Të sëmurë për të shkuar në palestër? Të lodhur nga rutina e njëjtë stërvitjeje të vjetër? Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë me stërvitje, konsistenca ka rëndësi më shumë se çdo gjë. Një stërvitje e vetme e goditjeve është e madhe, por në fund nuk do të ketë rëndësi nëse nuk i plotësoni rregullisht sesionet tuaja.
Për të rifilluar, ri-aktivizoni dhe shihni rezultatet e humbjes së peshës, përdorni këto busters të mërzitjes së stërvitjes për të shtuar një aromë të vogël në rutinën tuaj.
Jo vetëm që do të bëni stërvitjet tuaja më shumë zbavitëse, por kur provoni formatet e reja të stërvitjes, përdorni muskujt e rinj, rrisni nivelin e fitnesit dhe potenconi më shumë kalori.
Mënyrat për të mposhtur stërvitjen mërzinë
- Vendosni një listë të re muzikore. Përdorni një nga këto këngë popullore nga 2013 ose shkarkoni këngët në listën time të preferuar të këngëve . Përdorni faqet e internetit të njohura si Run Hundred ose podkaste nga DJ si Gareth Emery për të gjetur muzikë të re që merr zemrën tuaj të pompimit.
- Përdorni pajisje të reja. Gjithmonë në eliptik? Provoni punë rutine. Të sëmurë me vrap? Bëni një stërvitje me biçikletë . Nëse nuk jeni të njohur me një makinë kardio në palestër, kërkoni një trajner se si ta përdorni atë. Ju mund të habiteni se sa shpejt një makinë e re mund të rrisë normën tuaj të zemrës.
- Bëni një qark kardio. Sapo të njiheni me çdo pjesë të pajisjes në klubin tuaj shëndetësor, kombinoni kohën në çdo makinë për një qark kardio. Zgjidhni 3 ose 4 makina dhe kaloni 10 deri 15 minuta për secilën prej tyre. Lëvizni shpejt mes makinave për të mbajtur normën e zemrës tuaj të ngritur.
- Sfidoni balancën tuaj. Provoni trajnime funksionale për të humbur peshë . Kjo formë e ushtrimit sfidon stabilitetin tuaj dhe ju përgatit të jeni më efikas gjatë aktiviteteve të përditshme të djegies së kalorive .
- Bëni një qark forcë kardio. Burn më shumë kalori në më pak kohë duke spërkatur një ose dy stërvitje ushtrimi peshe në mes të seancave 7-10 minuta të kardio. Një qark 45-minutësh forcë kardio mund të funksionojë efektivisht në tërë trupin tuaj.
- Përdorni peshën tuaj të trupit. Nuk mund ta bëjë atë në palestër? A ushtrojnë peshën e trupit në shtëpi. Workouts peshë trupore të rritur normën tuaj të zemrës dhe ndërtimin e muskujve në të njëjtën kohë.
- Luaj lojra rutine. Ka dhjetëra mënyra për të bërë rutine për të ecur ose për të vrapuar në vend më shumë argëtim. My favorite? Një stërvitje që unë shpiku quajtur The Game of Ten . Pas ngrohjes, ndryshoni shpejtësinë dhe ngritjen në rutine çdo 2 minuta në mënyrë që totali i kombinuar të jetë gjithmonë 10. Për shembull, ecni me një ritëm prej 3 mph dhe një lartësim prej 7. Nëse arrijnë numrin 10 është shumë e vështirë , filloni me një numër më të vogël dhe sfidoni veten për ta ngritur atë çdo herë që luani lojën.
- Luaj Simon thotë . Grab një mik dhe të kthehet duke bërë ushtrimet e njëri-tjetrit të preferuar. Përfshini të dy trajnimet e kardio dhe forcën për të paktën 40 minuta.
- Ngrini më shumë peshë. Është e lehtë për të marrë një rutinë kur ngre peshat. Nëse mund të bëni 10-12 përsona të ushtrimit të tanishëm të forcës, ulni numrin e përsëritjeve dhe shtoni më shumë peshë.
- Bëni një stërvitje për housecleaning. A është shtëpia juaj pak e çrregullt? Djeg kalorive ndërsa ndreqni me një stërvitje shtëpiake . Merrni abs absurd , kofshët më të forta dhe djeg kalorive pa lënë shtëpinë tuaj.
- Merrni një klasë. Mësoni një aftësi të re, takoni njerëz të rinj, dilni nga zona juaj e rehatisë dhe provoni një formë të re ushtrimi!
- Ngjit shkallët. Nuk ka qasje në pajisjet kardio në shtëpinë ose zyrën tuaj? Kjo nuk është justifikim për të lënë punën tuaj. Ngjit shkallët. Ju do të digjen kalori mega dhe formë një prapanicë të fortë në proces.
- Krijo një seri Tabata. Nuk kam dëgjuar për këtë? Është pjesë e problemit të matematikës, pjesë e trajnimit me intensitet të lartë. Provoni stërvitje super të shkurtër Tabata për rezultate të mëdha djegieje të yndyrës.
- Bëni një mik të ri. Gjej shokun e palestrës që mund të ofrojë mbështetje dhe të mbajë përgjegjësi nëse nuk shfaqesh. Qasja e dikujt që e shihni gjatë kohës tuaj normale të stërvitjes në mënyrë që të mund të koordinoni oraret.
- Të marrësh me qira një trajner. Shumë palestra ofrojnë një seancë kompliment. Por edhe nëse ju duhet të paguani për të, një sesion i vetëm me një trajner të kualifikuar mund të jetë një investim i mençur. Përdorni sesionin për të marrë ide për mënyra për të përmirësuar rutinën tuaj. Me një buxhet? Mësoni të jeni trajner tuaj personal dhe përdorni të njëjtat teknika të stërvitjes që përdorni pro.
- Shtrije ! Edhe ushtruesit më të mençur harrojnë të shtrihen. Trajnimi i fleksibilitetit është i rëndësishëm nëse doni të mbani trupin tuaj të zhdërvjellët dhe të lirë nga lëndimi. Grab a mat dhe të marrin 20 minuta për të lëvizur nyjet tuaja nëpërmjet një gamë të plotë të lëvizjes. Nuk jam i sigurt se çfarë të bëj? Përdorni seancën tuaj me trajnerin për të marrë ide.
Mos harroni se qëndrueshmëria është e rëndësishme, por nuk hyni në një rutë. Mbani trupin tuaj në gjendje të mirë duke përzier gjërat në palestër. Sfidoni veten me formate të reja klasash, pajisje të reja dhe miq të rinj për të humbur peshë dhe për të mbajtur atë.