Pro dhe kundër një rostiçeri para stërvitjes
Ushtrimi në një stomak të plotë është në përgjithësi një ide e keqe. Bloating, cramping dhe një thirrje e përgjithshme për të marrë një sy gjumë dhe tretet mund të prishë një stërvitje. Por nëse stomaku juaj është duke rënkuar dhe po filloni të ndiheni pak të dobët, sepse nuk keni pasur një vakt në orë, stërvitja juaj gjithashtu mund të vuajë. Pra, vetëm kur, çfarë dhe sa duhet të hani para një stërvitjeje?
Çelësi për të ngrënë para stërvitjes është që të siguroheni që keni energji të mjaftueshme për të ushqyer stërvitjen tuaj , pa shkuar jashtë bordit dhe duke konsumuar kalori të panevojshme.
Por mbarimi i glikogjenit (karburanti që mbështet tkurrjen e muskujve) mund të vendosë një atlet në rrezik të bonking ose goditur murin - atë ndjenjë të tmerrshme të dobësisë, konfuzionit dhe lodhjes ekstreme. Goditja e murit është në të vërtetë mjaft e vështirë për t'u bërë dhe nëse ndodh, zakonisht kërkon disa orë të vazhdueshme të stërvitjes së durimit me intensitet të lartë përpara se një atlet të jetë në rrezik të bonking. Nëntëdhjetë përqind prej nesh do të përjetojnë këtë ndjenjë të pagabueshme.
Shumica prej nesh në përgjithësi kanë mjaft të depozituara glycogen në trupin tonë për të lehtë të karburantit një stërvitje 90-minuta pa nevojën për të konsumuar ushqim shtesë. Vetëm uji është i mjaftueshëm për shumicën e workouts. Por nëse nuk keni ngrënë disa orë dhe dëshironi diçka të paktën një orë para se të ushtroni, ka disa ushqime para stërvitje që punojnë më mirë se të tjerët.
Këtu janë disa ide para-stërvitje rostiçeri për të dhënë një provoni
- Fruta gojëmjaltë. Sa më afër që të jeni në kohën tuaj të stërvitjes, ushqimi më pak i fortë mund të konsumoni. Një gojëmjaltë para ushtrimit mund ta bënte këtë mashtrim. Kombinoje 1/2 banane (preferoj banane të ngrira për smoothies), një grusht manaferash, 2 pluhur proteina T, një grusht ca kali dhe 1-2 ujë C në një blender dhe keni një stërvitje freskuese dhe të kënaqshme para stërvitjes rostiçeri.
- Uje kokosi. Një nga ushqimet më freskuese para stërvitjes është një gotë e thjeshtë me ujë të ftohtë kokosit. Është e kënaqshme, e mbushur dhe është plot me carbs të tretet lehtë dhe electrolytes, të tilla si kalium.
- Gjalpë Almond në një Apple. Kjo është një tjetër mbushje, dhe rostiçeri këndshëm. Ajo nuk do të tretet sa më shpejt në dy idetë e para, por kjo është një e thjeshtë, go-to para-stërvitje rostiçeri.
- Mishrat e freskëta me djathë ose jogurt. Përsëri, kjo do të marrë pak më shumë për të tretet, por do të ndihmojë fuqinë stërvitje më të gjatë dhe t'ju mbajë nga ndjenja e uritur deri sa ju mund të keni një vakt duhur post-stërvitje.
- Vezë hardboiled dhe dolli kokërr. Kjo është një prapa për bazat meze të lehtë që është e lirë dhe e lehtë për t'u përgatitur.
- Qumësht çokollatë. Kjo ide e thjeshtë e bëri lajmin një kohë prapa si një ushqim rimëkëmbje pas ushtrimeve që ishte aq i mirë, nëse jo më mirë se çdo pije komerciale sportive. Me arsye të mirë. Qumështi i çokollatës ka raportin ideal të karbohidrateve dhe proteinave për të ndihmuar në riparimin e dëmtimeve të muskujve pas workouts të vështira. Ajo gjithashtu siguron një të mirë, të thjeshtë, para-ushtrim rostiçeri. Vetëm mos shkoni jashtë bordit me qumështin - një pintë mund të jetë mjaft nëse jeni duke bërë një stërvitje 30-45 minuta.
Në fund të fundit
Ushqimi para një stërvitje të shkurtër është fakultative. Ka shumë arsye të mira për të shmangur hahet para stërvitjes dhe nëse zakonisht i hani tri vakte të rregullta dhe disa ushqime në ditë, ndoshta nuk keni nevojë të shqetësoheni shumë për të ngrënë para stërvitjes që zgjat më pak se një orë. Nëse, nga ana tjetër, ju keni një orar të pazakontë të vaktit, kaloni vakte ose jeni atlet i rëndë në trajnimin e pikut, mund t'ju duhet të jeni pak më të kujdesshëm se çfarë dhe kur hani para stërvitjes.
Hidhni një vështrim të afërt në rutinën tuaj të përditshme, zakonet e ushqimit dhe modelet e ushqimit përpara se të konsumoni automatikisht kalori të panevojshme para se të keni stërvitje thjesht sepse keni dëgjuar se është e rëndësishme të hani diçka përpara se të ushtroni. Realiteti është se shumica e njerëzve nuk do të kërkojnë ndonjë pije të veçantë sportive, bare energjetike apo ushqime dashamirëse të fuqishme para se të shkojnë në palestër për një seancë stërvitore të shpejtë 45-60 minutash. Por nëse ndjeheni i uritur dhe nuk keni ngrënë në disa orë, një ushqim i lehtë dhe i shëndetshëm si ato të sugjeruar më sipër, mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për një stërvitje të thjeshtë prej 60 minutash.