1 - Mënyrat më të mira për të përdorur Tracker tuaj Fitness
Gjurmuesi më i mirë i palestrës për ju është ai që ju vishni rregullisht për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të fitnesit dhe humbjes së peshës. Por vetëm veshja e pajisjes nuk do t'ju ndihmojë të pakësoni. Në fakt, shumë diete investojnë në një tracker vetëm për të gjetur se pajisja nuk ndihmon aspak.
Pra duhet të hidhni gjurmuesin e palestrës tuaj? Absolutisht jo! Pa marrë parasysh se cila markë keni blerë, monitoruesi juaj ka potencial të ju udhëzojë për humbje të suksesshme në peshë. Ju vetëm duhet të mësoni se si të përdorni monitorimin e aktivitetit tuaj më të mirë në mënyrë që të merrni vlerën tuaj të parave dhe të arrini qëllimin tuaj.
2 - Gjithmonë vishni ndjekësin tuaj
Nëse doni të humbni peshë me një tracker aktivitet, ju duhet ta mbani atë çdo ditë. Kjo do të thotë që ju mbani atë edhe në ditët tuaja dembel, ditët tuaja "off" dhe ditët kur ju nuk keni ndërmend të ndiqni ndonjë nga ushtrimet tuaja ose rregullat dietë. Ato dite kanë rëndësi më shumë se ditët tuaja "në".
Pse kjo ka rëndësi? Nëse mbledhni vetëm informacione në ditët kur jeni i përsosur, nuk do të mësoni kurrë se si t'i adresoni pengesat që qëndrojnë në rrugën e qëllimeve tuaja të humbjes së peshës. Konsistenca ka më shumë rëndësi kur përpiqeni të humbni peshë. Nëse mund të mblidhni të dhëna për numrin e ditëve që merrni, nivelin e aktivitetit në ato ditë dhe ngjarjet që shkaktojnë vendimin për të lënë planin tuaj shëndetësor, ju mund të adresoni çështjet dhe të bëni rregullime sipas nevojës.
Për të siguruar që ju të mbani pajisjen tuaj sa më shpesh të jetë e mundur, është e mençur të investoni në një tracker palestër që mund të përshtatet për stilin tuaj personal të lëngjeve, siguron funksione jetese që ju mund t'i përdorni gjatë gjithë ditës dhe ndiheni rehat në dore. Një pajisje si smartwatch i ri Fitbit Versa (treguar në foto) punon mirë për shumë gra. Ju mund të personalizoni brezin që të përputhet me veshjen tuaj, të marrë njoftime smartphone (tekste, thirrje dhe përditësime kalendarike) në dore, të përcillni ciklin tuaj të menstruacioneve, të paguani për blerje me Fitbit Pay dhe madje të dëgjoni stacionin tuaj të preferuar Pandora pa telefonin tuaj aty pranë, të gjitha duke ndjekur aktivitetin esencial dhe të dhënat e humbjes së peshës.
3 - Planifikoni paraprakisht ushqimet
Shumica e aktiviteteve të monitorojnë përdoruesit të identifikojnë ushqimet në pultin e produktit të tyre ose në aplikacionin smartphone pasi hanë. Kjo nuk është domosdoshmërisht një ide e keqe. Por nëse doni të humbni peshën, duhet të përdorni login e ushqimit para se të hani, jo pas.
Çdo mbrëmje pas darkës (kur ndiheni të plotë dhe të kënaqur), merrni pesë minuta për të hyrë në ushqim për të nesërmen. Listoni çdo ushqim që planifikoni të hani për gjithë ditën dhe sigurohuni që kaloritë e përgjithshme të mos e tejkalojnë qëllimin tuaj të synuar. Ju gjithashtu mund të kontrolloni ekuilibrin makronutrient për të siguruar që po merrni proteina dhe fibra të mjaftueshme për të shmangur dëshirat e urisë . Bëni rregullime sipas nevojës për të arritur qëllimet tuaja ushqyese.
Më pas përdorni menynë që keni krijuar si "hartë rrugore" të ushqimit gjatë ditës tjetër. Ju do të gjeni se është më e lehtë për të ngrënë të shëndetshëm kur vendimi për atë për të ngrënë tashmë është bërë. Është gjithashtu e lehtë të kaloni ushqime të panevojshme dhe trajtime të larta kalori kur e dini se keni një ushqim të kënaqshëm, dietik, të planifikuar për më vonë.
(Disa gjurmues aktiviteti nuk vijnë me një regjistër ushqimi .Nëse doni të humbni peshë, ju nevojitet kjo veçori, prandaj lidheni pajisjen tuaj me një app ushqimi për të përdorur veçoritë e ditarit ushqimor.)
4 - Pika e veçantë e ndarjes nga stërvitja
Disa përdorues të gjurmimit të palestër veshin monitorin e tyre gjatë ushtrimit në mënyrë që hapat e stërvitjes të llogariten drejt qëllimit të tyre të përditshëm hap. Kjo nuk është një ide e keqe. Por është një ide e keqe nëse doni të humbni peshë.
Ka dy mënyra që ne të djegim kalori shtesë gjatë gjithë ditës: aktivitet ushtrimesh dhe aktivitet jo ushtrimesh. Për të humbur peshë më shpejt ju duhet të maksimizoni të dyja këto numra. Kjo do të thotë që ju duhet të djegni kalori nga stërvitja dhe kaloritë nga hapat jo-ushtrimorë. Hapat e ushtrimit nuk mund të llogariten në të dy kategoritë. Ushtrimi duhet të jetë një shtesë e jo një zëvendësim për aktivitetin jo-ushtrimor.
Pra, nëse vishni monitorin tuaj gjatë stërvitjes, vendosni një objektiv hap më të lartë që shkon mbi dhe përtej hapave që merrni gjatë sesionit tuaj të stërvitjes. Kjo do të thotë që mund të përpiqeni të arrini 15,000 ose 20,000 hapa të tërësishëm në ditë.
Disa ndjekës të palestrave ndjekin minuta ushtrimi dhe numërimin e hapit veç e veç. Vendosni qëllime të ndara për secilin për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Për shembull, caktoni një gol për të plotësuar 30 minuta ushtrim çdo ditë, përveç 15,000 hapave. Disa pajisje madje shfaqin hapa në orë në pajisjen në mënyrë që të mund ta thyeni qëllimin tuaj hap gjatë gjithë ditës.
5 - Jini të kujdesshëm me të dhënat e gjumit
Duke parë të gjitha të dhënat nga ndjekja e aktivitetit tënd mund të jenë të shumta. Në fakt, vëllimi i informacionit shkakton disa diete që të injorojnë të dhënat e tyre të kontrollit krejtësisht. Kur ka shumë numra për të menaxhuar, është e lehtë që të gjitha informatat të shpërfillen. Pra hidhini të dhënat që nuk kanë rëndësi - si të dhënat e gjumit.
Të dhënat e gjumit nga gjurmuesi juaj janë vetëm të dobishme nëse ka rëndësi për planin tuaj të humbjes së peshës dhe nëse mund të bëni diçka në lidhje me të. Nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, mund të hani më shumë ditën tjetër nga lodhja. Gjumi i dobët mund të zvogëlojë numrin e kalorive që ju djeg nga aktiviteti gjatë gjithë ditës. Nëse është kështu, dhe nëse mund të bëni ndryshime të arsyeshme për të marrë një gjumë më të mirë të natës atëherë mbani të dhënat e gjumit në pultin tuaj. Nëse jo, atëherë fshijeni atë dhe përqendrohuni në numrat që kanë më shumë rëndësi.
6 - Përdorni printerin tuaj
Ju jeni më shumë të ngjarë që të rrini në planin tuaj humbje peshe nëse ju ndjeheni si keni bërë përparim pozitiv, apo jo? E pra, monitoruesi i aktivitetit mund t'ju ndihmojë ta bëni këtë. Por ju duhet të përdorni një teknikë të vjetër të shkollës për të bërë këtë punë mashtrimi.
Në fund të çdo jave, vizitoni panelin e kontrollit online të monitorit të aktivitetit dhe gjeni hapësirën ku gjurmoni progresin tuaj. Kërkoni një lidhje që thotë "Ditari" ose "Progres". Kjo është ajo ku të gjitha arritjet tuaja janë ruajtur. Printoni këtë regjistër javore ose mujore dhe vendoseni në frigoriferin tuaj. Pastaj kur ju jeni tunduar të kaloni një stërvitje ose të mashtroni në dietën tuaj , shikoni printimin tuaj për të kujtuar veten e përparimit që keni bërë tashmë. Duke pasur një kujtesë vizuale për punën tuaj të vështirë mund të bëni mrekulli kur keni nevojë për motivim.
7 - Zgjidhni Lidhjet me kujdes
Programet e humbjes së peshës që ofrojnë mbështetje sociale shpesh janë programet që janë më të suksesshme. Shumë ndjekës të palestër ju lidhin me komunitetet online të njerëzve të tjerë që përpiqen të arrijnë qëllimet e humbjes së peshës. Disa njerëz gjithashtu përdorin sfidat e palestrës së ndjekjes me miqtë ose kolegët si motivim për të arritur qëllimet.
Nëse këto lidhje ndihmojnë për të rritur motivimin tuaj, atëherë mbajini ato. Por ndonjëherë, ato mund të kenë efekt të kundërt. Disa dietë gjejnë krahasime me të tjerët për të frikësuar. Të tjerët gjejnë mënyra për të mashtruar sistemin për t'u bërë më konkurrues dhe "të fitojë" sfidën e tyre.
Mbani mend, ndjekësja juaj e fitnesit mund të jetë e dobishme vetëm nëse mbledh të dhëna të sakta dhe nëse mund t'i përdorni të dhënat për të ndryshuar sjelljen tuaj dhe për të humbur peshë. Vetëm të dhënat, rrip i dorës vetëm dhe app vetëm të bëjë asgjë për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Pra, zgjidhni dhe zgjidhni informacionin që përdorni dhe bëni ndryshime të mençura për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës.