Mos e hiqni stërvitjen gjatë periudhës suaj
Bloating, dhimbje menstruale, shqetësim për nevojat e tamponëve dhe pads-të gjitha këto mund të rrëzojnë gratë dhe t'i mbajnë ata të ecin gjatë periudhave të tyre menstruale. Është koha për të filluar të besosh ato reklama për produktin higjienik femëror - me të vërtetë mund të shkosh duke ecur, duke hipur, duke biking, dhe duke notuar gjatë ditëve tuaja të menstruacioneve.
Pse duhet të vazhdoni të ecni gjatë periudhës tuaj
Është më e vështirë të dilni nga dera ose në rutine për stërvitjen tuaj në këmbë kur keni dhimbje menstruale, fryrje dhe efekte të tjera.
Por pak minuta pas ngrohjes, ka të ngjarë që ju të ndiheni më mirë (ose të paktën jo më keq). Nëse e bëni veten të qëndroni në orarin tuaj të stërvitjes, nuk do të keni keqardhje apo do të humbni fitimet e fitnesit që keni bërë. Edhe nëse shëtitja juaj është më e ngadalshme dhe më e shkurtër se zakonisht, është akoma aktiviteti fizik dhe do t'ju bëjë më mirë se sa të uleni. Ndërsa disa studiues dhe mjekë kanë rekomanduar stërvitjen si të dobishme për të reduktuar dhimbjet menstruale (dysmenorrhoea), studimet nuk janë definitive. Shikoni për veten tuaj se si ndikon në trupin tuaj.
Shqetësimet për performancën
Studimet kanë treguar se nuk ka efekt të qëndrueshëm të menstruacioneve në performancën atletike për atletët femra. Duket të ndryshojë nga grua tek gruaja dhe faktorë të tjerë si nëse ata përdorin kontroll hormonal të lindjes. Anekdotikisht, gratë kanë fituar maratona në një ditë kur kanë menstruacion. Nëse keni një shëtitje të planifikuar apo edhe një garë të tillë si një 10K, gjysmë maratonë ose maratonë, thjesht shkoni për të.
Zgjedhja e produkteve menstruale për stërvitjen
Nëse normalisht përdorni vetëm tampona, mund të zbuloni se një kuti punon më mirë për të ecur, ose dëshironi të shtoni dyfish dhe të mbani një jastëk si dhe një tampon. Ju mund të keni nevojë të përdorni një produkt më absorbues se zakonisht, sidomos nëse do të ecni për një kohë më të gjatë.
Aktiviteti fizik mund të shkaktojë zhvendosje, etj. Dhe mund të keni vështirësi në mbajtjen e një tamponi ose bllokimi dhe thithjen e gjakut menstrual. Ju mund të keni për të zëvendësuar tampon tuaj ose jastëk gjatë një stërvitje të gjatë, kështu që ju do të keni për të sjellë një zëvendësim së bashku me ju.
Kur stërviteni për maratonë, planifikoni të paktën një nga ditët e trajnimit në distancë të gjatë për një ditë kur do të keni menstruacion, që të mund të zbuloni para ditës së ngjarjes nëse keni ndonjë preferencë në këtë gjatë ngjarjeve të gjata kohore. Edhe në qoftë se kalendari thotë se dita e garës nuk do të jetë ditë menstruale, eksitim dhe përgatitja për garën mund të rezultojnë në marrjen e orarit.
Ballafaqimi i momenteve menstruale të turbullta gjatë stërvitjes
Kontrabandist i maratonës, Kiran Gandhi, udhëhoqi Maratonën e Londrës në 2015 pa veshur një tampon ose jastëk. Gjaku i saj menstrual ishte i dukshëm. Ajo e bëri këtë për të larguar stigmën e menstruacioneve dhe për të treguar mbështetje për gratë që nuk kanë qasje në produktet e higjienës femërore. Shumë gra të tjera konkurrentë në gara kanë pasur të njëjtën gjë të ndodhë pa zgjedhje, pasi periudhat e tyre të filluara gjatë garës ose produktet e tyre dështuan. Një mënyrë për të fshehur gjakun është të zgjidhni ngjyrë të errët për pantallona të shkurtra ose pantallona, të tilla si të kuqe, kafe ose të zeza.
Mbajtja e një skaji të gjallë mund të ndihmojë në fshehjen e ndonjë rrjedhjeje. Në rast të rrjedhjes së papritur, ju mund të dëshironi të lidhni një shall rreth hips tuaj si një skaj të papërshtatshëm. Mund ta mbash atë si një zgjedhje stilesh.
Gjatë një maratone, shokët e tjerë të të dyja gjinive mund të kenë probleme të ngjashme të sikletshme, duke përfshirë diarre nga trojet e kontrabandistëve , problemet e kontrollit të fshikëzës dhe thjesht nuk duan të ndalojnë në tualetet portative . Ju nuk do të jeni vetëm me një njollë në thonjtë tuaj. Të paktën gjaku i menstruacioneve është pa erë. Është e mençur të sillni një ndryshim veshjesh përgjatë një gare në qesen tuaj të rripit të marsheve.
Parregullsi menstruale
Atletët femra mund të zhvillojnë parregullsi menstruale , veçanërisht nëse ata kanë yndyrë shumë të ulët të trupit, stërvitje të rënda, stres, dhe ushqim të dobët.
Diskutoni hapur çdo parregullsi me ofruesin tuaj të kujdesit mjekësor.
> Burimet:
> Daley A. Roli i stërvitjes në trajtimin e çrregullimeve menstruale: provat. Gazeta Britanike e Praktikës së Përgjithshme . 2009, 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Efektet e fazës së ciklit menstrual në performancën fizike të futbollistëve femra. Lucia A, ed. PLOS ONE . 2017, 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Efekti i fazave të ndryshme të ciklit menstrual në efikasitetin e kardiokirurgjisë në studentët universitarë normalë, mbipeshe dhe të trashë. Gazeta e Kërkimeve Klinike dhe Diagnostike: JCDR . 2016, 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23.080,8954.