Sa larg dhe sa të shpejta për të shkuar në humbjen e peshës
A përdorni biking për të humbur peshë? Bicycling është një aktivitet i madh i kohës së lirë, por nëse jeni biçikletë me biçikletë për humbje peshe ju duhet të strukturoheni stërvitjen tuaj ndryshe nga ju, nëse jeni duke bërë një udhëtim të rastësishëm me një mik. Përdorni këshilla më poshtë për të blerë biçikletën më të mirë për humbjen e peshës dhe për të vendosur stërvitjen si duhet, në mënyrë që të filloni të shihni rezultatet .
Sa larg duhet të ngas një biçikletë për Humbje Peshe?
Nëse jeni duke bërë çiklizëm për të humbur peshë, kohëzgjatja (koha që kaloni biking) ka rëndësi më shumë se distanca aktuale që udhëtoni. Kjo do të thotë që ju nuk duhet domosdoshmërisht të kaloni të gjithë kursin Tour de France për të derdhur disa paund. Shkarkohet? Të mirë. Por mos e hiqni largësinë.
Kur jeni i ri për të ushtruar, ju mund të filloni programin tuaj stërvitje biking me një test të thjeshtë. Përdorni parashikimin tuaj (ose një orë të GPS ose aplikacionin e smartphone) për të parë se sa larg udhëtoni kur biçikletoni për 30 minuta. Shkruani numrin në ditarin tuaj të stërvitjes dhe vendosni një objektiv për të ulur sasinë e kohës që ju merr për të udhëtuar në të njëjtën distancë dhe rrugë. Ndërsa niveli juaj i palestrës përmirësohet, do të mund të regjistroheni më shumë milje në më pak kohë dhe do të digjen më shumë kalori në proces.
Ndërsa ju merrni rehat duke shpenzuar më shumë kohë në shalë, planifikoni udhëtime më të gjata gjatë javës. Nëse bëni tre stërvitje cikli çdo javë, plotësoni një udhëtim të shkurtër (30 minuta), bëni një udhëtim me një kohëzgjatje të moderuar (45 minuta) dhe vendosni një synim për të udhëtuar një turne të gjatë (60 deri në 120 minuta) çdo javë.
Sa shpejt duhet të ciklit të humbas peshë?
Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj kryesor, intensiteti i ushtrimit ka rëndësi më shumë se shpejtësia. Një udhëtim me intensitet të lartë do të digjen më shumë kalori sesa një udhëtim me intensitet më të ulët. Lloji i biçikletës që udhëton dhe gjurmët që zgjedhni do të ndikojë në intensitetin tuaj (sa vështirë punoni) dhe shpejtësinë tuaj (sa shpejt udhëtoni).
Për shembull, nëse po hipni në një biçikletë të rëndë malore në baltë, shtigjet jashtë rrugës në 12 kilometra në orë, ndoshta do të duhet të punoni shumë vështirë. Por nëse jeni në një biçikletë rruge që kalon poshtë një kodër, mund ta arrini atë ritëm me pothuajse asnjë përpjekje fare.
Bastja juaj më e mirë? Mësoni të përdorni një monitor të shkallës së zemrës . Pajisja siguron një matje të saktë se sa e vështirë po punoni. Qëllimi për të punuar në 70 deri 75 për qind të normës maksimale të zemrës tuaj për shumicën e rides. Nëse nuk dëshironi të investoni në një monitor, përdoreni shkallën e perceptuar të ekzekutimit. Në një shkallë prej 1 deri në 10 (me 10 duke u përpjekur maksimalisht), duhet të ndjeheni sikur po punoni në një nivel 7. Ju duhet të merrni frymë thellë, por jo të lodhur ose jashtë frymëmarrjes.
Ku duhet të shkoj me biçikletë për të humbur peshë?
Kursi që zgjidhni mund të ketë ndikimin më të madh në numrin e kalorive që digjen, sepse kjo do të ndikojë në kohëzgjatjen dhe intensitetin. Për rezultatet më të mira, ju doni të zgjidhni një kurs që ju lejon të pedal vazhdimisht pa marrë shumë pushime në stoplights ose kryqëzimet. Këto pushime të shkurtra shkaktojnë rënien e ritmit të zemrës, zgjat shumë kohë stërvitjeje dhe zvogëlon potencialin e djegies së kalorive të udhëtimit tuaj.
Shumë qytete kanë kushtuar shtigje të vazhdueshme biçikleta. Sidomos kur filloni së pari, zgjedhni këto rrugë të sigurta dhe jo hipur në rrugë. Nëse nuk keni akses në një rrugë biçikletë, mund të vlejë koha juaj për të përzënë në një vend ku ka një shteg të gjatë rrugësh të qetë.
Bike më e mirë për humbje peshe
Biçikleta më e mirë për t'ju ndihmuar të humbni peshën është ajo që ju do të ecni rregullisht. Është thelbësore që të provoni disa stile dhe të gjeni atë që i përshtatet trupit tuaj.
Disa biçikleta biçikletë preferojnë një biçikletë me goma të hollë dhe një kornizë të lëmuar. Një biçikletë rruge është më e lehtë dhe kërkon më pak përpjekje kur udhëtoni shpejt. Bikes rrugore janë më të mirë për sipërfaqet e shtruara dhe shtrirje të gjata dhe të pandërprera të rrugës. Por disa riders nuk ndihen të qëndrueshëm në këtë stil biçikletë. Një biçikletë rruge kërkon që ju të mbahemi lehtë përpara ndërsa udhëtoni. Nëse keni probleme ose shqetësime rreth sigurisë, kjo nuk mund të jetë biçikletë për ju.
Në vend të kësaj, ju mund të preferoni rehati dhe lehtësinë e një kryqëzori ose një biçikletë malore që ka goma të rënda dhe të trasha. Këto bikes zakonisht ofrojnë disa pezullime dhe cushioning për të bërë udhëtimin më të rehatshëm. Dhe zakonisht jeni në gjendje të mbani një qëndrim më të drejtë kur udhëtoni me këtë stil biçikletash. Gjithashtu, gomave më të trasha sigurojnë më shumë stabilitet në mënyrë që riders shpesh ndihen më të sigurt në këto bikes, veçanërisht nëse ato janë të reja për çiklizëm.
Ju mund të gjeni biçikletën më të mirë për trupin tuaj dhe stilin e çiklizmit duke blerë biçikletën tuaj nga një dyqan i dedikuar biçikletë. Salespeople në këto dyqane janë të trajnuar për të matur ju për një përshtatje të duhur dhe për të dhënë rekomandime bazuar në buxhetin tuaj dhe stilin e hipur. Ata do të masin trupin tuaj dhe do të bëjnë sugjerime ose rregullime jo vetëm në lartësinë e sediljes, por edhe në lartësinë dhe gjerësinë e timonit, gjatësinë e tubit të lartë dhe madhësinë e shalës ashtu që të shkoni në pozicionin më të rehatshëm.
Gear thelbësor për Humbje Pesha Biking
Tani që keni një biçikletë të mirë dhe keni kuptuar se si të strukturoni stërvitjen tuaj në çiklizëm, do të doni të merrni disa pajisje për t'ju mbajtur të rehatshme dhe të sigurt në udhëtimet tuaja.
- Përkrenare. Bli atë dhe vishni atë gjithmonë. Vizito dyqanin tuaj lokal të biçikletave për t'u pajisur siç duhet. Një ekspert i çiklizmit do t'ju tregojë se si të mbani përkrenaren tuaj në mënyrë që të jeni i mbrojtur në rast të një përplasjeje.
- Identifikimi. Ky është një tjetër artikull që shpreson se nuk ke nevojë të përdorësh. Në rastin fatkeq të një aksidenti, të paturit e një letërsi të tillë si një patentë shoferi ose një byzylyk ID Road do të ndihmojë responders të bëjë punën e tyre.
- Cellphone. Me rritjen e nivelit tuaj të palestrës, do të gjeni veten duke udhëtuar më larg nga shtëpia. Nëse biçikleta juaj prishet ose koha bëhet e rrezikshme, një celular do t'ju lejojë të kërkoni ndihmë. Plus, mund të përfitosh nga aplikacionet e dobishme të çiklizmit.
- Shishe uji. Një stërvitje efektive e çiklizmit do t'ju bëjë të etur. Mbani shishe tuaj të plotë të ujit dhe mos harroni të merrni gllënjka përgjatë rrugës.
- Syzet. Një palë e mirë e syzeve të çiklizmit do t'i mbrojë sytë nga mbeturinat e fluturimit, si shkëmbinj, xhami ose mete. Merrni një çift me një pjesë të hundës prej gome, kështu që ata nuk rrëshqasin poshtë fytyrës tuaj kur ju djersni.
Aksesore Opsionale
- Paketa shalë. Ky paket i vogël i bashkëngjitet postës suaj dhe zinxhirët mbyllen për të mbajtur telefonin tuaj celular, identifikimin tuaj dhe elementët e tjerë të domosdoshëm.
- Monitorimi i normës së zemrës. Masa intensitetin tuaj me këtë mjet të teknologjisë së lartë. Shumë vëzhgues aktivitetesh gjithashtu sigurojnë një normë të zemrës ushtrimore për t'ju ndihmuar të përcillni përpjekjet tuaja të stërvitjes.
- Kompjuter biçikletë . Një kompjuter biçikletë i bashkëngjitet manovrave të tua dhe mund të matë shpejtësinë, distancën, ritmin, ritmin dhe shumë karakteristika të tjera. Nuk është thelbësore, por është kënaqësi të kesh.
- Trajner për ambiente të mbyllura. Nëse jeni serioz në lidhje me biking për humbje peshe, një trajner shtëpie biçikletë është një mjet i dobishëm. Një trajner zakonisht është një pajisje e palosshme që ju lejon të ngasin biçikletën tuaj në natyrë kur jeni në ambiente të mbyllura. Është e madhe për ditët me shi apo të ftohtë.
- Kufje miqësore me cikle . Veshja e veshëve ndërsa biking nuk është e sigurt. Por nëse doni të shkoni në muzikë, ka disa kufje që janë miqësore me biçikleta. Modele të tilla si LG TONE Active + Headset Bluetooth kanë altoparlantë të jashtëm që mund t'i përdorni për çdo stërvitje në natyrë. Ky funksion ju lejon të dëgjoni tingujt e trafikut, kështu që të qëndroni të sigurt në rrugë.
- Çiklizëm këpucë. Çiklizëm këpucë të veçanta nuk janë të nevojshme për workouts humbje peshe, por ata mund të bëjnë udhëtimin tuaj më të rehatshme. Çiklistët avid veshin këpucë që kapen në pedale. Klipat nuk janë të nevojshme, por mund të zbuloni se një këpucë e fortë (çiklizëm apo ndryshe) punon më mirë në stërvitjen tuaj. Ngurtësi ndihmon për të transferuar presionin nga pedali në këmbën tuaj të tërë, duke e bërë goditjen e pedalit tuaj më efikas dhe të rehatshëm.
Këshilla për të bërë biçikletën tuaj të sigurt dhe efektive
Mbani në mend këto këshilla sigurie dhe stërvitje gjatë përgatitjes për udhëtimet tuaja.
- Shto kodrat. Ndërtoni forcë në trupin tuaj më të ulët, rrisni kapacitetin tuaj aerobik dhe nxisni potencialin tuaj të djegies së kalorive duke shtuar disa kodra në rrugën tuaj. Mund të gjesh edhe një shtyllë të madhe dhe ngasësh kodrën disa herë si një seancë stërvitore.
- Shto intervale shpejtësie. Pasi të keni vendosur një rutinë të rregullt të hipur, filloni të sfidoni veten me shpejtësi. Në shtrirjet e sheshta të rrugës shtoni 1 deri në 3 milje në orë në shpejtësinë tuaj për disa minuta. Ndiqni atë interval me një periudhë të shkurtër të pushimit dhe pastaj përsëris ciklin tre deri në pesë herë.
- Tren kryq. Biking për humbje peshe është një stërvitje e madhe, por nëse kombinoni çiklizëm me llojet e workouts ju do të humbni peshë më shpejt. Në ditët tuaja jo-çiklizëm, bëni një stërvitje të thjeshtë të trajnimit të forcës në shtëpi, ose ecni për të djegur kalori .
- Lëreni veshët në shtëpi . Asnjëherë mos dëgjoni muzikë ose biçikletë me kufje në vesh, nëse nuk jeni në ambiente të mbyllura në trajnerin tuaj. Edhe nëse jeni në një biçikletë të mbrojtur, është e rëndësishme të jeni në gjendje të shihni dhe dëgjoni gjithçka rreth jush.
- Mos ngisni dhe flisni ose mos teksti. Lëreni telefonin tuaj celular të mbushur për emergjenca. Biking dhe duke folur ose texting mund të jetë po aq e rrezikshme sa duke bërë atë ndërsa jeni duke ngarë.
- Jini të kujdesshëm ndaj motit. Biking është i varur nga moti. Nëse shpejtësia juaj ulet ndjeshëm një ditë, kjo mund të jetë vetëm për shkak të erërave të larta ose të nxehtësisë. Kur e vlerësoni stërvitjen tuaj, shikoni tendencat krahasuar ditët e vetme me njëri-tjetrin.
Biking për humbje peshe është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori, për të reduktuar stresin dhe për të shijuar jashtë. Investoni në pajisjet e sigurisë dhe biçikletën më të mirë për trupin tuaj për të mbajtur udhëtimet tuaja të sigurta dhe të kënaqshme.