Arra mund të jetë e mirë për ju nëse kufizoni sa ju hani.
Në dietën e South Beach , arra dhe fara janë të lejuara në sasi të kufizuara. Ky është një lajm i madh në qoftë se ju gëzoni një meze të lehtë me bajame, farë luledielli ose fara luledielli herë pas here ose dëshironi të vishni sallatën tuaj me ta. Kufizimet janë shumë të ngushta, megjithatë, kështu që ju duhet të jeni gati për të numëruar arra tuaj.
Arra, Farërat dhe Ushqimi i Detit të Jugut
Arra të thata të thata dhe fara janë të rekomanduara për South Beach Diet.
Duket se servings sugjeruara arrë janë rreth 2/3 ons në ditë në dietë, ndërsa rreth një ons e farave është e lejuar. Ky informacion është nga libri origjinal i dietës së plazhit të Jugut.
Në të kundërt, " The South Beach Ushqimi yndyrna mirë Carbs Guide Guide " duket të tregojë se një 1-ons shërbejnë mund të përdoret për arra. Kjo është kontradiktore dhe, në varësi të fazës së dietës në të cilën jeni, mund të dëshironi të merrni ose shumën më të ulët ose më të lartë.
Shërbyeset e Nut në Ushqimin e Detit të Jugut
Kur themi "numëroni arra tuaja", ne nuk po talleshim. Siç mund ta shihni nga rekomandimet, kjo dietë është shumë specifike për saktësisht sa arra mund të keni çdo ditë.
- Bajame - 15
- Arra Brazili - 4
- Cashews - 15
- Lajthitë (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Kikirikë (zier është mirë) - 20 arra të vogla
- Pecans - 15
- Fistikë - 30
- Arra - 15
- Gjalpë arrë, duke përfshirë gjalpë badiava - 2 lugë
Shërimi i Farës në Ushqimin e Detit të Jugut
Farat janë gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm i meze dhe sallatë dhe lajm i mirë është që nuk duhet të numëroni secilin farë individuale.
Në dietën e South Beach, madhësia e rekomanduar që shërben është një ons që është rreth 3 lugë (ka disa përjashtime).
- Farë liri - 3 lugë
- Pisha (Pignolia) 3 deri në 4 lugë, në varësi të madhësisë
- Kungull Farërat - 3 lugë
- Sesam Farërat - 3 lugë
- Soja "Nuts" (kernelit pjekur soje) - 1/4 filxhan
- Farërat e lulediellit - 3 lugë
Cilat janë përfitimet shëndetësore të arra dhe farërave?
Të gjitha këto arra dhe fara kanë përfitimet e tyre shëndetësore që lidhen me to. Megjithatë, si një grup, ato mund të jenë mjaft të dobishme në një dietë të shëndetshme për sa kohë që sasia mbahen nën kontroll.
Shumë arra kanë përfitime të mrekullueshme shëndetësore. Për shembull, disa studime kanë treguar se ata mund të ndihmojnë në luftën kundër sëmundjeve, të ulin rrezikun për gjëra të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti dhe ato mund t'ju ndihmojnë të jetoni një jetë më të gjatë.
Arra janë të mbushura me të gjitha llojet e gjërave të mira që trupat tanë kanë nevojë. Ata janë një burim i shkëlqyer i proteinave, fibrave dhe një shumëllojshmëri të vitaminave dhe mineraleve. Shumë arra - sidomos bajame, fëstëkë dhe arra - gjithashtu përmbajnë yndyrna monounsaturated dhe kjo është një nga llojet e mira të yndyrave. Kjo do të thotë se arra mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të ulni kolesterolin.
Problemi kryesor me arra është tendenca për t'i ngopur ato. Është e kuptueshme për shkak se ata janë një ushqim me madhësi kafshimi dhe sapo të filloni, është e vështirë të ndalet. Kjo është arsyeja pse dietat si South Beach Diet ju kërkojnë të numëroni arra individuale dhe të matni farat. Ka të bëjë gjithnjë me kontrollin, por nuk ka arsye pse nuk mund të shijoni pak arra çdo ditë.