Vendosni palestrën tuaj në shtëpi me këto pjesë themelore
Ngritja e një palestër në shtëpi nuk duhet të jetë një detyrë e frikshme kur të keni parasysh të gjitha që ju nevojitet është pajisje themelore për stërvitjen e forcës.
Këtu janë 9 pjesët bazë të pajisjeve që ju nevojiten, duke përfshirë peshat, topa ushtrimi dhe pajisje të tjera të rëndësishme për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Mësoni se çfarë keni nevojë për të krijuar një palestër të pajisur mirë për të përmbushur nevojat tuaja gjithnjë në ndryshim.
Investimi më i mirë që mund të bëni është me një set të mirë të shtangërave të cilësisë . Jo vetëm që mund të bëni një shumëllojshmëri të madhe të ushtrimeve të stërvitjes së forcës , gjithashtu mund të përdorni shufra për stërvitje kardiake, për shembull. Është një ide e mirë të kesh pesha të ndryshme, duke filluar nga 5 në 25 paundë. Trajtuesit e hekurit janë një zgjedhje e mirë sepse ata janë të lira dhe nuk do të rrokullisen.
Një top ushtrimesh është zgjedhja perfekte për një palestër në shtëpi. Ju mund të bëni punën themelore duke punuar në ekuilibrin dhe stabilitetin tuaj dhe, si shtangë, ajo ka përdorime të shumta. Përdoreni atë si një stol peshë (të tilla si në një shtyp gjoks ) ose e përdorin atë për pushups , mbrapa extension ose heq këmbë. Ju madje mund të uleni në të duke shikuar televizor ose duke punuar në kompjuter për të ndihmuar në reduktimin e dhimbjes së shpinës.
Një hap është një zgjedhje e shkëlqyer për palestrën tuaj në shtëpi, sepse ajo mund të përdoret për më shumë se një aktivitet. Një hap mund të përdoret për aktivitetet e kardio, siç është gjurmët e hapura, dhe gjithashtu bëjnë detyrime të dyfishta si një stol peshë. Merrni ngritës të mjaftueshëm me të dhe ju mund të ndryshoni hapin tuaj për t'u bërë stol prerë, rënie ose banesë, duke shtuar një dimension të ri në trajnimin tuaj të peshës.Nëse nuk jeni në gjurmët e hapit ose keni tendencë të ngrini ngarkesa të rënda, do të doni një stol të peshës në vend të një hapi. Ju do të keni nevojë për gjoks dhe mbrapa ushtrime , dhe ju mund ta përdorni edhe për një stërvitje të shpejtë ab ose disa ulje tricep . Ekzistojnë zgjedhje të ndryshme - nga banesa në rregullim. Është më mirë për të marrë një stol rregullueshme kështu që ju mund të bëni prirje dhe rënie ushtrime.
Ju keni shtangë dore tuaj, kështu që ju nuk mund të mendoni se keni nevojë për shumë më tepër se kaq, por grupet e rezistencës janë një shtesë e shkëlqyer për pajisjet tuaja të trajnimit të forcës .
Banda e rezistencës mund t'ju ndihmojë të merrni një stërvitje të plotë të trupit, pa marrë parasysh se ku shkoni. Ata janë aq të vogla sa të përshtaten në valixhen tuaj dhe të gjithanshëm sa duhet për t'u përdorur në çdo dhomë hoteli. Një shpërblim tjetër është se ato ofrojnë një rezistencë të ndryshme sesa peshat e lira, kështu që muskujt tuaj marrin një stërvitje të re (e madhe për grumbullimin e pllajëve të humbjes së peshës ). Shikoni këto workouts forca të rezistencës.
Një efekt anësor i ngritjes së peshave, përveç muskujve të lëmuar, është që duart tuaja mund të jenë paksa të përafërta nga ato të calluses. Për të mbrojtur duart tuaja, ju do të dëshironi një palë të ngurta të dorezave të ngritjes së peshës.
Besoni ose jo, do t'ju duhet disa lloje të ndryshme të pëlhurave. E para është një mat-yoga mat, e cila është e madhe për yoga ose për vetëm shtrirje të rregullt të vjetër. Plus, ju do të dëshironi një mat më të trashë që mund të përdorni për ushtrime dysheme, të tilla si crunches, që kërkojnë pak më shumë jastëk.
Disqet e fluturimit mund të duken si një gjë e çuditshme për t'u përdorur në një palestër në shtëpi ose, mirë, kudo, por ato janë çuditërisht të dobishme. Këto disqe të vogla (po, ato duken si frisbe) mund të përdoren për çdo numër ushtrimesh. Qëndroni në një dhe bëni një goditje rrëshqitëse . Vendosini ato nën duart tuaja për rrëshqitje të vrasësve ab ose provoni alpinistët dhe shikoni se sa quads tuaj ju falënderojnë për të. Me të vërtetë, një mënyrë krejtësisht të ndryshme për të punuar trupin tuaj.Ju mund të dëshironi të investoni në një palë cilësie të peshave të kyçit të këmbës për të punuar muskujt e stabilitetit të trupit të poshtëm (si kofshët e brendshme dhe të jashtme) me lëvizje të tilla si këmbët që qëndrojnë këmbë ose zgjatimet e këmbëve . Këto stërvitje janë shtesa të mëdha për të qëndruar në lëvizjet e trupit të poshtëm, të tilla si squats dhe lunges, dhe peshat e kyçit të këmbës mund të ndihmojnë shtimin e një intensiteti të vogël. Për rekord, ju zakonisht nuk doni të përdorni peshat e kyçit të këmbës që janë më të rënda se £ 10.