Mëso Si të mbijetoni South Beach Diet Faza 1
A po filloni Faza 1 e Planit të Ushqimit në Detin e Jugut? Ky plan humbje peshe dy javë është faza e parë e një programi të plotë për të humbur peshë dhe për të jetuar një stil jetese të shëndetshëm të Dietës së Diellit në Plazh. Për dietistët shumë, kjo është pjesa më e vështirë e planit. Disa diete madje e braktisin para dy javëve.
Rregullat themelore të bazës së Diellit të Diellit në Plazh
Jo çdo dieter duhet të fillojë dietën e plazhit të Jugut me fazën 1.
Kjo fazë është projektuar posaçërisht për njerëzit me më shumë se 10 paund për të humbur ose për njerëzit që kanë dëshirë të pakontrollueshme për sheqer dhe niseshte të rafinuara si bukë të bardhë, patate të skuqura, makarona ose pije të buta. Faza 1 e dietës së plazhit të Jugut gjithashtu nuk është menduar të jetë një plan i përhershëm i ngrënies për humbjen e peshës. Është thjesht një mënyrë për të kërcyer programin tuaj për humbjen dhe mirëmbajtjen e peshës afatgjatë.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se edhe pse South Beach Diet është zhvilluar nga një mjek, Dr. Arthur Agatston nuk është doktori juaj . Në përgjithësi, është mirë të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor për të siguruar që dieta është e drejtë për ju. Dieta South Beach Faza 1 nuk është gjithashtu e dizajnuar që të përdoret nga nënat shtatzëna. Kushdo që është shtatzënë ose pleqsh duhet të konsultohet me mjekun e vet para se të miratojë ndonjë plan të ngrënies.
South Beach Diet Faza 1 Këshilla dhe Udhëzime
Faza 1 e Dietës së Detit të Jugut është projektuar të jetë faza e "humbjes së shpejtë të peshës" të programit.
Ndiqni këto këshilla për të humbur peshë me sukses.
- Blej librin. Unë zakonisht nuk më pëlqen të rekomandoj që dieters të blejnë produkte në mënyrë që të humbasin peshë. Por The South Beach Diet Supercharged përmban shumë pak informata rreth dietës që nuk është në dispozicion në faqen e internetit falas. Dieta është më shumë se vetëm një listë e ushqimeve të lejuara . Nëse mësoni arsyetimin dhe shkencën prapa dietës, mund të jeni më të motivuar që t'i përmbaheni planit.
- Jini realistë në lidhje me sfidën. Ju mund të lexoni se Faza 1 e Dietës së Jugut të Plazhit nuk është e vështirë, sepse ju nuk keni nevojë të jeni të uritur gjatë programit. Unë do të sugjeroja që ta merrni atë deklaratë me një kokërr kripë. Ndryshimi i shprehive tuaja është jashtëzakonisht i vështirë. Nëse shkoni në këtë plan duke pritur që ajo të jetë e lehtë, vështirësia mund të vijë si një befasi dhe mund të bëjë që ju të dilni. Në vend të kësaj, kuptojeni se të mësuarit për të ngrënë ushqime të reja është një sfidë (e vlefshme). Edhe nëse nuk jeni të uritur, largimi nga ushqimi që doni është i vështirë. Nëse përgatiteni për sfidat përpara, do të jeni më të pajisur për t'u marrë me ta kur të dalin.
- Mos harroni se Faza 1 është e përkohshme. Ju nuk do të jeni në fazën 1 të dietës së plazhit të Jugut shumë të gjatë. Pra, kur ky plan i ngrënies bëhet i vështirë, mos harroni se është jetëshkurtër. Shumica e dietarëve do të qëndrojnë vetëm në Fazën 1 për dy javë. Disa diete që punojnë me një mjek mund të qëndrojnë më gjatë në plan, por në përgjithësi, ka mundësi që të diplomoheni në Fazën 2 në një periudhë të shkurtër kohore. Faza 2 ju lejon të hani lloje të ndryshme të ushqimit duke përfshirë karbohidratet e shëndetshme.
- Krijo një bord vizionesh. Kur të filloni ndonjë dietë të re, është e mençur të krijoni një bord vizionesh dhe ta vendosni në një vend ku ata do ta shohin atë çdo ditë. Ky tip është veçanërisht kritik për Fazën 1 të Dietës së Jugut të Plazhit. Në bordin tuaj, vendosni listat e shtypura të ushqimeve të lejuara dhe shtoni receta të shëndetshme nga faqja e internetit ose libri që planifikoni të provoni. Pastaj, shtoni një kalendar dy-javor në bordin tuaj dhe kontrolloni çdo ditë të suksesshme në dietë. Ky bord vizion do t'ju kujtojë se sa larg keni ardhur në plan dhe mund të shërbeni si një burim motivimi në ditët kur doni të jepni dorë.
- Planifikoni suksesin tuaj. Në disa prej materialeve të Dietës së Jugut, Faza 1 ngrihet si pjesa më e lehtë e planit. Dr. Agatston e quan atë "të thjeshtë dhe të pjekur". Kjo mund të jetë e vërtetë për disa diete, por jo për të tjerët. Pra, para se të filloni Fazën 1 të Dietës së Jugut të Plazhit, planifikoni ca kohë për të përgatitur kuzhinën tuaj dhe rutinën tuaj të punës / jetës për këtë angazhim të ri për shëndetin tuaj. Ju gjithashtu do të keni më shumë gjasa për të arritur suksesin në dietë nëse planifikoni stërvitjet tuaja dhe kohën e përgatitjes së ushqimit çdo disa ditë.
- Jini proaktive për të dëbuar lodhjen. Në The South Beach Diet Supercharged , Dr Agatston pranon se disa diete mund të ndjehen të ngadaltë gjatë Fazës 1. Ai sugjeron se mund të duhen disa ditë për t'u përshtatur me planin e ngrënies. Unë gjithashtu do të shtoja se dieters duhet të planifikojnë përpara për të luftuar lodhjen. Së pari, mos e filloni dietën në një kohë kur orari juaj tashmë është i mbingarkuar. Sfida shtesë e një diete të re mund të jetë e madhe. Pastaj sapo të keni filluar fazën 1, përdorni metoda natyrale për të rritur nivelet e energjisë edhe para goditjes së lodhjes. Qëndroni të hydrated, merrni shumë pushim dhe madje mbani mend sjelljen e mirë në punë.
- Përqendrohuni në atë që mund të hani. Edhe pse shumë ushqime që ju jeni mësuar për të ngrënë nuk lejohen gjatë fazës 1 të dietës së plazhit të Jugut, ka kaq shumë ushqime që lejohen gjatë kësaj pjese të planit. Shtypni kopjet e Fazës 1 Foods të Enjoy për t'ju ndihmuar të përqëndroheni në ushqimet që mund të hani dhe të shqetësoheni më pak për ushqimet që nuk mund t'i bëni.
- Kalorive dhe madhësive të pjesës ende kanë rëndësi. Edhe pse nuk llogarisni në mënyrë specifike kalorive gjatë Fazës 1, kaloritë kanë rëndësi. Hani ushqime që janë natyrisht të ulëta në kalori dhe të jeni të vetëdijshëm për madhësinë e pjesës. Njohni veten me madhësinë e rekomanduar që shërben për ushqimet e lejuara në Fazën 1. Për shembull, hahet një biftek i butë për darkë, por madhësia e rekomanduar që shërben është vetëm 3 ounces - shumë më e vogël se një biftë tipike. Ende i uritur pasi hahet? Dr. Agatston rekomandon që ju të hani një shërbim të vetëm së pari, pastaj shtoni më shumë ushqim pas pritur 20 minuta. Por mos harroni trajton ëmbël duhet të kufizohet në vetëm 75 -100 kalori në ditë.
- Lexoni etiketat përbërës. Faza 1 e dietës së plazhit të Jugut mund të jetë i lodhshëm, sepse ju duhet të shmangni të hahet ushqime të zakonshme, por gjithashtu duhet të shmangni çdo ushqim që përmban ato ushqime të dëbuara. Për shembull, supë lejohet, por supë që përmban misër dhe karrota nuk do të lejohet nëse nuk i hiqni ato përbërës. Janë të lejuara ushqime të zakonshme si salcë sallate, ketchup dhe salsa, por vetëm markat që nuk përmbajnë sheqer të shtuar. Kur të filloni të lexoni etiketat përbërës, do të habiteni kur të shihni se sa produkte përmbajnë sheqer dhe ushqime të tjera që nuk lejohen.
- Mësoni të gatuani (në masë). Nëse nuk gatuani tashmë, Faza 1 e Dietës së Jugut mund të jetë një kohë e mirë për të filluar. Pse? Për shkak se shumica e ushqimeve të përpunuara të përbërjes përmbajnë përbërës që nuk lejohen gjatë kësaj faze dhe nuk rekomandohet në fazat 2 dhe 3. Do të gjeni shumë receta të mrekullueshme në internet dhe në The South Beach Diet Supercharged . Sugjerimi im? Cook në masë në mënyrë që ju gjithmonë keni mbetur ushqim gati për të ngrënë. Për shembull, bëni një grumbull të madh të një recete si Mish dhe Bean Chili të dielën dhe pastaj hani atë gjatë javës kur orari juaj merr trazirë. Dieterët e zënë mund të kontrollojnë edhe në shërbimet e shpërndarjes së ushqimit. Por ofrimi i ushqimit në South Beach Diet është i disponueshëm vetëm për Fazat 2 dhe 3 dhe mund të jetë shumë e shtrenjtë për disa diete për të mbështetur.
- Hani snacks. Snacks janë në të vërtetë kërkohet në Fazën 1 të South Beach Diet. Pra hani ato! Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme në baza të rregullta do të ndihmojë për të frenuar dëshirat e urisë kështu që ju të mos jepni dhe të kënaq në ushqime që ju duhet të shmangni.
- Merrni fibra nga perimet. Ndryshimi i shprehive tuaja të të ngrënit mund të shkaktojë ndryshimin e shprehive tuaja të zorrëve. Disa diete mund të kapen në stomak në Fazën 1 të Dietës së Jugut të Plazhit. Përpiquni të merrni fibra të mjaftueshme nga perimet gjatë kësaj faze për të parandaluar kapsllëkun. Nëse kjo nuk ndihmon, Dr. Agatston jep një rekomandim për një shtojcë të fibrave në librin e tij. Ai thotë se "psyllium që prodhon bimë ose metilceluloza sintetike ose polikarbofili janë të sigurta dhe efektive" për aq kohë sa i merrni me ujë.
- Ushtroni (por mos e quani atë ushtrim). Gjatë fazës së parë të dietës së plazhit të Jugut, ju duhet të filloni programin e stërvitjes në South Beach Diet . Plani i stërvitjes nuk është përshkruar në faqen e internetit falas, por është detajuar në The South Beach Diet Supercharged dhe është në dispozicion për anëtarët që paguajnë për mjetet e abonimit. Si rregull i përgjithshëm, unë nuk rekomandoj që dietarët të fillojnë një plan të ri të hahet dhe të ushtrojnë në të njëjtën kohë . Mund të jetë shumë dërrmuese dhe mund të të bëjë që të heqësh dorë. Por Programi Fitness i Ngrirë i Ngrirjes së Diellit të Diellit nuk është i fuqishëm dhe është i thjeshtë për t'u ndjekur. Ushtrimi mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e simptomave të kapsllëkut. Nëse nuk preferoni të blini librin ose të paguani mjetet për të marrë rutinën e parashikuar të fitnesit, përpiquni të ndiqni një program të lehtë për të rritur aktivitetin tuaj të përditshëm gjatë fazës 1.
Mos harroni se Faza 1 e Dietës së Detit të Jugut është vetëm hapi i parë i një stili të ri jetese për përmirësimin e shëndetit. Investoni sa më shumë kohë që keni nevojë gjatë kësaj faze kritike për të mësuar rreth programit dhe ushqimeve në plan. Pastaj lëvizja në Fazën 2 të Dietës së Detit të Jugut duhet të jetë një tranzicion i lehtë.