Shumica e njerëzve e dinë të jenë të përgatitur për të luftuar fitimin në peshë në dimër, kur festat dhe aktiviteti i zvogëluar mund të çojnë në disa paund shtesë. Por verë-me barbecues në oborrin e shtëpisë, s'mores rreth zjarrit, dhe krem i shijshëm akullore-mund të jetë gjithashtu një dietë-sabotaging sezonit në qoftë se ju nuk jeni të kujdesshëm. Këtu janë disa këshilla të të ushqyerit dhe të palestrës për të ndihmuar në shmangien e peshës gjatë verës:
Jetë aktiv në pushime
Vera është një kohë e mrekullueshme për pushimet në plazh, por përpiquni të mos kaloni të gjitha ditët tuaja të relaksuar në rërë. Shkoni për një notim, ecni përgjatë plazhit, provoni kayaking, shkoni për një udhëtim , ose merrni një rritje - çdo gjë që do të merrni ju djegur kalori.
Bëni faqe të lehta
Sallatë makarona shkon mirë me burgers dhe qen, por një filxhan sallatë mund të jetë e barabartë me më shumë se 500 kalori. Për të kursyer kalorive, përdorni makarona të grurit të tërë dhe vinaigrette të lehta ose salcë italiane me kalori të ulët. Kur bëni kolafilë ose sallatë patate, përdorni majonezë të lehta ose jo të majmë.
Shikoni çfarë ju pini
Është e këndshme të kesh një pije freskuese dhe të ftohtë kur është e nxehtë, por pijet me kalori si sode të rregullt, lëngje, alkool dhe çaji i ëmbël i ftohtë shtojnë kalori bosh dhe nuk do t'ju mbushin. Në vend të kësaj, pini ujë me limon ose gëlqere, ose provoni seltzer ose çaj jeshil pa sheqer.
Hani fruta të freskëta për ëmbëlsirë
Në vend të desserts me kalori të lartë, me yndyrë të lartë, shijoni fruta sezonale dhe të freskëta. Shalqi është një zgjedhje e madhe për shkak se ajo është e ulët në kalori (vetëm 46 kalori për filxhan), dhe ajo ju mbush sepse është 92 për qind e ujit.
Shmangni Binging në Partitë Verore
Shumë aktivitete verore, si piknikët dhe barbecues, rrotullohen rreth një përhapje të pakufizuar të ushqimit. Ji i mençur kur je në këto lloje ngjarjesh. Mundohuni të shmangeni duke shkuar në një parti kur jeni shumë i uritur. Mos e mbingarkoni pjatën tuaj dhe përpiquni të shmangni kthimin mbrapa për sekonda. Bëni kalimin e kohës me familjen dhe miqtë në fokusin tuaj, jo ushqimin.
Shkoni lehtë në Burgers dhe Dogs
Është e vështirë të jesh në një Barbecue ose piknik dhe t'i rezistosh tundimit për të ngrënë hamburgerë dhe qen të nxehtë. Nëse keni për të ngrënë atë qen të nxehtë, përpiquni të rrini në toppings shëndetshëm si lakër turshi, ketchup, mustardë ose shijon. Qëndro larg nga salcat e djathit dhe djegësin. Kur ju bëni burgers tuaj, provoni duke përdorur viçi leanest, dhe hedhin në disa veggies copëtuar të tilla si kërpudha, qepë dhe speca për të rritur ushqyesve dhe për të shpëtuar kalorive.
Hani Veggies në pjekur në skarë
Përgatitja e vegjëve të shëndetshëm të pjekur në skarë , siç është misri në kalli (përdorni llak me gjalpë jo-kalori) ose bëni kabegë veggie me kungull i njomë, onions, domate dhe patellxhan.
Mundo Heat
Mos lejoni që nxehtësia të jetë një justifikim për të mos ushtruar. A shkon në fillim të mëngjesit ose vonë në mbrëmje, dhe sigurohuni që të qëndroni të hydrated në arrati. Nëse është shumë e nxehtë dhe e lagësht për të kandiduar jashtë, lëvizni shkon brenda në rutine ose provoni një aktivitet tjetër, si noti ose vrapimi me ujë .
Limit akullore dhe trajtime të tjera
Është e lehtë për të ngrënë akullore një zakon të rregullt në verë, por përpiquni të kufizoni trajtimet e ngrira si akullore në jo më shumë se një herë në javë. Ose, akoma më mirë, rrinë në alternativat e ulëta kalori, por të freskëta, si p.sh. akulli, smoothies ose sorbet.