Si të parandaloni dhimbje të lëkurës nga stërvitjet tuaja
Trajtimi është dëmtim i lëkurës që shkaktohet nga fërkimi i përsëritur. Një zonë e zezë është në thelb një shenjë e dhimbshme e gjakderdhjes ku lëkura juaj e djersitur dhe e kripur ka rubbed kundër rrobave tuaja apo edhe kundër vetes. Kur ju djersni, lëkura me lagështi është më e prirur për të dëmtuar, dhe pastaj kristalet e kripës formohen kur djersa avullon shton zhavor që mund të shkaktojë më shumë fërkime dhe më shumë shijen.
Ju mund të merrni chafing në mot të nxehtë si ju djerse më shumë, por ju gjithashtu mund të bie në mot të ftohtë apo të thatë.
Fushat e prirur për të ngrënë
Nëse e dini se ku mund të ndodhë çrregullimi, mund të merrni masa për të lubrifikuar ato zona para se të ecni, të vraponi, të bëni çiklizëm ose të bëni ushtrime të tjera. Çrregullimi shihet më së shpeshti në pjerrësitë e trupit, me kolonat, sqetullat, nën gjirin dhe kofshët e brendshme, duke qenë zona kryeministër. Është gjithashtu e zakonshme të shohësh thithat e kokës , veçanërisht për vrapuesit.
Rripat janë një burim tjetër presioni që mund të çojë në grindje. Ju ka të ngjarë të përjetoni shijen ku shiritat e shpinës do të kalojnë shpatullat tuaja ose mbrapa ose fshijini armët tuaja të sipërme. Shiritat e monitorimit të normës së zemrës mund të çojnë në grindje të gjoksit dhe prapa.
Ju mund të pyesni veten nëse shijen është një sinjal se është koha për të humbur peshë, por në të vërtetë edhe rrethorët më të lëkundshëm, vrapues, dhe çiklistët përjetojnë të njëjtin problem.
Ju mund të bëni dinjitoz dhe të shkurtojë dhe ende duhet të merrni masa për të parandaluar grindjen.
4 Taktika për të parandaluar dhimbje koke
Parandalimi i çrregullimeve bie në katër kategori: qëndrimi i hidratuar, qëndrimi i thatë, përdorimi i një lubrifikanti dhe veshja e veshjeve të përshtatshme.
- Hidratim: Pini shumë ujë para, gjatë, dhe pas shëtitjes, drejtimit, udhëtimit ose stërvitjeve të tjera. Kjo do t'ju lejojë të ngopni lirisht, kështu që djersitja nuk do të thahet në kristale të kripës që mund të rrisin shijen.
- Qëndroni të thatë: Provoni të përdorni shkopin më pak deodorant pasi kjo mund ta bëjë lëkurën tuaj më të lëmuar dhe të fshij së bashku. Përdorni pluhur talk, miell misri, ose niseshte patate për të qëndruar i thatë. Ekzistojnë disa marka të formuluara për sport, të tilla si Cheeks Squeaky. Nëse kjo metodë nuk funksionon, është koha për përparim në përdorimin e një lubrifikanti. Nëse veshja juaj bëhet e lagur gjatë një stërvitje, kaloni në veshje të thatë.
- Lubrifikimi: Ecja, vrapues, dhe çiklistë përdorin një shumëllojshmëri të lubrifikantëve anti-chafing për të mbajtur zonat e lëkurës rrëshqitje kaluar njëri-tjetrin në vend të fërkimit të njëri-tjetrit të papërpunuara. Pluhuri i thjeshtë i naftës është zgjedhja e gatishmërisë. Ju mund ta aplikoni atë lirisht para stërvitjes tuaj. Ointments të tjera tradicionale përfshijnë Balsam qese dhe krem për qafën, të zhvilluara për lopët qumështore, të cilat janë në dispozicion në dyqan ushqimorë lokal ose dyqan manar. Dyqanet e sporteve kanë lubrifikantë që janë formuluar për të ndihmuar në parandalimin e grindjeve gjatë stërvitjes. Për shembull, BodyGlide vazhdon si një shkop deodorant, por përmirësohet në vazelinë e naftës në atë që është pa naftë dhe pa ngjyrosje. SportShield lubrifikant silikoni roll-on gjithashtu nuk ka erë, nuk përbërësit e naftës, dhe nuk lë një mbetje në veshje. Ka edhe shumë kremra të dorës që reklamojnë dobinë e tyre në parandalimin e grimcave. Hapni kabinetin tuaj të ilaçeve dhe kërkoni diçka që do ta mbajë zonën e lubrifikuar.
- Veshje: Rroba të lirshme mund të ndjehen mirë në gjurmët dhe gjatë stërvitjeve, por për të parandaluar grindjen, ju duhet një përshtatje e përshtatshme. Pantallona të shkurtra me biçikletë ose pantallona të shkurtra compression janë të dizajnuara për të dhënë një përshtatje të ngushtë të lëkurës që do të parandalojë shijen për pjesën e poshtme të trupit ose të zonës së kofshës. Për pjesën e sipërme të trupit, polipropileni ose lycra / material elastik që i përshtatet lëkurës të shtrënguar do të bëjë mashtrim. Nibles janë veçanërisht të prirur për chafing, për burrat dhe gratë bra-pak. NipGuards ose fasadat ngjitëse mund të ofrojnë mbrojtje edhe më të madhe se lubrifikimi. Rrobat e tua duhet të jenë prej pëlhure me djersitje. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni veshje që është e pastër ose ka shira të sheshtë në zonat që janë të prirura për të fshirë.
Zgjidhje për kofshët e skuqur
Nëse keni përjetuar kofshë të zhveshur, përdorni taktikat e parandalimit në këto mënyra:
- Filloni duke e mbajtur zonën të thatë. Ju mund të përdorni pluhur të foshnjës ose një pluhur sportiv për të siguruar mbrojtje shtesë.
- Zgjidhni triko materialesh ose pantallona të shkurtra të lehta compression që do të mbrojnë lëkurën tuaj. Pantallona të shkurtra duhet të jenë të mjaftueshme për të mbuluar të gjitha zonat që kanë kaluar në të kaluarën. Sigurohuni që ata kanë shira të sheshtë ose janë të pastra. Running skirts shpesh kanë këto pantallona të shkurtra ndërtuar. Ato duhet të bëhen prej pëlhurave të pjekjes së djersës, jo prej pambuku, nëse do të ushtroheni dhe djersiteni.
- Nëse preferoni të maskoni siluetën tuaj, vishni pantallona të shkurtra nën pantallona të shkurtra, pantallona ose pantallona të gjera sportive. Por sigurohuni që kombinimi juaj përshtatet mirë pa pëlhurë që përfundon duke prodhuar bunching dhe fërkim të padëshiruar.
- Nëse keni akoma probleme të zhurmës, përdorni një lubrifikant në pikat që janë të prirura për të pjekur para se të vendosni pantallona të shkurtra ose pantallona të shkurtra.
Trajtimi për çrregullime
Nëse ndjeheni të pjekur duke filluar gjatë stërvitjes tuaj, ndalo dhe pastrojeni dhe fusni zonën. Nëse duhet të vazhdoni, shtoni një lubrifikant mbrojtës, si p.sh. vazelinë, për të parandaluar dëmtime shtesë. Ndryshoni në veshje të pastra dhe të thata nëse keni atë në dispozicion.
Ju mund të ndjeni dhimbjen nga zonat e nxehta gjatë stërvitjes tuaj ose mund ta përjetoni atë vetëm pasi të keni goditur dushe. Sapo të jeni kapur, duhet ta trajtoni zonën si një plagë të hapur. Lani dhe pastroni zonën me antiseptik për të parandaluar infektimin. Kjo ka të ngjarë të djeg. Mbuloni arka të zeza me një jastëk garzë sterile që lejon zonën të marrë frymë derisa të shërohet.
> Burimet:
> Çrregullimi. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemet e lëkurës në kontrabandistin me distancë të largët 2500 vjet pas betejës së maratonës. Gazeta Ndërkombëtare e Dermatologjisë . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.