Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 263
Fat - 1g
Carbs - 53g
Proteina - 15g
Koha totale 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Shijet 1
Ky gojëmjaltë i ftohtë dhe freskues sulmon inflamimin në tri mënyra: zarzavate me gjethe si spinaq janë nivel i lartë për luftimin e inflamacionit, ndërkohë që qershi i dhëmbëve është veçanërisht e dobishme për shërimin e muskujve pas ushtrimeve. Përbërësi i tretë i të gjitha yjeve është një përbërës i quajtur bromelain që gjendet në pineapple. Kjo enzimë e fuqishme mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në të gjithë trupin.
Receta është e plotë me një e shtënë të kos grek, i cili shton proteina dhe probiotikë të këndshëm.
përbërësit
- ¾ filxhan lëng qershi tart
- 1 filxhan pineapple ngrirë
- ½ filxhan spinaq baby
- ½ filxhan yndyrn yndyror grek
përgatitje
- Vendi lëng krem qershi në një blender, e ndjekur nga pineapple, spinaq, dhe kos.
- Përzier deri sa të qetë.
- Hidhni dhe pish.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Për një version vegan dhe pa qumësht, zëvendësoni kosin grek me qumësht soje proteina të lartë. Rajs ose qumështi i bajames janë gjithashtu mundësi të shëndetshme proteina të ulëta.
Për një opsion alternativ të rritjes së proteinave, shtoni një lugë pluhur proteine vanilje. Ide të tjera të shëndetshme për shtesat përfshijnë arra, fara kyçe ose një lugë plot me gjalpë bajame.
Megjithëse ushqyese, vini re se këto janë kalori të dendura, prandaj tregohuni të kujdesshëm për madhësinë e pjesës!
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Gëzoni këtë gojëmjaltë të hidratuar dhe lëndë ushqyese për mëngjes ose një snack të rimëkëmbjes pas stërvitjes.
Shikoni për lëng qershi gjellë në seksionin e ushqimeve natyrore të dyqaneve ushqimore. Siç sugjeron emri, lëngu i qershisë është i përzier dhe flavorful, kështu që është e kombinuar mirë me pineapple ekstra të ëmbël për të balancuar flavors.
Për një përzierje optimale dhe një konsistencë shtesë të butë, shtoni lëngun përpara përbërësve të tjerë, pastaj përzierni për të paktën 90 sekonda.