Si të jesh një mikpritës më i mirë
Shumë njerëz besojnë se kjo është e gjitha ose asgjë kur është fjala për alkool dhe humbje peshe. Kjo për shkak se alkooli vetë është kalorik i dendur - ka 7 kalori për gram alkool, duke e bërë atë më kalorik se carbs dhe proteina (të cilat përmbajnë 4 kalori për gram). Dhe nëse shkoni për një koktej froufrou, si margarita, piña colada ose ndonjë pije tjetër e bërë me shurup me sheqer, miksera dhe / ose likere, ju mund të gulping poshtë 300-400 kalorive ... ose më shumë!
Kjo është një shumë e kalorive për të shpenzuar për diçka që në të vërtetë nuk kënaq oreksin tuaj; hulumtimi tregon se kaloritë e lëngshme nuk ju mbushin ju si kalori të ushqimit. Pra, pas zhgënjimit poshtë asaj rrëshqitje me 300 kalori, mund të ndiheni të uritur. Yikes!
Dhe ka një grevë të tretë: Pirja ka tendencë të ulë pengesat. E dini sa është më e vështirë të kaloni lëkurat e patates ose të ecni nga ato krahë pasi të keni shijuar një koktej (ose dy).
Por ka lajme të mira: Jam e lumtur të njoftoj se mund të shijoni alkoolin - edhe kur përpiqeni të pakësoni. Mashtrimi është të pishë zgjuar. Përdorni këto këshilla për të shijuar pijet alkoolike të preferuara, pa e mbingarkuar atë.
Keni një kafshatë para pijeve tuaj. Keni një meze të lehtë përpara se të pijeni. Një ushqim i vogël në barkun tuaj mund të ndihmojë në zbardhjen e efekteve dehëse të alkoolit.
Zgjidhni sips slimmest. Zgjedhni një koktej të ulët. Një gotë me verë 5-ons (e bardhë ose e kuqe) ose shampanjë ka vetëm 120 kalori.
Ose prerë verën tuaj të bardhë me seltzer për të bërë një spritzer verës për vetëm 70 kalori. Një birrë e lehtë ka vetëm 100 kalori (e cila ju kursen rreth 50 kalori mbi një brew të rregullt). Një e shtënë e vodka e përzier me sodën e klubit dhe një spërkatje me lëng boronicë shkon për rreth 100 kalori. Keep it thjeshtë për ta mbajtur atë të pakta.
Merrni një pije jashtë. Pasi shijoni një koktej, pini një pije joalkolike, pa kalori, si sode me gëlqere para se të vendosni nëse do të keni një tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë të ngadalësoni ritmin e konsumit tuaj të alkoolit dhe me një pije të gazuar në dorë, përsëri mund të ndiheni të shoqërueshëm. Dhe nëse jeni duke pritur, ndjehemi të lirë të rrëmbeni kokën tuaj.
Dolli për shëndetin tuaj. Perks zemra-mbrojtëse janë të lidhura me një pije alkoolike për gratë ose dy për burrat. Pirja e moderuar mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së arteries koronare dhe të ulë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës. Gjithashtu mund të nxisë kolesterolin tuaj të mirë (HDL).
Megjithatë, një gotë e dytë (ose e treta, për meshkujt) mund të mohojë këto efekte pozitive. Dhe vini re se alkooli gjithashtu është treguar të rrisë rrezikun për lloje të caktuara të kancerit. Nëse jeni në rrezik për kancerin e gjirit, bisedoni me mjekun tuaj.
Gjithashtu, sipas Journal of American Heart Association, Circulation , një konsum i moderuar i alkoolit ka treguar të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 me një mesatare prej 30 për qind në krahasim me nondrinkers ose pijanecë të rëndë. Duke thënë këtë, nëse nuk pini aktualisht, nuk ju rekomandojmë që të filloni të reduktoni rrezikun për diabetin.
Dhe nëse tashmë keni diabet, bisedoni me mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju të konsumoni alkoolin.
Kufizo libacionet tuaja. Përsëri, duke iu përmbajtur një kufiri me pije për gratë, dy pije për burra, jo vetëm që do ta mbajnë nën kontroll kaloritë, por gjithashtu ju lejon të përfitoni përfitimet shëndetësore që përmenda më lart. Më shumë nuk është më mirë kur bëhet fjalë për pije alkoolike, pasi që pirja e tepërt mund të rrisë rrezikun për presionin e lartë të gjakut, trigliceridet e larta dhe madje edhe osteoporozën.
Plus, shumë alkool mund të ndërhyjë me gjumin. Ju mund të jeni në gjendje të hidhni lehtë pas trokitjes së disa pijeve, por kur niveli i alkoolit në gjak bie, shumë njerëz shpesh zgjohen dhe luftojnë për t'u kthyer në gjumë.
Zgarë në mënyrë selektive. Nëse do të shkosh për një gotë të dytë (ose së treti, për meshkujt), bëjeni vetëm në raste të veçanta ose për shishe që janë shumë të mira për t'i rezistuar.
Nga Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperti i Shëndetit dhe Ushqimit për Show Sot në NBC dhe themelues i Snacks Ushqyes. Libri më i fundit i Joy-së është nga ushqimi junk deri në gëzimin e ushqimit .