Ju duhet të dini se çfarë lloj dhimbjeje apo sikletje është normale me një stërvitje dhe çfarë është një shenjë e lëndimit.
Dhimbje e vonuar e muskujve
Dita pas një stërvitje të re ose të vështirë, shumë prej nesh përjetojnë një dhimbje dhe dhembje të mërzitshme në muskujt që kemi përdorur. Kjo është normale - mendohet të shkaktohet nga dëmtimi mikroskopik i muskujve dhe i indit lidhës. Trupi juaj riparon këtë dëm dhe ndërton muskujt dhe indet e forta si rezultat i kësaj. Por ju duhet të lejoni një ditë të plotë të kohës së shërimit për trupin për ta bërë këtë.Prishja e vonuar e hidhërimit të muskujve
Pain Gjatë një stërvitje
Muskujt tuaj mund të lëndojnë pas disa përsëritjeve të një stërvitjeje, veçanërisht në qoftë se heqin peshë. Kjo është "duke shkuar për të djegur" që mund të keni dëgjuar që peshëngritësit flasin, dhe pritet. Është gjithashtu normale të ndjeheni një dhimbje e butë, e përkohshme e muskujve tuaj, pas një shëtitje të gjatë, të drejtuar, biçikletë, ose një ushtrim tjetër kardio. Duhet të përfundojë sa më shpejt që të ndaloni kryerjen e aktivitetit. Nëse jo, mund të keni një tendosje ose lëndim. Kontrolloni shenjat e rrezikut të dëmtimit për të përcaktuar nëse duhet të kërkoni trajtim.Rrezik Shenjat e lëndimit
Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, ndaloni ushtrimin menjëherë dhe kërkoni trajtim:- Sudden, dhimbje të forta
- ënjtje
- Dashmëria ekstreme
- Dobësi ekstreme në gjymtyrë
- Pamundësia për të vendosur peshën në këmbë ose këmbë
- Pamundësia për të lëvizur një të përbashkët përmes gamës së plotë të lëvizjes
- Zhvendosja e dukshme ose kocka e thyer
- Numbness ose ndjesi shpimi - kjo mund të jetë një shenjë e compression nervore dhe sidomos nuk duhet të injorohen.
Dhimbje muskulore
Ngërçet e muskujve shpesh lindin kur ushtroni dhe humbisni lëngjet dhe kripërat përmes djersitjes. Por nëse jeni i ri në një ushtrim, vetëm lodhja e muskujve mund të shkaktojë këto kontraktime të pavullnetshme dhe të dhimbshme. Ngërçi zakonisht do t'ju detyrojë të ndaloni atë që po bëni. Gjeni një zonë të sigurt për të shtrirë butësisht dhe masazhoni muskujt e ngushtë derisa të relaksoheni.Dhimbje muskulore
Trajtimi për dhimbjen e muskujve: Rajs
Për çdo dhimbje muskulore, ënjtje ose inflamim, metoda e Rajonit mund të ndihmojë në reduktimin e dëmeve dhe shpejtimin e shërimit:R - Rest : Ndalo çdo gjë që po bën që po shkakton dhimbjen. Për shtrembërim dhe tendosje, peshoni jashtë gjymtyrëve të prekur. Për hidhërim të vonuar, pushoni grupin e muskujve të lënduar për një ditë.
I - Ice : Terapi e ftohtë do të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe rrezikun e dëmtimit të mëtejshëm që mund të shkaktojë. Është e rëndësishme të mos ekspozoni lëkurën direkt në akull. Mbushni akullin, ose një paketë akulli, në një peshqir për ta zbatuar në mënyrë indirekte. Akulloni zonën për 10 deri 20 minuta, katër deri në tetë herë në ditë. Mos e përdorni akullin për më shumë se 20 minuta, ose rrezikoni dëme të ftohta. Mos e aplikoni menjëherë nxehtësinë në një dëmtim, ose - kjo mund të rrisë ënjtjen, bruisingin ose gjakderdhjen e brendshme. Nxehtësia mund të përdoret një herë kur shërimi po përparon, ditë më vonë, për të ndihmuar në relaksimin e muskujve.
C - Shtrëngimi : Mbërthimi i gjymtyrëve të dëmtuara në një fashë elastike të përkryer mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes.
E - Elevate : Ngre gjymtyrë të lënduar mbi nivelin e zemrës për të ndihmuar në uljen e ënjtjes.
burimet:
Doracak mbi Shëndetin: Dëmtimet në Sport, Instituti Kombëtar i Artritit dhe Sëmundjeve Musculoskeletal dhe Skin, NIH Publikimi Nr. 04-5278, Prill 2004.
Dhimbje të muskujve, Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë, mars 2001.