A jeni duke u përpjekur për të ulur kalorive për të humbur peshë? Nëse po, ju mund të hutoheni nga të gjithë numrat që shihni në internet dhe në revista. Është e vështirë të kuptoj saktësisht se sa kalori duhet të presë për të humbur peshë në mënyrë efektive dhe për të mbajtur paundin për të mirë. Por mos u shqetësoni. Prerja e kalorive është më e lehtë se sa mund të imagjinoni - sapo të merrni faktet.
Mund ta humbas peshën duke ulur kalorive vetëm?
Ka mënyra të ndryshme për të humbur peshë, por të gjitha ato kërkojnë që të ndryshoni bilancin tuaj të përditshëm kalori.
Ekspertët e quajnë këtë bilancin tuaj të energjisë . Mënyra më e thjeshtë për të ndryshuar ekuilibrin tuaj të energjisë është zvogëlimi i konsumit tuaj të kalorive. Këtë mund ta bëni duke ngrënë pjesë të vogla të ushqimit në kohën e ushqimit, duke lënë mënjanë ushqime të shijshme dhe pije me kalori të lartë, ose duke shkëmbyer ushqime të dëmshme me kalori të lartë për ushqime kalori me kalori të ulët.
Ju gjithashtu mund të shtoni stërvitje në rutinën tuaj javore për të rritur defiçitin tuaj kalori dhe për të humbur peshë më shpejt. Por kini kujdes. Ky plan punon për disa njerëz, por i kundërvihet të tjerëve. Ushtrimi është i mirë për trupin tuaj dhe duhet të jetë pjesë e një jetese të shëndoshë. Por ushtrimi gjithashtu mund t'ju bëjë të uritur. Nëse jeni duke prerë kalori për të humbur peshë, uria e shtuar pas ushtrimeve mund të jetë e madhe dhe mund t'ju bëjë që të lini programin tuaj të humbjes së peshës krejtësisht.
Nëse tashmë ushtroni, mund të jeni në gjendje të reduktoni kalorive dhe të mbani programin tuaj të stërvitjes për të humbur peshë. Por nëse ushtrimi nuk është pjesë e rutinës tuaj të përditshme, filloni ngadalë.
Së pari, shkurtoni kalorive për të humbur peshë dhe pastaj ngadalë shtoni një program të lehtë stërvitje për të rritur humbjen tuaj në peshë .
Sa shumë kalori duhet të pres të humbasin peshë?
Shumica e ekspertëve rekomandojnë që të shkurtoni rreth 500 deri në 750 kalori në ditë për të humbur një deri dy paund në javë. Ju mund ta përdorni këtë llogaritës të kalorive për humbjen e peshës për të kuptuar sa kalori ju duhet të hani çdo ditë.
Natyrisht, për të përmbushur qëllimin tuaj, ju duhet të mbani mend se sa kalori ju hani. Është më mirë të mbash një gazetë ushqimore . Ditari juaj mund të jetë një letër e thjeshtë dhe letër që mbani me vete gjatë gjithë ditës. Gjithashtu mund të përdorësh një aplikacion ose faqe të smartphone që gjurmon kaloritë për ju. Shumë gjurmues aktiviteti ju lejojnë të numëroni kalorive brenda pultit online të produktit. Përdorni metodën që është më e lehtë për ju në mënyrë që të përcillni kaloritë tuaja në mënyrë të vazhdueshme.
Duhet të pres më shumë kalori për të humbur peshë më shpejt?
Pra, nëse shkurtimi i kalorive mund të çojë në humbje peshe, ju mund të tundoheni për të shkurtuar sa më shumë kalori të jetë e mundur për të pakësuar. Disa diete madje ulin konsumimin e ushqimit të përditshëm me 800 kalori ose më pak për të humbur peshë. Por dietat jashtëzakonisht të ulëta kalori zakonisht nuk çojnë në humbje të përhershme në peshë për disa arsye.
Së pari, dieta me kalori shumë të ulët (VLCD) mund të ndikojë në metabolizmin tuaj. Disa diete e quajnë këtë " mënyrë urie ". Kur hani shumë më pak se nevojat e trupit tuaj, metabolizmi juaj ngadalësohet për t'u përshtatur për furnizimin më të ulët të energjisë. Kur metabolizmi juaj ngadalësohet, shkalla juaj e humbjes së peshës ngadalësohet gjithashtu. Ju nuk do të fitoni peshë duke ngrënë më pak, por mund të humbni peshë më ngadalë se sa nëse hani numrin e duhur të kalorive.
Tjetra, dietat me kalori shumë të ulët ndikojnë në nivelin tuaj të përditshëm të energjisë. Pse kjo ka rëndësi? Niveli juaj i aktivitetit të përditshëm ka një ndikim të madh në numrin e kalorive që digjen çdo ditë. Nëse qëndroni aktivë dhe digjeni më shumë kalori , ka më shumë gjasa që të shihni rezultatet e humbjes së peshës. Nëse jeni të lodhur nga të hahet shumë pak, ju nuk do të digjen aq shumë kalori dhe humbja e peshës mund të ndalet.
Së fundi, dietat me kalori shumë të ulët janë të pakëndshme, të pasigurta dhe të vështira për t'u mbajtur. Pa mbikëqyrje mjekësore, nuk ka gjasa që trupi juaj të qëndrojë i shëndetshëm pa ushqyes të domosdoshëm. Dhe nëse ju merrni tepër të uritur nga marrja e ushqimit të reduktuar, ju jeni më shumë të ngjarë të bëheni më keq dhe ndoshta edhe të fitoni peshë për shkak të tij.
Një Fjalë nga
Prerja e kalorive për të humbur peshën nuk është metoda më trendiest e humbjes së peshës. Ju ndoshta nuk do të shihni të famshëm të Hollivudit duke folur për atë në revista apo në kanalet e mediave sociale. Por, duke bërë rregullime të moderuara për marrjen tuaj të përditshme kalorike është një metodë e testuar me kohë, e bazuar në dëshmi për të pakësuar. Është metoda që rekomandohet më shumë nga ekspertët në fushën e shëndetësisë.
Vetëm të jeni të kujdesshëm që të mos ulni shumë kalori dhe të rrezikoni shëndetin tuaj. Trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u përshtatur me një stil jetese të ri dhe një plan të ri të hahet. Merrni atë të ngadalshëm dhe bëni rregullime të vogla për të parë rezultatet reale të humbjes së peshës që zgjasin.