Edhe disa pije të shëndetshme të paketuara me sheqer të fshehur
Sodat e zakonshme dhe pije të buta janë të mbushura plot me kalori dhe të mbushura me sheqerna me sheqer. Dhe nuk ka rëndësi nëse ato janë bërë me saharozë (sheqer të bardhë) ose me shurup misri fruktoza të lartë ; në fund, është e gjitha sheqeri dhe ne konsumojmë shumë.
Por sa është shumë? A po theksojmë për asgjë, apo a ka shqetësime serioze shëndetësore të lidhura me pijet tona të preferuara dhe sodas?
Numërimi i Luginave për Shërbyer
Sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA) Baza Kombëtare e të Dhënave ushqyese, një cola prej 12-ons mund të ketë 33 gram sheqer dhe rreth 136 kalori. Nëse ju zgjidhni një Coca-Cola, Pepsi, ose ndonjë pije tjetër të butë, Është shumë e njëjtë. Në fund, pirja e një sode të shijshme është e barabartë me të hahet tetë lugë sheqerësh të bardhë të grimcuar.
Mendoni për këtë: tetë lugë sheqerësh në një shërbim të vetëm. Nëse pastaj vendosni të blini sode 16-ons, ju jeni përballur me jo më pak 44 gram sheqer ose rreth 11 lugë çaji. Kjo është vetëm një çerek sheqer i sheqerit të bardhë , diçka që kurrë nuk do të ëndërroja të rrëzohesh në të njëjtën kohë.
Në të kundërt, një sode me burim prej 12 ounce përmban shumë më pak sheqer se sa një 12-ons thjesht në bazë të akullit të shtuar. Këtu është pak a shumë atë që do të shikoni në herën tjetër që blini një Big Gulp në shatërvan tuaj lokale të sodës:
- 12-ounce filxhan (madhësia e fëmijëve): 23 gram sheqer dhe 95 kalori
- 16-ons filxhan (i vogël): 31 gram sheqer dhe 128 kalori
- 21-ons filxhan (të mesme): 44 gram sheqer dhe 180 kalori
- 32-ons filxhan (i madh): 65 gram sheqer dhe 267 kalori
Sheqeri i fshehur në markat popullore
Pa marrë parasysh se çfarë mund të ju tregojnë njerëzit, kaloritë dhe numërimin e sheqerit do të jenë të ngjashme pa marrë parasysh llojin e pijeve të ëmbla që ju zgjidhni (me përjashtim të sodave të dietës dhe kjo është një çështje krejtësisht e ndryshme).
Hidhni një sy në shembujt e mëposhtëm:
- Gatorade (16-ons): 28 gram sheqer dhe 100 kalori
- Çaj Arizona Iced (16-ons): 56 gram sheqer dhe 180 kalori
- Vitamina (20-ons): 32 gram sheqer dhe 120 kalori
- Oceanspray Cockberry boronicë (12-ons): sheqer 90 gram dhe 180 kalori
- Vankuza Frappuccino e Starbuck (13.7-ons): 46 gram sheqer dhe 290 kalori
Një nga opsionet më të mira është uji Vita Coco kokosit i cili vjen në vetëm 14 gram sheqerna dhe 68 kalori për një shërbim 16-ons (nëse mund të konsideroni 3.5 teaspoons sheqer "më të mirë").
Përtej çështjes së thjeshtë të sheqerit dhe kalorive, problemi më i madh mund të jetë që këto pije të kenë nominale pa vlerë ushqyese. Ndërsa disa mund të sugjerojnë se lëngu boronicë Oceanspray, për shembull, është i mirë për shëndetin e traktit urinar , këto përfitime janë minimizuar kryesisht nga përmbajtja tepër e lartë e sheqerit.
Një Fjalë Nga
Në fund të fundit është kjo: sheqeri overeating është i lidhur me një rrezik në rritje të shumë sëmundjeve të rënda , duke përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2, dhe kanceri. Pirja e një sode të rastit ndoshta nuk do të dëmtojë ju aq kohë sa ju mbani futje tuaj të përditshme në kontroll.
Nga ana tjetër, pse të mos eksploroni alternativat e pijeve të shëndetshme që nuk janë vetëm më të mirë për ju, por mund të përfundoni duke kursyer shumë para ?
> Burimi:
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë. "Shërbimi i Kërkimit Bujqësor Baza e të dhënave Kombëtare të Ushqyesve për Referencë Standarde 28: Raporti Themelor: 14148: Pijet, gazuara, cola, të rregullta." Washington DC; azhurnuar maj 2016.