Pse dietat DIY janë nëntokë dhe të mbivendosur
Shumë entuziastë të fitnesit kanë marrë qëllimet e tyre në nivelin e ardhshëm së bashku me planet e tyre të dietës. Trupat e tyre janë të bukur, të përcaktuar dhe të përshtatshëm për skenën. Ajo që mbetet e paparë është duke u ulur brenda funksionimit të tyre fiziologjik.
Planet e vetë-bërë dietë kanë krijuar një person i sëmurë muskulor me mangësi lëndë ushqyese dhe çështjet e mundshme afatgjata shëndetësore. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Sporteve të Ushqyerit publikoi një studim të rastit që raportoi DIY (bëni vetë) dietat dhe rregullimet shtesë të tejkaluar në mënyrë të konsiderueshme nivelin e rekomanduar të marrjes së përditshme në mesin e atletëve. "Këto zakone diete shpesh çojnë në një konsumim të tepërt të disa makro dhe / ose mikronutrientëve, duke i ekspozuar atletët ndaj rreziqeve të mundshme shëndetësore".
Rreziqet potenciale të shëndetit
Shumë njerëz ndjekin praktikat e dietës nga faqet e internetit të krijimit të trupit, revistat, ose shokët e stërvitjes. Ata fillojnë programe pa marrë parasysh efektet e mundshme negative për shëndetin.
Kur është fjala për shëndetin, aftësinë dhe të ushqyerit , nuk është kurrë një program me një madhësi të përshtatshme. Për fat të keq, populli do të kopjojë atë që ka punuar për dikë tjetër dhe shpeshherë aplikon parimin "më shumë është më mirë".
Më shumë proteina dhe shtojca duket të jenë shkelësit më të mëdhenj të planit DIY të të ushqyerit. Dëshira për të mbajtur muskujt e mirë-përcaktuar nënvizon çdo hulumtim personal për praktikat më të mira të të ushqyerit.
"Rreziqet e dietave të bëra vetvetiu: rasti i një aparaturë ndërtimi amator" hedh dritë mbi këtë temë shumë të rëndësishme dhe kontroverse. Qëllimi i studimit shqyrtoi rreziqet shëndetësore të kësaj sjelljeje të përsëritur me kalimin e kohës dhe veçanërisht trajton efektet anësore të gastrointestinale.
Studimi i studimit britanik Journal of Nutrition raportoi se atletët arsyet për suplementin e tepërt ishin "përfitimi i aspiruar i masës së muskujve dhe mbulimi i kërkesave të mikronutritës". Atletët besonin se ata kishin nevojë për më shumë lëndë ushqyese për shkak të trajnimeve me performancë të lartë.
Sipas studimit të rastit, atletët përcaktuan doza të tyre shtesë duke lexuar fletë udhëzime (aty ku ishte e mundur) dhe frekuenca e futjes u raportua nga atleti. Në mesin e 3,887 atletëve të elitës, u zbulua 1 deri në 78 shtesa janë marrë për atlet. Këto shuma tejkalojnë në masë të konsiderueshme lejimin e rekomanduar ditor (RDA) dhe nivelet e sipërme të tolerueshme të futjes (UL).
Hulumtimi përfshinte një tenxhere të re të meshkujve, duke përdorur 10 shtesa të ndryshme. Sipas studimit, mbi-konsumimi i shtesave jep një arsye për shqetësim. Atletët nuk po marrin parasysh të hahet ushqimi i fortifikuar dhe marrja e shtojcave mund të shkaktojë probleme shëndetësore të mundshme.
Konsumi i ushqimit të fortifikuar dhe marrja e doza të larta të shtojcave rrit konsumin total të vitaminave dhe mineraleve. Ky kombinim mund të tejkalojë lehtësisht kompensimin e rekomanduar ditor (RDA) për individin dhe mund të arrijë nivelet toksike.
"Efektet toksike mund të përfshijnë ankesat afatshkurtra të kthyeshme gastrointestinale dhe efektet afatgjata të tilla si progresi i kancerit".
Me trego me shume
Institutet Kombëtare të Shëndetit tregojnë se dieta e atletëve shpesh nuk është e balancuar dhe ka potencial të "ndikojë negativisht në performancën sportive." Kërkimet gjithashtu gjetën mangësi të konsiderueshme të ushqyesve jetikë si rezultat i dietave të vetëdijshme që eliminojnë makro dhe mikro-ushqyes thelbësor.
Ushtrimi i lartë i energjisë kërkon një furnizim adekuat të balancuar të ushqyesve për të mbështetur funksionimin atletik. Proceset tona fiziologjike të vazhdueshme si mbajtja e zemrës, trurit dhe mushkërive varen gjithashtu nga ushqyesve të balancuar.
Në një studim rasti të 33-vjeçarit të vjetër të stërvitjes amator , ai raportoi lodhje dhe lodhje duke ndërhyrë me punën e tij dhe performancën atletike. Gjithashtu, ai u ankua për shqetësim të rëndë gastrointestinal me periudhat e përditshme të përsëritura të diarresë pas ngrënies.
Ai konsumoi një dietë shumë të lartë të proteinave, të dobët në fibra , dhe u shtua me pije proteinike që rrjedhin nga qumështi dhe disa vitamina dhe minerale. Studimi i rastit tregoi se plotësimi kronik i mbikëqyrur dhe dieta e bërë vetë mund të ketë çuar në efektet e tij të dëmshme shëndetësore.
Këshilla për ushqyerjen e sportit
Nominuesi i përbashkët midis studimeve të hulumtimit tregoi se atletët duhet të këshillohen për ushqyerjen e duhur. Sipas studimeve sportive, ekziston nevoja për këshilla të ushqyerjes sportive për të ndihmuar atletët. Arsimi i fituar nga këshillimi do t'u mundësonte atletëve të përmirësojnë zakonet e tyre të ushqimit, shëndetin dhe performancën atletike.
Duket të jetë një nënvlerësim i rëndësisë së ushqyerjes së shëndetshme dhe mbivlerësimit të fuqisë së supozuar të shtojcave midis atletëve. Gjithashtu, një mungesë e madhe e vetëdijes për efektet e padëshirueshme të mbipopullimit është mbizotërues në mesin e atletëve. Është e rekomanduar për nutritionists dhe trajnerët për të informuar atletët në lidhje me rreziqet e mundshme shëndetësore të dietat vetë-bërë dhe plotësim. Ky udhëzim i vlefshëm mund të parandalojë shumë problemet potenciale të rënda dhe kronike shëndetësore.
burimet
Gazeta për Shoqërinë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, Rreziqet e dietave të bëra vetë: rasti i një aparat gjimnastik amator, Lucio Della Guardia et al., 1/14/15
Gazeta britanike e të ushqyerit, Sa është shumë? Një raport i rastit të përdorimit të shtesë ushqyese të një atlete me performancë të lartë, Carlsohn A et al, 6/28/11
Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë Kombëtare e Shëndetësisë Instituti Kombëtar i Shëndetësisë, Vlerësimi i energjisë dhe futja ushqimore e të rinjve që praktikojnë sporte aerobike, Wierniuk A et al., 2013