Sa ekuilibri i mirë mund të zvogëlojë shtrembërimet e këmbëve
Sprains kyçin e këmbës janë një nga dëmtimet më të zakonshme që çdo atlet do të përjetojë. Mund të jetë e vështirë të shmangësh hapin e humbur, terrenin e pabarabartë ose udhëtimin jashtë rrenës, por nëse ushtroni një ushtrim të thjeshtë, mund të jeni në gjendje të shkoni pa një dëmtim të rëndë. Këmbët e shtrembëruara , ndonëse për shkak të mungesës së forcës së ulët të gjymtyrëve, qëndrueshmërisë ose fleksibilitetit, shpesh shkaktohen nga mungesa e ekuilibrit; proprioception , për të qenë të saktë.
"Proprioception" i referohet një ndjenjë të pozicionit të përbashkët. Kur një joint është shtrembëruar, ajo humbet proprioceptimin. Bashkimi ndihet i paqëndrueshëm dhe mund të japë. Ushtrime vetjake ndihmojnë trupin të mësojë përsëri se si të kontrollojë pozicionin e përbashkët. Këto ushtrime janë një komponentë shumë e zakonshme e rehabilitimit për atletët e dëmtuar, por ato mund të përdoren po aq lehtë për të parandaluar dëmtimin.
Bilanci i mirë është veçanërisht i rëndësishëm për vrapuesit që përjetojnë devijime të lehta në terren. Ushtrimet e Proprioception mund të ndihmojnë vrapuesit të bëjnë rregullime të vogla të bilancit për ndryshimin e terrenit, duke shmangur lëndimet.
Pse duhet të kujdeseni për balancën
OK, kështu që nuk je një kontrabandist . Pse duhet të kujdeseni për ekuilibrin? E pra, për starters, kjo është një aftësi bazë e nevojshme në praktikisht çdo sport. Nga futbolli në tenis, për të ngjitur shkëmbin, duke përshtatur qendrën tuaj të gravitetit në përputhje me lëvizjet tuaja është çelësi për çdo sport. Termi teknik për këtë është gatishmëria .
Agility është ajo që na lejon të lëvizim me dashamirësi, duke humbur pak lëvizje. Kjo lejon nyjet tona të lëvizin nëpër gamën e plotë të levizjes pa probleme dhe me besim.
Ndërsa fillimi i sezonit të ecjes mund të kërkojë që vëmendja juaj e tërë të mbetet e përqendruar në gjurmët për të shmangur rënien, pas disa javësh shëtitjeje mund të vëreni se jeni më shumë të sigurt në aftësinë tuaj për t'u përshtatur në terren me këmbë të ndiheni të vetmuar, janë në gjendje të japin më pak vëmendje në gjurmët.
Ju po rritni koordinimin tuaj kinestetik dhe, nga ana tjetër, bilancin tuaj përmirësohet.
Ndërgjegjësimi kinestetik , ose aftësia për të ditur se ku janë pjesët e trupit tuaj në hapësirën tre-dimensionale, kërkohet për çdo veprim që bëjmë. Bilanci mund të mësohet, sfidohet dhe përmirësohet. Ndihmat e trajnimit të balancimit vijnë në forma të ndryshme, por pajisjet janë një opsion. Ju mund ta përmirësoni lehtë bilancin tuaj me pak ose aspak veshje të dashura. Ne mund të stërvitemi trupat tanë për të përmirësuar proprioceptimin brenda muskujve vetëm duke krijuar sfida të ekuilibrit për veten tonë.
Këtu është një stërvitje e lehtë që mund të provoni tani: një këmbë këmbë dhe arrijnë . Qëndroni në një këmbë, pastaj rrini përpara dhe prekin tokën ose një objekt të vogël para jush dhe ngrihuni drejt përsëri. Ju gjithashtu mund të bëni një ushtrim partner, si duke përdorur një top të mjekësisë për të luajtur një lojë të kapur ndërsa balanconi në një këmbë. Përfshini më shumë ushtrime të bilancit në rutinën tuaj të fitnesit me bordet e bilancit dhe trajnerët e stabilitetit. Ato mund të gjenden në internet dhe në shumicën e dyqaneve sportive.
Përfitimet e Balancit
Ne tashmë e dimë se të kesh aftësi të mira balancimi mund të zvogëlosh rrezikun e shtrembërimit të kyçit të këmbës, por gjithashtu ka përfitime të tjera:
- Punon më shumë se thjesht ekuilibrin. Balancimi ushtron pa dashje tingëllon obliques, hips, kofshët, glutes dhe mbrapa ulët.
- Kjo përmirëson koordinimin tuaj. Ekuilibri i mirë i përgjithshëm mund t'ju bëjë më të koordinuar dhe të zvogëloni kohën tuaj të reagimit.
- Kjo përmirëson teknikën tuaj running. Si ecja dhe drejtimi kërkojnë që trupi të kontrollojë vazhdimisht qendrën e gravitetit.
Shiko gjithashtu
- Ushtrime të balancit të këmbës