Trajneri BOSU Balance është një nga mjetet më stërvitore të stërvitjes për të goditur botën e palestër gjatë viteve të fundit, duke u bërë shpejt një element kryesor në shumë klube shëndetësore dhe palestra në shtëpi. Është e përkryer për të synuar fusha të shumta të palestër si qëndrueshmëri, forcë, ekuilibër dhe stabilitet. Ana katrore e kupolës në pjesën e sipërme ofron një sipërfaqe bouncy për çdo gjë nga kardio në stërvitjen e forcës.
Flip atë dhe ka një anë të sheshtë që ju mund të përdorni për punën thelbësore, ushtrime të trupit të ulët ose trajnim fleksibilitet. Mësoni gjithçka që ju duhet të dini rreth BOSU-së.
Përmbledhje
BOSU është si një top ushtrimi që është prerë në gjysmë me një platformë në fund. Ju mund ta përdorni atë me dy kube, pothuajse si një hap dhe qëndroni në të, uluni mbi të, shtrihuni në të ose kërceni në të për kardio, forcën më të ulët të trupit ose lëvizjet kryesore. Ose, mund ta ktheni atë dhe të përdorni anën e platformës për ushtrimet e sipërme të trupit, si shtytje, ose më shumë lëvizje thelbësore, si dërrasat. Mundësitë janë të pafundme. Disa ide përfshijnë:
- Kardio : Përdoreni atë për breshëri të shkurtra të kardio siç janë shpatat e anës, plyo-lunges, mbi kërcimet më të mëdha dhe më shumë. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë si një hap për workouts koreografi.
- Trajnimi i forcës: Shtoni një sfidë krejt të re në workouts tuaj forcë me lëvizje si squats me një shtyp lart, lunges me curls biceps ose shtytje. Ju mund të përdorni atë si një stol peshë për të shtuar një sfidë balancimi gjatë punës tradicionale peshë si shtyn gjoks.
- Fleksibiliteti: Qëndroni ose uluni në kupolë duke bërë shtrirje tradicionale si shtrirje të lëkundjeve ose shtrirje hip flexor. Kjo gjithashtu shton paqëndrueshmëri në stërvitje, prandaj duhet të praktikoni këto ndërsa jeni duke qëndruar pranë një muri derisa të mësoheni me të.
- Kushtëzimi i sportit: Përdoreni atë për të kryer stërvitje sportive, si filma hedhur ose filma plyometric si hapa anësor për të rritur performancën dhe gatishmërinë.
- Trajnimi Core : Përdoreni atë për ushtrime të barkut si bug-i i vdekur dhe v-ulet ose për ushtrime të ulëta mbrapa, të tilla si zgjerimet mbrapa, për të synuar muskujt bazë.
Çfarë bën
Bërja e ushtrimeve në Trajnerin e Bilancit ju kërkon të mbani qendrën e gravitetit mbi një sipërfaqe që ndryshon vazhdimisht. Vetëm qëndrimi në të është sfidues, ndërsa trupi juaj lëviz dhe kalon në dhe jashtë ekuilibrit.
Përdorimi i Trajnorit të Bilanci Bosu mund të ndihmojë në përmirësimin e:
- Bilanci Për shkak se BOSU nuk është i qëndrueshëm, ju jeni vazhdimisht i angazhuar muskujt e vogël stabilizues në trupin e sipërm dhe të poshtëm për t'ju mbajtur në vend.
- Ndërgjegjësimi Kinesthetic Kjo është vetëm një fjalë e dashuroj për vetëdijen tuaj se si trupi është i pozicionuar në çdo moment të caktuar. Kjo vetëdije është diçka që shpesh bie kur ne moshe, kështu që Balance Trainer mund t'ju ndihmojë të qëndroni të lidhur me lëvizjen e trupit tuaj.
- Proprioception Kjo është një tjetër fjalë e zbukuruar që përshkruan se si trupi juaj i përgjigjet forcave të jashtme për të mbajtur nyjet tuaja në pozicionin e duhur. Kur qëndroni në një Trajner Balance, të gjitha muskujt tuaj janë të detyruar të kontraktojnë për të mbajtur nyjet tuaja në pozicionin e duhur. Kjo ndihmon në lehtësimin e aktiviteteve normale.
Gjëja më e mirë për BOSU-un, përveç shkathtësisë së saj, është se ajo shton argëtim në workouts tuaj të zakonshme.
Ju mund ta përdorni atë në vend të një hapi për stërvitje aerobike (shumë të vështira) dhe duke bërë disa yoga tradicionale paraqet, si luftëtar dhe trekëndësh. Kjo bëri që workouts të jenë sfiduese dhe interesante.
BOSU Balance Trainer është në dispozicion në një shumëllojshmëri të mallrave sportive dhe departamenteve dyqane, dhe ju mund të gjeni më shumë detaje rreth blerjes në internet në këtë shqyrtim BOSU . Ju gjithashtu mund të gjeni ushtrime të hollësishme dhe produkte të tjera BOSU në BOSU.com.
Ushtrimi i Videos në BOSU Balance Trainer
BOSU Balance Trainer juaj vjen me një video mësimore, por ka video të tjera që do t'ju ndihmojnë të integroni BOSU Balance Trainer në workouts tuaj:
- Kardio Fusion e Rob Glick: Ky rutinë kardiake 45-minutëshe ofron një stërvitje koreografi shumë të ngjashme me një rutinë tradicionale të hapit. Stërvitje është pak si valle, por gjithashtu përfshin edhe lëvizjet sportive. Ky është një hyrje e madhe për kardio në Balance Trainer.
- Equilibrium BOSU me Jay Blahnik: Ky DVD i shkëlqyeshëm ofron një stërvitje të madhe yoga / Pilates që mund të jetë sfiduese dhe relaksuese. Jay bën disa lëvizje tradicionale yoga (si luftëtarët dhe përshëndetjet e diellit) duke përdorur Trajnerin e Bilancit dhe gjithashtu përfshin disa punë thelbësore.
Shiko më shumë DVD trajnimi BOSU në faqen e BOSU-së
Trajneri i Bilancit është një shtesë e madhe për çdo palestër në shtëpi, duke ofruar një shumëllojshmëri të aktiviteteve dhe ushtrimeve për t'ju shtyrë në zonën tuaj të rehatisë. Nëse po kërkoni diçka të re, Trajneri i Balancit mund të përshtatet vetëm me faturën. Provoni këto ushtrime miqësore fillestare për të filluar.