Mund të bëhet!
A e keni të vështirë të stërviteni në rrugë? Ndoshta ju e keni të vështirë të qëndroni në një rutinë kur ndryshoni orarin tuaj të përditshëm ose kur nuk keni pajisjet që normalisht përdorni. Cilado qoftë arsyeja, unë jam gati të bëj më të vështirë për ju që të dilni jashtë ushtrimit.
Ushtrimi i sigurt mund të jetë i vështirë kur jeni jashtë qytetit, por kjo është mundësi e përkryer për të marrë frymë në jetën tuaj rutinë dhe për të bërë diçka ndryshe.
Duke qenë i kufizuar në kohën që keni dhe pajisjet në dispozicion mund të jetë një gjë e mirë, duke ju detyruar të jeni më krijues me workouts tuaj.
Ju mund ta merrni me vete
Paketimi i shtangërave tuaj dhe stolit tuaj të peshës për një udhëtim nuk është ideja më e mirë, por nëse nuk keni një ide nëse hoteli ka një dhomë të mirë ushtrimi, ka disa alternativa:
- Banda e Rezistencës . Bandat e rezistencës janë shokë të mrekullueshëm udhëtues për kaq shumë arsye. Së pari, ju mund të synoni çdo muskul në trup dhe, pasi keni tensione gjatë gjithë lëvizjes, do të ndiheni të ndjeshëm djegien. Së dyti, ju mund t'i mbushni ato në valixhen tuaj pa marrë shumë hapësirë. Përdorni ato në shtëpi, në punë ose në dhomën tuaj të hotelit. Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të grupeve dhe tubave në internet ose në dyqanin tuaj lokal të mallrave sportive.
- Shko litar . Litar i hedhjes është një stërvitje e madhe për zemrën dhe trupin tuaj dhe me të vërtetë do t'ju ndihmojë të djegni kalori. Nëse ju nuk keni kërcyen me litar në pak kohë, filloni me vetëm disa minuta në një kohë dhe shërohuni me një farë marshimi në vend. Alternuar duke kërcyer dhe marshuar për 10-30 minuta për një stërvitje të madhe interval.
- Not . Notimi është një stërvitje e madhe kardio, dhe ajo synon çdo muskul të trupit tuaj. Nëse jeni në një hotel me një pishinë, notoni xhama ose provoni pishinë të rrjedhshëm.
Nëse jeni në plazh, oqeani ofron edhe më shumë mundësi për të ushtruar, ndërsa argëtimi - surfing, boogie konvikt ose hipur valët janë të mëdha për djegien e kalorive dhe qëndrimit aktive.
- Ecje dhe Running . Ju nuk keni nevojë për më shumë se një palë këpucë të mira për të marrë një stërvitje të madhe kardio dhe, nëse jeni në plazh, do të merrni edhe më shumë nga shëtitjet tuaja duke përdorur rërën në avantazhin tuaj. Ecja në rërë të butë është shumë më e vështirë se sa të ecësh në trotuar. Nëse jeni duke shkuar për një shëtitje të gjatë, ju do të dëshironi të vishni këpucë pasi që të ecni zbathur për një kohë të gjatë mund të shkaktojnë shin ose dhimbje viçi.
- Makineri . Shumë hotele kanë makina me shumë qëllime (mendoni Soloflex) që synojnë të gjitha pjesët e trupit tuaj për një stërvitje të madhe të stërvitjes së forcës . Përqendrohuni në punën e muskujve të mëdhenj (p.sh., gjoks, mbrapa dhe këmbët) për stërvitje të shkurtra dhe efikase. Ju gjithashtu mund të gjeni prodhime të shumicës së stendave - treadmills, bikes, dhe step-steppers. Më poshtë është një stërvitje e mostrës që mund të bëni në shumicën e qendrave të fitnesit të hotelit:
- 1 5-Minute Hotel Fitness stërvitje Room :
- 5 minuta - Ngroheni me ecje të shpejtë në rutine ose në ndonjë makinë tjetër
- 1 minutë - Bëni sa më shumë shtytje që mundeni
- 1 minutë - Grab disa shtangë dore të rënda dhe bëni sa më shumë mbledhje si ju mundeni
- 1 minutë - Zgjidhni një makinë kardio dhe punoni sa më shumë që mundeni
- 1 minutë - Grab disa shtangë të mesme për 30 sekonda të lunges në çdo këmbë
- 1 minutë - Nëse keni një makinë forcë, bëni një grup prej 12 pulldowns lat ndjekur nga një grup prej 12 triceps pushdowns
- 1 minutë - Zgjidhni një makinë kardio dhe punoni sa më shumë që mundeni
- 1 minutë - Bëni sa më shumë triceps ulni sa mundeni
- 1 minutë - Bëni sa më shumë shtytje që mundeni
- 1 minutë - Zgjidhni një makinë kardio dhe punoni sa më shumë që mundeni
- 1 minutë - Ftohuni me një ecje të ngadalshme
- 1 5-Minute Hotel Fitness stërvitje Room :
Nëse jeni vetëm duke shkuar jashtë qytetit për disa ditë, ju mund të merrni larg me përdorimin e dhomës stërvitje tuaj të hotelit dhe pajisjet tuaj për të marrë në një stërvitje të shpejtë. Megjithatë, nëse planet tuaja të udhëtimit përfshijnë qytete të shumta, aeroporte, hotele dhe ditë, ka disa mënyra për të shtrydhur në një ushtrim të vogël. Trupi juaj do t'ju falënderoj pasi u ulët në një aeroplan për kaq shumë kohë.
1. Aeroportet.
Getting ngulur në një aeroport me layovers të gjatë ose vonesat e aeroplan nuk është e bukur, por ju mund të përfitojnë duke marrë në një ushtrim pak. Bastja juaj më e mirë është të ecësh në aeroport, duke shmangur shkallët lëvizëse dhe shkurtesat e tjera në të gjithë, dhe mbani krahët dhe qëndrimi juaj i drejtë. Nëse keni një ton bagazhesh, gjeni një dollap me kyç dhe fshehuni atje ose merrni me vete për të shtuar njëfarë intensiteti në ecjen tuaj. Disa aeroporte kanë edhe palestra në dispozicion për udhëtarin frazzled, kështu që të përfitojnë nga kjo. Shumica e ngarkuar diku nga $ 10 deri në $ 20 për ditën.
2. Në aeroplan.
A ka ndonjë gjë më të pakëndshme se sa vendet në një aeroplan? Ju mund të luftoni një qafë të ngurtë dhe mbrapa duke ngritur çdo tridhjetë minuta ose më shumë dhe duke ecur gjatësinë e avionit. Ndërsa ju jeni lart, merrni kinks jashtë duke lacing gishtat tuaj së bashku dhe shtrirë ato dhe pastaj në frontin e ju, ndërsa rrumbullakosura shpinën.
Provoni stërvitjet isometrike ndërsa jeni ulur - shtrydhni glutes tuaj 20 herë, kontraktoni abs tuaj dhe mbajeni për aq kohë sa ju mund ose bëni zgjatje këmbë nëse keni dhomën e këmbëve. Çdo gjë që mund të bëni për të mbajtur rrjedhën e qarkullimit do të ndihmojë në uljen e disa dhimbjeve dhe dhimbjeve.
3. Hotele.
Shumë hotele kanë dhoma ushtrimi, por nëse nuk e bëjnë këtë, ata mund të kenë lidhje me palestrën lokale për një tarifë të vogël.
Pyesni menaxherin tuaj të hotelit për klubet e shëndetit lokal dhe për çdo parqe ose shtigje afër. Ju gjithashtu mund të përdorni Udhëtarin me Mendje të Atletikës për të gjetur vendet më të mira për të ushtruar në qytetin tuaj të destinacionit. Mos harroni, ecja dhe drejtimi janë mënyra të mëdha për të eksploruar qytetin dhe mund të ketë klube lokale që ofrojnë ide për rrugë të ndryshme. Bëni një hulumtim të vogël para se të udhëtoni, në mënyrë që të jeni të përgatitur kur të arrini atje.
4. Ushqimi.
Udhëtimi mund të luajë kërdi me ushqim të shëndetshëm. Nga ushqimi i aeroplanit të dyshimtë në ushqimin e shpejtë dhe të shijshëm në aeroport (pica, burgers, patate të skuqura, etj.) Është e lehtë të largohesh kurs. Pastaj ju keni tundimin e restoranteve të reja dhe emocionuese për t'u provuar derisa jeni në destinacionin tuaj. Mundohuni të sillni ushqime të lehta dhe të paketueshme për aeroplan (frutat, baret e granola etj.) Dhe, kur hani, përpiquni të bëni të paktën një zgjedhje të shëndetshme për darkë. Në vend që të merrni djathë të dyfishtë dhe të skuqura, zgjidhni atë që dëshironi më së shumti dhe pastaj merrni një perime dhe hidhni ëmbëlsirë.
Cilado qoftë destinacioni juaj, një planifikim paraprak pak mund të sigurojë që ju të qëndroni në rrugën e duhur me programin tuaj të stërvitjes. Oh, dhe nëse jeni në pushime, harrojeni për rutinat dhe grupe dhe reps. Jini aktivë dhe argëtohuni.