Ju nuk duhet të shpenzoni shumë para për t'u përshtatur në shtëpi. Me një buxhet minimal dhe pak hapësirë në dysheme, mund të vendosni një palestër bazë dhe të sillni palestër në shtëpinë tuaj.
1 - Fitness në shtëpi - Pajisjet më të mira për një palestër në shtëpi
Natyrisht, një palestër në shtëpi mund të përpunohet dhe të përfshijë çdo pjesë të pajisjeve të fitnesit, por disa nga palestra më efektive në shtëpi nuk janë asgjë tjetër veçse një hapësirë boshe e zbrazët që ju lejon të bëni workouts me peshë trupore ose workouts shtangë me shumë ndryshme. Nëse jeni një atlet i specializuar - p.sh. një kontrabandist apo çiklist - ka të ngjarë që të keni një metodë të preferuar trajnimi dhe të dini pajisjen specifike të palestrës që dëshironi në palestrën e shtëpisë.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të filluar me rutinën tuaj të stërvitjes në shtëpi, pajisjet e mëposhtme të fitnesit mund të konsiderohen si disa "duhet" për krijimin e një palestre bazë të shtëpisë, veçanërisht nëse keni një buxhet.
2 - Palestra në Shtëpi - Hapësira e Kati
Kjo mund të tingëllojë në modë të vjetër, por është e vërtetë që ju mund të merrni një stërvitje të plotë me vetëm disa hapësira boshe dhe teknika bazë të trajnimit, të tilla si stërvitjet e Marinës Seals ose stërvitjet ushtarake.
Në fakt, shtytja e thjeshtë është ndoshta ushtrimi më i nënvlerësuar i forcës së trupit të sipërm që nuk kërkon asnjë pajisje palestër fare.
Hapësira e dyshemesë gjithashtu ju lejon të bëni
- Një stërvitje e plotë e peshës së trupit pa pajisje palestër
- Një shumëllojshmëri ushtrimesh abdominale dhe trajnime kryesore
- Yoga
- Mat pilates
- tendosje
- Trajnimi vizualizimi
3 - Pajisjet e Shtëpisë së Terrenit - Shufra
shtangë dore
Sa i përket pajisjeve palestër shkon, shtangë dore janë të gjithanshëm, të lira dhe të vogla. Ata lejojnë një stërvitje të plotë të peshës së trupit në një hapësirë shumë të vogël.
Kontrolloni faqen e trajnimit të peshës .com për një stërvitje të plotë të trapeve .
shtangë dore
4 - Pajisje Home Gym - Pull Up Bar
Pas ngritjes së shtytjeve , pull ups mund të jetë stërvitja e tretë më e mirë e sipërme e trupit që mund të bëni me pajisjet minimale të fitnesit. Shumë njerëz janë të frikësuar nga ideja për të bërë tërheqje, por me një plan trajnimi të ngadaltë dhe gradual , çdokush mund të mësojë se si të bëjë tërheqje.
Pull Up Bars
5 - Pajisjet e Shtëpisë së Këndit - Kërcej Litar
- Litar kërcimi
Dëshironi të shtoni disa stërvitje kardiovaskulare ose intervale në rutinën tuaj stërvitore në shtëpi? Nëse keni një buxhet të vogël dhe jo shumë hapësirë, nuk mund të bëni më mirë se një litar kërcimi.
Pasi të zotëroni bazat, litarët e hedhur mund të nxisin palestrën kardiovaskulare, të përmirësojnë balancën dhe gatishmërinë, të rrisin fuqinë dhe qëndrueshmërinë muskulore, të gjitha derisa digjet shumë kalori.
Gjithashtu Shih: Shko Rope Trajnimi
Litarët e Shko
6 - Pajisjet e Shtëpisë së Gjimnastikës-Running Shoes
Running është mënyra më e thjeshtë për të marrë një stërvitje të madhe në çdo kohë dhe pothuajse kudo. Running këpucë janë rreth të gjitha që ju nevojitet, dhe ndërsa ata mund të jenë të shtrenjta, hulumtimet e reja tregojnë se këpucë running moderuar me çmim janë po aq të mirë sa ato të shtrenjta. Kërkoni një këpucë që punon për llojin tuaj të këmbës dhe stilin e drejtimit.
Gjithashtu shih
Kepuce Vrapimi
7 - Duhet të keni pajisje të fitnesit për shtëpinë tuaj në shtëpi - një kuti, hap ose stol
Një kuti mund t'ju lejojë të bëni më shumë se vetëm aerobic hap, ju mund ta përdorni atë për plyometrics dhe të rritur ponderuar (mban shtangë dore tuaj) ose ngritje, ulje tricep dhe madje shtytje të prirur ose të rënë (shtytje ups me duart tuaja ose toes lart në kuti).
Një hap i rregullueshëm
Kutia e Ushtrimit Plyometric
8 - Pajisjet e Shtëpisë së Gjimnastikës për një Buxhet të Madh - Makinë Kanalizuese
Për një buxhet më të madh, pjesa më e mirë e kardio dhe pajisjet e forcës mund të jetë vetëm makina e vozitjes.
Pika ime personale është makina me rrema Koncepti 2.
Koncepti 2 Makinë e Rowing
Kjo makinë gjendet në çdo ekip elitësh dhe klubi të anijeve rreth botës. Në $ 900, kjo nuk është një pjesë e lirë e pajisjeve palestër, megjithatë, ajo siguron një efikasitet, forcë të plotë të trupit dhe stërvitje durim.
Makinat janë shumë të qëndrueshme dhe mbajnë vlerën e tyre për vite. Shpesh mund të gjeni rojet e përdorura të Konceptit 2 në Craigslist tuaj lokal nën seksionin e mirë sportive.
Shih gjithashtu
Si të përdorni një Machine Rowing
9 - Pajisjet më të rëndësishme të fitnesit për shtëpinë tuaj në shtëpi janë
Asnjë pajisje palestër nuk do t'ju bëjë më të shpejtë, më të fortë, ose do të vendosni një të re personale më të mirë për ju. Nëse keni pajisjen më të fundit të palestrës apo vetëm hapësirë boshe dhe motivim të zbrazët, do të merrni rezultate nga një rutinë stërvitje vetëm kur bëni punën, me konsistencë dhe pasion.