Pyetni pyetjet kryesore për të bërë zgjedhje më të mira të humbjes së peshës
A keni pasur probleme të qëndroni në planin tuaj të humbjes së peshës? Ndoshta ju gjeni veten duke mashtruar në dietën tuaj shumë shpesh. Shumica e dietarëve kuptojnë plotësisht. Pothuajse të gjithë ne kemi pasur momente ku kërkesa për të ngrënë një ushqim të caktuar është aq e fortë sa që ndjehet sikur nuk ka alternativë tjetër për ta ngrënë dhe për të hequr dorë nga dietën tuaj. Por fakti është se ka gjëra që mund të bëni për të qëndruar të përkushtuar ndaj planit të shëndetshëm për të ngrënë dhe ende të humbni peshë.
3 pyetje për të pyetur para mashtrimit në dietën tuaj
Para se të mashtrosh në dietën tënde, pyesni veten këto tri pyetje. Ata do t'ju çojnë në një përgjigje që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë në lidhje me vendimin tuaj për të mashtruar - pa marrë parasysh se cili është vendimi.
- Çfarë kam arritur deri më tani? Para se të zhytësh shkëmbin në thellësitë e rrënimit të dietit, të marrë një minutë për të kujtuar se sa larg ju keni ardhur tashmë. Nuk ka rëndësi nëse ju keni qenë vetëm në dietën tuaj për një ditë. Vetëm vendimi për të ndryshuar shprehitë tuaja të të ngrënit demonstron një hap pozitiv në drejtimin e duhur. Jepini vetes disa kredi për atë dhe për secilën sesion të stërvitjes, ushqimin e kontrolluar nga pjesa, ushqimin e shëndetshëm dhe vendimin miqësor që keni bërë deri më tani. Merrni pak kohë për të renditur disa nga këto arritje në kokën tuaj përpara se të shkoni në pyetjen tjetër.
Gjithashtu, mos harroni se humbja e peshës kërkon kohë. Durimi është thelbësor. Ekziston një afat kohor që mund të ndiqni për të parë rezultatet e dietës, por humbja e peshës e të gjithëve ndodh në një ritëm të ndryshëm. Dhënia e vetëbesimit për vendime të shëndetshme do t'ju ndihmojë të ndiheni të suksesshëm edhe nëse nuk po shihni rezultatet ende në shkallë.
- A duhet me të vërtetë ta përdorni fjalën "mashtroni?" Mashtrimi nënkupton që po bën diçka të gabuar. Mashtrimi është i keq. Por ju nuk jeni keq dhe nuk ka asgjë të keqe me të ngrënë. Pra, eliminoni fjalën "mashtroni" nga procesi i vendimmarrjes. Në vend të kësaj, pyesni veten nëse ky ushqim është ushqimi më i mirë për programin tuaj tani. Do kalorive në këtë ushqim t'ju vënë mbi kalorinë tuaj për këtë ditë ? Në shumicën e rasteve do. A ofron ky ushqim shumë përbërës që përpiqeni të shmangni ? Kjo ndoshta e bën. A do të kënaqë ky ushqim vërtet me problemin me të cilin po hasni tani? Në shumicën e rasteve, përgjigjja do të jetë "jo". Të gjitha vendimet e dietave tuaja nuk do të jenë të përsosura, por asnjë vendim nuk është "i keq". Eliminoni turpin që lidhet me fjalën mashtrojnë dhe marrin vendime nga një mendim që nuk është gjykues.
- Si mund të lejoj një trajtim dhe qëndrim të përkushtuar ndaj planit tim? Nëse e keni marrë këtë larg dhe ju ende dëshironi ushqimin para jush, atëherë ndoshta ju duhet ta hani atë. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani të gjitha. Dhe kjo definitivisht nuk do të thotë që ju duhet të hedhin në peshqir dhe të heqë dorë nga dietën tuaj plotësisht. Pyesni veten nëse ka një mënyrë për të ngrënë një shërbim të vogël të ushqimit që dëshironi dhe për të bërë rregullime në një vakt tjetër ose në rostiçeri për të arritur ende qëllimet tuaja kalori për ditën ose për javën.
Mashtrimi në dietën tuaj nuk duhet të jetë një gjë e keqe, por duke e quajtur atë "mashtrim" ndoshta është. Mësoni si t'i lejoni vetes trajtimet e rastësishme që ju duhet t'i përmbahemi një plani gjithëpërfshirës për ngrënie të shëndetshme dhe humbje peshe. Në fund të fundit, dieta që keni zgjedhur është një dietë që do t'ju duhet të mbani për jetën nëse dëshironi të humbni peshën dhe ta mbani atë për mirë. Nëse nuk lejon disa indulgjenca këtu dhe atje, mund të jetë shumë e rreptë në radhë të parë.