Një gjë që kam mësuar pas viteve të trajnimeve të klientëve është se përpjekja për të shtrydhur në stërvitje gjatë qëndrimit në shtëpi për të rritur fëmijët nuk është e lehtë. Edhe planet më të shtrenjta mund të fluturojnë poshtë ikjes për çdo numër arsyesh.
Por, është e mundur që të merrni disa stërvitje, madje edhe në ditën tuaj më të ngarkuar . Për ta provuar atë, unë shkova drejt burimit - klientët që kam trajnuar të cilët qëndrojnë në shtëpi për të punuar dhe / ose për t'u kujdesur për kiddos, ndoshta njerëzit më të ngarkuar që unë njoh.
Fakti që këta njerëz gjetën një orë për trajnim çdo javë tashmë është mbresëlënëse, por gjithashtu kishin disa mënyra shumë krijuese për të qëndruar aktivë. Këtu janë idetë e tyre më të mira:
Ushtroni me fëmijët
Tani, e di se kjo nuk është e lehtë. Unë kam trajnuar shumë klientë me bebet, fëmijët dhe adoleshentët dhe nuk është gjithmonë e lehtë t'i përfshiheni. Megjithatë, unë kam pasur edhe fëmijë që marrin pjesë në workouts dhe ata shpesh kanë shumë argëtim ushtrim me mami ose babi. Disa ide:
- Përfshini ato në stërvitje . Krijo çorapin e mbështjellë "shtangë dore" në mënyrë që ata të mund të kopjojnë ushtrimet tuaja. Nëse ata janë mjaft të vjetër dhe të koordinuar, i mbani ata me pesha shumë të lehta ose me shishe uji dhe t'i ushtrojnë ato me ju.
- Merrni ato për shëtitje ose rides biçikletë . Kjo është e qartë, e di, por është një nga gjërat më të thjeshta dhe një mënyrë që të gjithë mund të kenë një kohë të mirë duke qëndruar aktivë.
- Luaj lojra . Këto ditë, ka shumë lojëra atje që përfshijnë aktivitet fizik, diçka që të gjithë mund të bëjnë së bashku.
- Bëni punët në një stërvitje . Një klient, Denise, i ndihmon fëmijët e saj në oborr dhe ata kanë gara për të parë kush mund të mbledhë më shumë gjethe ose të fshijë trotuarin më të shpejtë.
Veshin rrobat e stërvitjes gjatë gjithë ditës
Një çështje e zakonshme që shumë prej klientëve të mi të qëndrojnë në shtëpi, po gjenin pjesë të mëdha të kohës për stërvitje. Edhe duke u përpjekur të hipni në rutine ose të bëni një video të shpejtë 30 minutëshe, ndërsa fëmijët mund të jenë të vështirë.
Një nga klientët e mi, * Janine, që ka dy fëmijë të vegjël, merr rreth kësaj duke i vënë rrobat e saj të stërvitjes sapo të ngrihet. Duke bërë këtë:
- Ju merr në disponim . Vetëm veshja e rrobave të stërvitjes mund t'ju motivojë që të punoni më shumë edhe nëse jeni duke bërë punë në shtëpi. Plus, ju mund të merrni djersën dhe ju nuk duhet të shqetësoheni për këtë.
- E bën më të lehtë workouts . Ju jeni gjithmonë të gatshëm për një stërvitje të shpejtë ose për të ecur sa herë që lejon koha. Janine përdor çdo pak kohë për periudha të shkurtra të stërvitjes, 10 minuta kardiake këtu ose një stërvitje të shpejtë të shpejtë aty ... gjithçka shton
- Ju përkujton qëllimin tuaj për të ushtruar . Veshja e rrobave tuaja të stërvitjes është një kujtesë për të marrë një lloj ushtrimi në, pa marrë parasysh sa të shkurtër.
Bëni gjithçka të numëroni
Nëse ju gjeni ju nuk keni kohë për ushtrim të vazhdueshëm ose që keni humbur një stërvitje, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të merrni në ndonjë aktivitet. Provoni këto ide:
- Drejtoni shkallët . Një klient, * Eddie tha se shton xhiro shtesë në shkallët kur bën punët e shtëpisë ose që ndjek fëmijët.
- Shtoni më shumë ecje . Një klient tjetër, Një klient gara nëpër dyqan ushqimor për të djegur kalori shtesë. Në dimër, ajo ecën me fëmijët në qendër.
- Përfshini trajnimin e forcës gjatë gjithë ditës . Njëri qëndron në shtëpinë e babait ka pushups me një nga fëmijët e tij në shpinë të tij. Një tjetër klient bën gjurmë, squats dhe ushtrime të tjera, ndërsa ajo është gatim darkë ose kur bending mbi të marr lodra apo rroba. Gjithçka ka rëndësi!
Gjithçka ka rëndësi. Cilat ide mund të krijoni në jetën tuaj?
Kanë ide të stërvitje dhe opsionet gati
Një pjesë e qëndrimit në formë kur keni një orar të ethshëm është duke u përgatitur për të përfituar nga disa minuta këtu dhe atje. Problemi është se cila është mënyra më e mirë për ta përdorur atë kohë dhe për të nxjerrë më së shumti nga ajo? Shkurtimet e shkurtra të stërvitjes mund të jenë efektive nëse punoni mjaftueshëm. Një nga klientët e mi i bën këto stërvitje gjatë gjithë javës:
Unë kam klientë të tjerë të cilët e mbajnë atë të thjeshtë dhe bëjnë ushtrime peshe trupore (pushups, squats, lunges, etj) për një minutë secila ndjekur nga një afat të shpejtë në punë rutine ose një shkallë. Çështja është të bësh diçka dhe të punosh shumë në të. Nëse ke një plan, do të kesh më shumë gjasa të ndjekësh.
Puna me një trajner personal
Nëse është brenda buxhetit tuaj, konsideroni të punoni me një trajner një herë në javë apo edhe çdo dy javë në shtëpinë tuaj.
Kjo nuk është për të gjithë, por trajnimi personal në shtëpi është i përshtatshëm dhe po bëhet gjithnjë e më i zakonshëm dhe i përballueshëm.
Qëndrimi im në shtëpi moms dhe baballarët e gjejnë atë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë idetë e stërvitjes dhe të qëndrojnë në rrugën e duhur . Me një trajner në shtëpi ju merrni:
- Komoditet . Trajneri mund të punojë rreth orarit tuaj dhe ju nuk keni për të përzënë kudo për një takim.
- Workouts të personalizuara . Ju do të merrni workouts që përshtaten orarit tuaj, qëllimet dhe pajisjet dhe workouts ju mund të bëni në tuaj si edhe.
- Motivimi . Është më e lehtë të punosh shumë me një trajner që të shtyn pak.
Nëse paraja është çështje, mendoni ta bëni trajnimin e partnerit me një mik për të kursyer para.
Përfshini miqtë dhe familjen tuaj
Nëse keni bashkëshort ose familje përreth, mund të jeni në gjendje të negocioni disa kohë ushtrimi gjatë javës. Disa ide:
- Bisedoni me bashkëshortin tuaj . Kam martuar me klientë që ndryshojnë javë - baba punon me mua, ndërsa gruaja e tij shikon fëmijët dhe ata kalojnë për javën e ardhshme.
- Përfitoni nga familja . Shumë nga klientët e mi kanë gjyshe një ose dy herë në javë për të kaluar kohën me fëmijët në mënyrë që të mund të shkojnë në palestër për një stërvitje.
- Njihuni me fqinjët tuaj . Kam një klient që ka një marrëveshje me fqinjin e saj. Ata e shikojnë fëmijët e njëri-tjetrit një herë në javë, ndërsa tjetra shkon për një afat. Ata gjithashtu ecin së bashku një herë në javë për të mbajtur njëri-tjetrin të motivuar.
Jo të gjithë kanë këtë lloj mbështetjeje, por nëse e bëni këtë, përfitoni nga kjo.