Shumica e vrapuesve kanë përjetuar një thikë anësore ose një dhembje anësore në një kohë ose në një tjetër gjatë stërvitjes. Kjo bërryla e mprehtë, e lokalizuar e dhimbjes vetëm poshtë kafazit të barkut që zakonisht ndodh në barkun e poshtëm të djathtë. Kjo është veçanërisht e zakonshme në vrapues dhe ka qenë e njohur për të ngadalësuar disa atletë poshtë në një shëtitje derisa dhimbja subsides.
Sot, studiuesit i referohen kësaj dhimbje abdominale bezdisëse nga termi shumë më teknik dhe shkencor, "dhimbje abdominale e përkohshme stërvitore" (ETAP).
Pavarësisht nga ajo që ju e quani, dhimbja shpesh është e mjaftueshme për të ndaluar vrapues dhe notarë në gjurmët e tyre dhe të mbajnë anët e tyre në agoni.
shkaqet
Ndërsa ende nuk ka shpjegim përfundimtar për shkakun e një thurje anësore, ka disa teori shumë bindëse. Shumica e studiuesve besojnë se ajo ka shumë të bëjë me atë që hamë përpara se të ushtrojmë .
Disa studime pajtohen se ETAP është më e zakonshme në drejtimin dhe notimin. Dhimbja përshkruhet si e lokalizuar në barkun e poshtëm të djathtë ose të majtë. Dhimbja e thurjes anësore shpesh ndërhyri me performancën, por nuk ishte e lidhur me gjininë e atletit apo indeksin e masës trupore . ETAP ishte shumë më pak i zakonshëm në atletët më të vjetër.
Faktori më i rëndësishëm në zhvillimin e ETAP duket të jetë koha e vaktit para ngjarjes . Një studim tregoi se konsumimi i lëngjeve dhe pijeve të rigjeneruara të larta të karbohidrateve dhe osmolalitetit (një masë përqendrimi), qoftë para ose gjatë stërvitjes, shkaktoi fillimin e një thurje, veçanërisht në individët e prekshëm.
Simptomat nuk duket të jenë të lidhura me sasinë e ushqimit të ngrënë (vëllimi i stomakut).
Një shpjegim më i ndërlikuar i paraqitur nga disa studiues është se një thur anësor shkaktohet nga shtrirja e ligamenteve që shtrihen nga diafragma në organet e brendshme, veçanërisht në mëlçinë. Mocioni i ndezur i drejtimit ndërsa frymëzon dhe del jashtë këtyre ligamenteve.
Runners priren të nxjerr çdo dy ose katër hapa. Shumica e njerëzve nxjerrin kur këmba e majtë godet tokën, por disa njerëz nxjerrin kur këmba e djathtë godet terrenin. Është grupi i fundit që duket më i prirur për të marrë qepje anësore.
Dalja kur këmbët e djathtë godasin tokën shkakton forca më të mëdha në mëlçi (e cila është në anën e djathtë vetëm poshtë kafazit të brinjëve). Pra, ashtu si po e lëshon mëlçia diafragma ngre për frymëmarrje. Besohet se kjo shtrirje e përsëritur çon në spazma në diafragmë.
Trajtimi dhe Parandalimi
Nëse zhvilloni një thikë anësore kur vrapon, ndaloni të vraponi dhe vendosni dorën në anën e djathtë të barkut tuaj dhe shtyni lart, ndërsa thithni dhe exhaling në mënyrë të barabartë. Ndërsa vraponi ose notoni, përpiquni të merrni frymë të thellë dhe të thellë. Teoria e ligamentit të shtrirë do të argumentonte se frymëmarrja e cekët tenton të rrisë rrezikun e thurjes sepse diafragma është gjithmonë e ngritur pak dhe kurrë nuk ulet aq larg sa të lejojë ligamentet të relaksohen. Kur kjo ndodh, diafragma bëhet e theksuar dhe një grimcë ose "thur" ka më shumë gjasa.
Disa mënyra të tjera për të lehtësuar dhimbjen e një thurje anësore përfshijnë:
- Shtrirja mund të lehtësojë dhimbjen e një thurjeje. Ngrini krahun e djathtë drejt dhe mbështeteni në të majtë. Mbajeni për 30 sekonda, lironi, pastaj shtrini anën tjetër.
- Ngadalësoni ritmin tuaj derisa dhimbja të pakësohet.
- Masazh ose shtypni në zonë me dhimbje. Përkuluni përpara për të shtrirë diafragmën dhe për të lehtësuar dhimbjen.
- Nëse vazhdoni të përjetoni dhimbje, shihni mjekun tuaj.
Mënyrat për të ndihmuar në parandalimin e thurjeve anësore të ndodhin përfshijnë:
- Përcaktoni ushqimin tuaj para-gara për ta lejuar atë të tretet para ngjarjes.
- Shmangia e lëngjeve dhe pijeve të rigjeneruara në karbohidrate dhe osmozë para dhe gjatë stërvitjes.
burimet:
Eichner ER. Thurje në anën: shkaqet, përpunimi dhe zgjidhjet. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktorët që ndikojnë në dhimbjen e përkohshme abdominale të stërvitjes. Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim. 2002 maj.
Morton DP, Callister R. Karakteristikat dhe etiologjia e dhimbjes së përkohshme abdominale lidhur me stërvitjen. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologjia e dhimbjes abdominale të përkohshme të stërvitjes në drejtimin e komunitetit Sydney City to Surf. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Efekti i përbërjes së lëngjeve të prekura në dhimbjen e përkohshme abdominale të stërvitjes. Int J Sport Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.