1 - Blueberries janë një Antioxidant Top
Pyesni pesë ekspertë të ushqyerjes për të dhënë një listë të "superfoods" të tyre të preferuar dhe rezultatet do të ndryshojnë-por gjithashtu do të mbivendosen. Arsyeja është se çdo ushqim ofron diçka të ndryshme dhe me rëndësi të madhe për funksionimin e trupit.
Një ushqim në listë mund të jetë një burim i pasur i proteinave ose i fibrave, por mbaron mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Një superfood tjetër mund të jetë i ngarkuar me antioksidantë që luftojnë sëmundjet, por në shumicën e rasteve mungojnë proteina. Kjo është arsyeja pse ekspertët pohojnë se hahet një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të energjisë është mënyra më e mirë për të siguruar shëndetin optimal. Provoni dhe hani ushqimet e mëposhtme çdo ditë, dhe ju do të kontrolloni vetëm për çdo kuti ushqyese.
Për shembull, merrni boronicat. Në një studim të frutave dhe perimeve të zakonshme, boronicat përmbanin më shumë antioksidantë sesa mbi 40 prej konkurrentëve të tyre. Kjo vendos kokrrën e papërfillshme në krye të listës për ruajtjen kundër kancerit, sëmundjeve të zemrës, çmenduri, dhe degjenerimit makular.
Boronica gjithashtu mbrohet nga infeksionet e traktit urinar, në sajë të epicatechins antioxidant. Epicatechins parandalojnë bakteret nga ngjitja në muret e fshikëzës. Boronica është gjithashtu e lartë në ujë , duke siguruar hydration në lëkurë dhe qelizat e trupit.
Të hahet një gjysmë gotë boronica kënaq një fruta dhe perime që shërbejnë në ditë.
2 - Oats për futje Fiber
Oats janë të larta në fibër të tretshme dhe të lidhura me uljen e presionit të gjakut dhe nivelet e përgjithshme të kolesterolit. Oats janë një karbohidrate e mirë , dhe ata janë të pasura me beta-glucan. Beta-glucan është një fibër e fuqishme e tretshme që ndihmon për të ngadalësuar tretjen e sheqerit dhe për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak.
Bajëz janë gjithashtu një burim i madh i proteinave të bimëve cilësore që ndihmojnë në rritjen dhe riparimin e muskujve. Çdo gjysmë filxhan shërben një dozë dajak 10 gram, dhe shumë studime kanë treguar të hahet bollgur redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Ngrini ditën tuaj dhe trupin tuaj me një tas të kënaqur - dhe mëngjesin mënjanë, është një vakt i shkëlqyer para ose pas stërvitjes .
3 - Një ditë Apple mban doktorin larg
Hulumtimet mund të vërtetojnë faktin se " një mollë në ditë e mban mjeku larg." Mollët janë një ushqim që është i ngarkuar me antioksidantë, quercetin dhe catechin. Quercetin dhe catechin mbrojnë qelizat tona dhe ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës. Shënim: Ju mund të merrni më shumë fibra dhe lëndë ushqyese duke ngrënë lëkurën.
Mollë dhe lëkura janë më të larta në fibra sesa shumë fruta të tjera, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës duke përmirësuar ngopje. Mollë shije të pabesueshëm, po mbushen, dhe sigurojnë energji përveç përfitimeve të shumta shëndetësore antioksiduese.
Mollë është bërë "ushqimi i shpejtë" i ri për shëndetin.
4 - Çaji jeshil rrit metabolizmin
Çaji jeshil përmban një central elektrik antioksidantësh. Vlerat e saj antioksidante janë treguar më të larta se ato të matura në fruta dhe perime.
Çaji jeshil përmban doza të larta të catechin, një antioksidant treguar për të ndihmuar në parandalimin e dëmtimit të qelizave në trup. Catechin është treguar për të reduktuar inflamacion në trup. Inflamacioni thuhet se kontribuon në sëmundje dhe sëmundje. Ky antioksidant i fuqishëm tregohet për të reduktuar presionin e lartë të gjakut dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Çaji jeshil gjithashtu është provuar për të ndihmuar në bllokimin e formimit të pllakave të lidhura me sëmundjen Alzheimer. Përfitime të tjera shëndetësore përfshijnë rritjen e metabolizmit për humbje peshe.
Gëzimi i çajit të lartë sapo u bë i ëmbël - thjesht mos harroni të mbani atë të gjelbër.
5 - Flaxseeds Ground zvogëlojnë inflamacion
Flaxseeds nuk janë vetëm një burim i mirë i fibrave, por gjithashtu i ngarkuar me acid alfa-linolenik. Acid alfa-linolenik është një acid yndyror esencial që shfaqet për të reduktuar inflamacionin në trup. Flaxseeds gjithashtu përmbajnë lignans. Lignans janë një lloj kompleksi bimore i njohur si polifenol. Këto pararendës kontribuojnë në uljen e niveleve të kancereve të caktuara të hormoneve.
Pronat e tjera anti-inflamatore të farave të lirit kanë qenë të dobishme për kushtet e akneve dhe astmës. Liri terren është një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe ndihmon në zbutjen e problemeve të tretjes. Flaxseed është lëndë ushqyese e dendur dhe burim i pasur i yndyrës së shëndetshme.
Liri është një superfood i shquar plot me minerale, acide yndyrore të pabesueshme, dhe proteina të përdorshme. Përfitimet shëndetësore arrihen kur të gjithë farat e lirit janë toka, përndryshe del nga e njëjta gjë siç ka hyrë.
6 - Kosi Përmirëson Gut Bakteret
Kos është i njohur për bakteret e saj probiotike ose të dobishme. Kos është treguar për të zvogëluar rritjen e baktereve të dëmshme në traktin e tretjes. Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e niveleve të qëndrueshme të pH në trup.
Ushqimi i kosit tregohet për të rritur sistemin tonë imunitar dhe për të siguruar mbrojtje kundër sëmundjeve si kanceri. Probiotikët mund të ndihmojnë me infeksionet maja vaginale, sëmundjet inflamatore të zorrëve, ulcera dhe infeksionet e traktit urinar.
Kos është gjithashtu një burim i madh i ndërtimit të kockave kalcium dhe pr otein . Jo të gjitha yogurts janë krijuar të barabartë. Shiko për etiketimin e "kulturave të gjalla dhe aktive" për të siguruar që ajo përmban probiotikë. Është gjithashtu e rekomandueshme që të konsumohen thjeshtë mbi varietetet e sheqerit.
7 - Brokoli është Mbreti Antioxidant
Brokoli, një karbohidrat cruciferous është një nga antioksidantët më të fuqishëm në kutinë tonë të mjeteve diete. Brokoli mbron trupin tonë nga kanceri dhe renditet në krye të listës superfood.
Brokoli ofron vlera të larta ushqyese me kosto të ulët kalori. Kjo është më e lëndëve ushqyese të dendura të superfoods perimesh. Hulumtimet kanë etiketuar brokolin, mbretin e parandalimit të kancerit. Hulumtimet kanë treguar komponimet e squfurit në sinjalin brokoli, gjenet tona për të rritur prodhimin e enzimeve detoksifikuese. Këto enzime potencialisht sulmojnë komponimet që shkaktojnë kancer.
Përveç kësaj, brokoli gjithashtu rrit sistemin imunitar, mbështet shëndetin kardiovaskular, ndërton eshtra dhe lufton defektet e lindjes.
8 - Ulliri për shëndetin e zemrës
Vaj ulliri konsiderohet një yndyrë e shëndetshme diete e treguar për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Yndyra primare e gjetur në vajin e ullirit është acide yndyrore të monounsaturuara (MUFAs). MUFAs kanë treguar të ulin kolesterolin total dhe ndihmojnë në stabilizimin e koagulimit të gjakut.
Vaj ulliri ka qenë i lidhur me nivelet e ulëta të insulinës, kontrollin e sheqerit në gjak. Hulumtimet kanë treguar një përfitim të madh për ata që vuajnë nga diabeti i tipit 2.
Vaj ulliri është gjithashtu duke shpërthyer me antioksidantë të quajtur fenolë të lidhur me parandalimin e ngritjes së kolesterolit në muret e arteries. Shikoni për vajrat e ullirit "virgjër", "ekstra-virgjër" ose "të ftohur" për vlerat më të mira ushqyese.
Doza e rekomanduar është një lugë gjelle ditore për të korrur përfitime të shëndetshme të zemrës.
9 - Fasule janë ushqim i trurit
Fasule janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave të tretshëm dhe karbohidrate të mira për të ngrënë çdo ditë. Fibra e tretshme ndihmon zemrën duke thithur kolesterolin para se të ketë një shans për t'u ngjitur në muret e arteries. Kolesteroli pastaj eliminohet nëpërmjet funksioneve normale të trupit. Studimet tregojnë se hahet fibra e lartë e tretshme mund të zvogëlojë kolesterolin total prej 10 deri 15 për qind dhe lidhet me sëmundjen e zemrës së reduktuar.
Fasule të zeza përmbajnë anthocyanins, komponimet antioxidant treguar për të përmirësuar funksionimin e trurit. Ato përmbajnë vlerësimin më të lartë të proteinave të bimëve, por duhet të kombinohen me një kokërr të tillë si orizi ngjyrë kafe për të krijuar një proteinë "të plotë".
Fasule janë shumë më tepër se "fruta muzikore", dhe përfitimet shëndetësore vetëm mund të peshojnë më shumë se kënga.
10 - Kanellë është një aromë shëruese
Kanellë është bërë një nga erërat më të fuqishme shëruese që fitojnë radhët e një superfood. Studimet kanë lidhur kanellën për të përmirësuar sheqerin në gjak në njerëzit që vuajnë nga diabeti.
Kanellata gjithashtu tregohet se ka veti antibakteriale, anti-parazitare dhe anti-fungale.
Kanellë është gjithashtu e lartë në mangan, hekur, kalcium, dhe fibra të gjithë të dobishme për trupin. Përfitimet shëndetësore të këtij super erëz vazhdojnë të zbulohen përmes studimeve të vazhdueshme, por ajo ka kohë që përdoret në mjekësinë tradicionale.
Është emocionuese për të zbuluar përfitimet e kanellës janë rritur përtej byrek me molla dhe musht spiced në një superfood të mirë për shëndetin tuaj.
> Burimet:
> Alzheimer's.net Memory Boosting Superfoods që luftojnë Alzheimer's. 2013.
> Di Noia J. Përcaktimi i Frutave dhe Perimeve të Fuqisë Qendrore: Një Qasje e Dendësishme të Ushqyesve. Diagnoza e mëparshme kronike . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, futja Wilson T. Quercetin me stërvitje modulon metabolizmin e lipoproteineve dhe redukton formimin e pllakave ateroskleroze. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv. 2014; 11: 22.