Ushtrimi ju ndihmon të kontrolloni peshën tuaj, por ndoshta jo në mënyrën që mendoni. Kur të bëni matematikë, stërvitja nuk do t'ju ndihmojë të humbni shumë peshë kur jeni mbipeshë - siç rezulton, studimet kanë treguar se shkurtimi i kalorive funksionon shumë më mirë sesa duke u përpjekur të djegë çdo kalori shtesë nëpërmjet rritjes së aktivitetit fizik.
Ku stërvitja me të vërtetë shkëlqen është në ndihmën për të mbajtur jashtë peshës pasi ta keni humbur atë.
Ushtrimi gjithashtu është mjaft kritik për plakjen e shëndetshme në përgjithësi.
Ushtrimi: Kontrolli dhe mirëmbajtja e peshës
Këtu është problemi me ushtrimin thjesht si një mjet humbje peshe: ajo thjesht nuk djeg se shumë kalori. Për shembull, duke vrapuar mesatarisht për 40 minuta djeg rreth 400 kalori - rreth të njëjtën sasi kalori si në një donuts të tortës së thërrmijës ose një pije kafeje të mesme të sheqerit.
Meqë ju keni nevojë për të djegur rreth 3.500 kalori për të humbur një kile, nëse shkundni për 40 minuta tetë ose nëntë herë ju do të keni zhvendosur nga një kile (duke supozuar se keni qëndruar larg donuts dhe kafe në ndërkohë). Nëse preferoni të ecni me gjallëri në vend që të rrafshni, duhet të prisni të digjni rreth 300 kalori për të njëjtën 40 minuta në rutine, duke e bërë edhe më të vështirë të largoheni nga pesha shtesë.
E vërteta është se shkurtimi i kalorive - duke lënë mënjanë ato donuts dhe kafe dhe duke prerë përgjithësisht në marrjen e ushqimit - do t'ju lejojë të arrini qëllimet tuaja në humbje peshe shumë më shpejt se stërvitja.
Pra, pse ushtroni në të gjitha?
Studimet mjekësore tregojnë se sapo të keni humbur peshë, duke u bërë më aktiv fizikisht, do t'ju ndihmojnë që të mos ju rifitoni. Kjo mund të ndodhë sepse një program i rregullt i stërvitjes rrit metabolizmin tuaj , që do të thotë që ju djeg më shumë kalori gjatë gjithë ditës - edhe kur jeni duke fjetur.
Përfitime të tjera të stërvitjes për kontrollin e peshës dhe plakjen e shëndetshme përfshijnë:
- Ruajtja e masës së muskujve: Ndërsa rritemi, ne tentojmë të humbim muskujt dhe të fitojmë yndyrë. Në fakt, midis moshës 30 dhe 80 vjeç, rreth 15% e muskujve tuaj të ligët do të zhduken, duke rezultuar në një metabolizëm më të ulët (dhe ndoshta në shtim në peshë). Por ju mund të përdorni stërvitje për të ndihmuar në mbajtjen e muskujve tuaj dhe për të mbajtur metabolizmin tuaj më të lartë.
- Ndërtimi dhe riparimi i muskujve: Pas ushtrimit të trupit tuaj duhet të riparoni muskujt e lodhur dhe të krijoni ato të reja. Meqë të gjitha këto marrin kalori për të bërë, ushtrimi i më shumë do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj.
- Marrja e tretjes joefikase: Është e mundur që ushtrimi pas ngrënies do të bëjë tretjen më pak efikase, duke lejuar kalorive që do të ishin absorbuar në trupin tuaj për të kaluar përmes.
- Ndihma për të bërë zgjedhje të mira: Ushtrimi zvogëlon stresin, ju ndihmon të flejë dhe ju bën të ndiheni mirë. Të gjitha këto zvogëlojnë tendencën tuaj për të ngrënë dobët.
Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rreziqeve tuaja për kushte të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabetit dhe mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni rrezikun nëse keni qenë tashmë i diagnostikuar me një sëmundje kronike. Gjithashtu mund t'ju japë më shumë energji në përgjithësi dhe është treguar se përmirëson cilësinë e jetës së të rriturve të moshuar.
Nuk ka ushtrim të drejtë për të gjithë. Në përgjithësi, Institutet Kombëtare të Shëndetësisë rekomandojnë që të rriturit të marrin rreth 150 minuta aktivitet të moderuar fizik në javë. Kjo mund të përkthehet në 30 minuta të ecjes së shpejtë pesë herë në javë.
Megjithëse stërvitja është e sigurt për pothuajse të gjithë, duhet të flisni me mjekun tuaj rreth planeve tuaja të stërvitjes. Ajo mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të krijoni një program për kontrollin e peshës që përfshin stërvitjen dhe ushqimin e shëndetshëm dhe që do t'ju ndihmojë të përmbushni qëllimet tuaja.
burimet:
Evans WJ et al. Ushqyerja, stërvitja dhe plakja e shëndetshme. Gazeta e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës. Qershor 1997, f. 632-638.
Zemra Kombëtare, Instituti i Mushkërive dhe Gjakut / Shoqata e Amerikës së Veriut për Studimin e Trashje. Udhëzuesi Praktik i Identifikimit, Vlerësimit dhe Trajtimit të Mbipesës dhe Obezitetit në Të Rritur. Tetor 2000.
NIH Medline Plus. "Ushtrimi është çelësi i plakjes së shëndetshme". Dimri i vitit 2015: f. 2-3. Hyr në internet në tetor 27, 2015.
Wilkin LD et al. Krahasimi i shpenzimeve të energjisë midis ecjes dhe drejtimit të individëve të fitnesit mesatar. Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit. Prill 2012; 26 (4): 1039-44.