyrës trupore ose indeksin e masës trupore (BMI). Por cila matje është më e mira për t'u përdorur? Shumë dietë luftojnë me BMI vs yndyrë trupi pyetje dhe nuk janë të sigurt se cila matje për të përdorur.
Çdo indeks i yndyrës trupore ka një qëllim dhe mund të jetë i dobishëm. Matja më e mirë për ju varet nga një numër faktorësh.
Çfarë është indeksi i masës trupore?
BMI është një numër që përdoret për të vlerësuar madhësinë e trupit tuaj. Nuk është një përqindje e yndyrës trupore, por një rezultat i përgjithshëm që ndihmon në përcaktimin nëse pesha juaj bie në një gamë të shëndetshme . Numri llogaritet duke përdorur peshën dhe lartësinë tuaj. Nëse keni shumë peshë për lartësinë tuaj, pesha e tepërt supozohet të jetë e trashë. Indeksi i masës trupore është thjesht një mjet që ju vë në një kategori të bazuar në peshë, nuk është projektuar të jetë një mjet i saktë diagnostikues për përcaktimin e shëndetit.
Edhe pse disa ekspertë kanë sugjeruar se BMI nuk është gjithmonë një matje e saktë, për shumicën e njerëzve, kjo është mënyra më e lehtë dhe më pak e shtrenjtë për të përcaktuar nëse yndyra e trupit është shumë e lartë për të mbajtur shëndetin e mirë. Në përgjithësi, njerëzit me një BMI 25 ose më të lartë kanë një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut , diabetit dhe sëmundjeve të tjera kronike.
Si të matni dhe vlerësoni BMI tuaj
Për të kuptuar BMI tuaj, ju duhet të dini peshën tuaj dhe lartësinë. Ju mund të përdorni një formulë matematikore për të marrë numrin e indeksit, por është më e lehtë të përdorni një llogaritës online për të marrë një rezultat të menjëhershëm.
Pasi të keni BMI tuaj, përdorni këtë tabelë për të vlerësuar rezultatin.
- Nën peshë = më pak se 18.5
- Pesha normale = 18.5-24.9
- Mbipeshë = 25-29.9
- I trashë (Klasa I) = 30-34.9
- Obese (Klasa II) = 35-39.9
- Obese (Klasa III) => 40
Nëse BMI juaj bie në kategoritë mbipeshë ose obeze dhe ju mendoni se pesha juaj është e shëndetshme, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë faktorë të tjerë. Bodybuilders dhe atletët që marrin pjesë në aktivitete të forta trajnimi peshë mund të mbajnë peshë të tepërt që është muskul, jo yndyrë. Dieta, etnia dhe historia familjare mund të ndikojnë edhe në BMI tuaj. Por në shumicën e rasteve, BMI do të japë një vlerësim të mirë nëse peshën tuaj nuk është e shëndetshme.
Cila është Përqindja e trupit yndyror?
Përqindja e yndyrës trupore është një matje e yndyrës në trupin tuaj në krahasim me muskujt, kockat dhe masën e trupit të dobët . Për shumë njerëz, kjo matje e përbërjes së trupit është një tregues më i mirë i suksesit të humbjes së peshës sesa numri në shkallë. Përqindjet e shëndoshë të yndyrës trupore janë të ndryshme për burrat dhe gratë. Yndyra e trupit mund të matet duke përdorur teknika të ndryshme.
Si të matni përqindjen e yndyrës trupore
- Mbërthyesët e lëkurës. Mënyra më pak e shtrenjtë e matjes së yndyrës së trupit është duke përdorur kapëse lëkure . Mjet lehtë prek lëkurën në tre zona të veçanta të trupit. Në meshkuj, gjaku, barku dhe kofshët maten. Në gratë, triceps, hip, dhe kofshë janë matur. Bazuar në matjet, mund të vlerësohet një përqindje e yndyrës totale të trupit.
- Pro: Testi është i lirë dhe është gjerësisht i disponueshëm në klubet shëndetësore, qendrat e fitnesit dhe shpesh në zyrën e mjekut. Është një test i lehtë dhe i kënaqshëm për të kryer dhe zgjat vetëm pak minuta.
- Cons: Saktësia e rezultatit varet nga aftësia e testuesit. Nëse teste të shumta janë duke u kryer për të matur progresin e programit tuaj të humbjes së peshës, sigurohuni që i njëjti person të kryejë testin çdo herë.
- Peshimin nën ujë ose hidrostatik . Deri pak kohë më parë, peshimi nënujor u konsiderua si standard ari për matjen e përqindjes së yndyrës trupore. Gjatë testit , një pacient është zhytur në një rezervuar të madh me ujë. Sasia e ujit të zhvendosur matet. Bazuar në atë numër, përqindja e yndyrës trupore mund të vlerësohet.
- Pro: Ky test kryhet në përgjithësi në një mjedis laboratorik nga një teknik i kualifikuar. Rezultatet ka të ngjarë të jenë shumë të sakta.
- Cons: Kjo është një test i shtrenjtë dhe i ndërlikuar për të kryer. Është i disponueshëm vetëm në vende të kufizuara, siç janë universitetet, disa spitale dhe laboratorë.
- BodPod. Kjo pod-vezë është duke u pranuar gjerësisht në mjediset klinike dhe është përdorur për të testuar yndyrën e trupit në studimet e publikuara. BodPod punon në të njëjtën mënyrë si punimet e peshimit nënujor, por zhvendosja e ajrit matet brenda në vend të zhvendosjes së ujit.
- Pro: Në $ 40- $ 100 për test, BodPod është përgjithësisht më pak i shtrenjtë se testimi hidrostatik. Është gjithashtu më e rehatshme për të kryer sepse nuk kërkon nënvleftë nënujore.
- Konfliktet : BodPod nuk është i disponueshëm në të gjitha fushat.
- DXA scan. Apsutizometria e X-ray e energjisë së dyfishtë (DXA), ose skanimi DeXA, shpesh është i disponueshëm në mjedise mjekësore dhe konsiderohet të jetë shumë i saktë. Testi përdoret gjithashtu për të matur densitetin e kockave. Ashtu si shumica e procedurave të imazhit, ai e ekspozon pacientin në doza shumë të ulëta të rrezatimit
- Pro : Skanimi i DXA është i shtrenjtë, por nganjëherë mbulohet nga sigurimi.
- Kundrat : Disa skanera të vjetër DXA janë më pak të aftë për të akomoduar pacientë që peshojnë më shumë se 300 paundë.
- Impedanca bioelektrike. Pajisja më e zakonshme e analizës së rezistencës bioelektrike (BIA) është shkalla e yndyrës trupore. Pajisjet BIA mund të gjenden në klubet palestër, panaire shëndetësore dhe në zyrën e mjekut. Gjatë testit, një rrymë shumë e ulët elektrike kalon përmes trupit për të matur indin e trupit të dobët dhe yndyrën e trupit.
- Pro : BIA është shumë e lehtë për t'u përdorur dhe jep rezultate të menjëhershme.
- Kundrat : Niveli juaj i hidratimit, koha e vaktit tuaj të fundit dhe temperaturës së lëkurës mund të ndikojë në rezultatet e BIA.
Matja më e mirë për ju
Për shumicën e njerëzve që kanë filluar një plan humbje peshe, BMI do të sigurojë matjen më të mirë. Indeksi masiv i trupit është i lehtë për t'u matur, nuk kërkon pajisje të posaçme dhe, në shumicën e rasteve, është një parashikues i saktë nëse peshën tuaj ose jo mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
Sigurisht që ka disa ekspertë që mendojnë se përqëndrimi në përbërjen e trupit dhe përqindjen e yndyrës trupore është më e rëndësishme. Por, për shumë njerëz, është më e rëndësishme të kemi një metodë të lehtë për vlerësimin e progresit. Për shembull, një pacient që bie në kategorinë e dhjamosur (Klasa III) mund të vendosë një synim të arsyeshëm për të arritur gamën BMI të dhjamit (Grade II). Duke pasur një metodë të vlerësimit të lehtë do ta ndihmojë atë që të shohë numrin e indeksit të lëvizë në një kategori më të shëndetshme dhe mund të frymëzojë besimin e nevojshëm për humbje shtesë të peshës.
Nëse gjeni se BMI juaj qëndron i njëjtë përkundër përpjekjeve tuaja më të mira, ju mund të dëshironi të zgjidhni një plan të ndryshëm të humbjes së peshës ose të flisni me mjekun tuaj rreth ilaçeve që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj. Pasi të keni humbur peshën, mos harroni të vlerësoni BMI tuaj herë pas here për të siguruar që pesha juaj të mbetet e shëndetshme.
burimet:
Pesha e shëndetshme - Kjo nuk është dietë, është një stil jetese. Rreth BMI. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Vlerësimi i peshës suaj dhe rrezikut të shëndetit. Instituti Kombëtar i Shëndetit dhe Mungesa e Zemrës dhe Instituti Kombëtar i Shëndetit. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Efektet e aktivitetit fizik të zakonshëm në normat metabolike të relaksimit dhe përbërjet trupore të grave të moshës 35 deri në 50 vjet .." Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA Institutet Kombëtare të Shëndetit 2001 Tetor 101 (10): 1181-8.
Rrjeti i informacionit për kontrollin e peshës. Kuptimi i Obesitetit të të rriturve. Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Rrufës https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx