Si e di se është e sigurt të kthehesh në lojë?
Nëse keni pasur një lëndim të kohëve të fundit, një nga shqetësimet tuaja kryesore mund të jetë se sa shpejt mund të ktheheni në sport. Përgjigja për këtë pyetje nuk është gjithmonë e lehtë sepse çdo atlet dhe çdo dëmtim janë unike. Kthimi shumë shpejt mund të rrisë rrezikun e lëndimit ose zhvillimin e një problemi kronik që do të çojë në një rimëkëmbje më të gjatë. Megjithatë, pritje e gjatë mund të çojë në dekondicionim të panevojshëm.
Ndihma e duhur për kondicionim Koha e rikuperimit të lëndimit
Një gjë që mund të përmirësojë shërimin tuaj nga një lëndim është një nivel i lartë i kondicionimit para lëndimit. Jo vetëm që do të jetë në formë të mirë të zvogëlojë rrezikun e lëndimit dhe të zvogëlojë ashpërsinë e një dëmtimi, por gjithashtu është treguar të zvogëlojë kohën e rikuperimit.
Si të shpejtoj kohën e rikuperimit të lëndimit
- Qëndro në formë gjatë gjithë vitit
- Kushtojini vëmendje shenjave paralajmëruese të lëndimeve
- Trajtoni lëndimet menjëherë
- Merrni pjesë në një program rehabilitimi të plagosur të plotë
- Qëndro i aftë ndërsa plagoset
Fazat e Rimëkëmbjes së lëndimit
Gjatë fazës së rimëkëmbjes akute, duhet të ndiqni parimet e Rajonit (pushim, akull, compression dhe ngritje), duke kufizuar aktivitetin tuaj, duke lejuar vetes kohë për t'u shëruar. Në varësi të llojit dhe ashpërsisë së dëmtimit tuaj, trajtimi mund të përfshijë edhe kujdesin mjekësor, kirurgji, taping të ndryshme, trajtime me këmbë, ose terapi fizike.
Derisa lëndimi juaj shërohet, përpiquni të mbani kondicionimin e përgjithshëm nëse është e mundur.
Provoni forma alternative të stërvitjes të tilla si drejtimi i ujit , noti, çiklizmi, rekuizmi ose trajnimi në peshë i pjesëve të pa dëmtuara.
Rikthimi i diapazonit të levizjes dhe fuqisë duhet të fillohet sa më shpejt që të jetë e mundur, siç udhëzohet nga mjeku ose terapisti juaj. Përdorni sikletin si udhëzues dhe shmangni lëvizjet që shkaktojnë dhimbje.
Pasi forca e muskujve dhe fleksibiliteti kthehen, mund të ktheheni ngadalë në sportin tuaj, duke punuar në rreth 50 deri në 70 për qind kapacitet maksimal për disa javë. Gjatë kësaj faze të ri-hyrjes, stërvitjet funksionale për balancën, gatishmërinë dhe shpejtësinë mund të shtohen si të tolerueshme.
Udhëzime për kthimin e sigurt në sport
- Ju jeni pa dhimbje. Nëse ende e dhemb, mos e përdorni.
- Ju nuk keni ënjtje. Ënjtja është një shenjë e inflamacionit. Nëse vazhdoni të keni ënjtje, është shumë herët të ktheheni në sport.
- Ju keni gamë të plotë të lëvizjes. Krahasoni pjesën e dëmtuar me anën e kundërta të kundërt për të parë nëse keni rifituar gamën e levizjes.
- Ju keni fuqi të plotë ose të afërt (90 përqind). Përsëri, krahaso me anën e pasigurt për të parë nëse forca është kthyer.
- Për lëndime të trupit të poshtëm - ju mund të bëni peshë të plotë duke mbajtur hips, gjunjët dhe këmbët e dëmtuara pa limping. Nëse jeni të çaluar, nuk jeni ende gati të ktheheni në sport. Një ecje e ndryshuar mund të çojë në dhimbje të mëtejshme dhe probleme.
- Për plagët e sipërme të trupit - ju mund të bëni lëvizje të hedhura me formë të duhur dhe pa dhimbje
Mbani në mend se edhe kur ndiheni 100 për qind mund të keni mungesa në forcë, stabilitet të përbashkët, fleksibilitet ose aftësi. Merrni kujdes shtesë me pjesën e dëmtuar për disa muaj.
* Këto janë vetëm udhëzime; ju duhet të ndiqni këshillat e mjekut tuaj në lidhje me kthimin në sport.
burim
Kthehuni te kriteret e luajtjes. Shoqata Ortopedike Amerikane për Mjekësinë Sportive.