6 Hapat e thjeshtë për të siguruar dietën tuaj është një sukses
Ushqimi i energjisë së proteinave është një plan diete me karburant të ulët të zhvilluar nga mjekët Michael dhe Mary Dan Eades. Botuar së pari si një libër në vitin 1997, ajo mbetet një opsion i popullarizuar në mesin e shumë programeve të dietave që gjenden sot.
Siç përshkruhet në libër, "Proteina e Energjisë", dieta e Eades përqëndrohet në proteina të lartë, të moderuar të yndyrës dhe të ulët të carbs. Mjekët e bazuan atë në kërkimin e tyre dhe pretendojnë se i ndihmon njerëzit të humbin peshën dhe të ndihen më të shëndetshëm në përgjithësi.
Më mirë akoma, nuk ka sakrifica të mëdha, siç kërkojnë disa plane dhe njerëzit thuhet se ndihen shumë të kënaqur pas fillimit të dietës.
Ndërsa kjo duket e mrekullueshme, si mund të filloni rrugën e drejtë? Këtu janë gjashtë hapa të thjeshtë që mund t'ju ndihmojnë të gjeni sukses me dietën e proteinave të proteinave.
Mësoni gjithçka rreth saj
Është e madhe të jesh në gjendje të gjesh informacione të lira të energjisë në këtë faqe dhe në faqe të tjera, por nuk ka zëvendësim për të lexuar librat origjinale. Para se të filloni me ndonjë dietë, është e rëndësishme të dini se çfarë jeni duke marrë veten në gjatë ngarkesën e gjatë dhe të kuptoni plotësisht arsyet për zgjedhjet e ushqimit që do të bëni.
Eads kanë shkruar një numër librash, megjithëse shpesh është më së miri për të filluar me "Protein Power" origjinal, i botuar në vitin 1997. Nëse pas leximit, dieta ende intereson ju, merrni një nga librat e tyre më të fundit për pak ndihmë shtesë dhe disa alternativa të dobishme.
Mësoni si të llogaritni Carbs
Plani i dietës së proteinave të energjisë mbështetet në njohjen e sasisë së karbohidrateve në gjithçka që hani. Prandaj, është me rëndësi të madhe për të mësuar rreth numërimit të karbeve . Ka libra me akuza të Carb (përfshirë një nga Eades) dhe gjithashtu software që mund të blini ose përdorni në internet.
Ekziston edhe një alternativë për numërimin e karbeve dhe është paraqitur në librin Eades 'The 30 Day Low Carb Diet Solution. Në vend që të llogarisin carbs, kjo qasje specifikon servings e ushqimeve me përmbajtje carb.
Ata listojnë se çfarë përbën servime "të vogla", "të mesme" dhe "të mëdha" në varësi të fazës së dietës ku je.
Për shembull, në fazën e parë, mund të keni 2 servings pak karb në çdo vakt. Shembuj të një shërbimi të vogël do të ishin:
- 2 gota brokoli të papërpunuara
- 1 filxhan fasule të gjelbra gatuar
- Spinaq i pakufizuar
- 2 kajsi
- 1/2 avokado
- 1/2 filxhan raspberries
- 1 fetë bukë të ulët-karb
Është relativisht e lehtë dhe çdo fazë përmban pjesë të ngjashme të përshtatshme me atë fazë të planit të humbjes së peshës. Siç mund ta shikoni, kjo mund të jetë një metodë shumë më e lehtë për disa njerëz që të ndjekin se sa numërojnë çdo karbohidrat.
Mësoni se sa shumë proteina keni nevojë
Siç sugjeron titulli i dietës, marrja e proteinave të mjaftueshme është thelbësore për suksesin e dietës. Eades kanë dalë me disa mënyra për të përcaktuar këtë në librat e ndryshëm që kanë shkruar.
Ata filluan në "Protein Power" duke përdorur një formulë të bazuar në masë trupore të dobët. Pastaj e thjeshtuan atë duke siguruar grafikët në bazë të lartësisë dhe peshës në "Protein Power Lifeplan". Këto japin shumicës së njerëzve 100 deri në 120 gramë proteina në ditë. Kjo është mbi rekomandimin minimal, por edhe brenda udhëzimeve të Akademisë Kombëtare të Shkencave.
Në "Zgjidhja e Ushqimit me 30 ditë të ulët karboni", Eades siguroi një mundësi për ata që nuk duan të numërojnë gram proteina.
Ngjashëm me mënyrën se si ata bëjnë carbs, ata kanë disa madhësi shëruese të proteinave, me fotografi për të ilustruar se sa të mëdha janë disa servings.
Ushqimet me proteina të larta përfshijnë vezë, fasule, arra, dhe mish, kështu që tashmë mund të shihni apelin e kësaj diete. Çështja kryesore është të dimë sa proteina keni nevojë, pastaj të jeni të vetëdijshëm për kontrollin e pjesës.
Plani përpara
Planifikimi i ushqimit tuaj para kohe është pjesa më e rëndësishme e fillimit të një mënyre të re të ngrënies. Kjo me të vërtetë nuk mund të theksohet sa duhet. Plani të paktën një javë të menusë, dhe të keni ushqim në dorë disa ditë përpara kohe. Atëherë ju nuk do të kapeni duke pyetur se çfarë duhet të hani.
Gjeni frymëzim për të filluar planifikimin e menutë tuaj të re:
- Ide për mëngjesin e ulët të karbit
- Ide për drekë me karabinë të ulët
- Lista e ulët e karabitës
- Menusë Sample Low Carb (20-50 gramë karb në ditë)
- Receta Low Carb
- Low Carb Superfoods
Merrni Plunge!
Javën e parë të një diete të re mund të jetë mjaft sfiduese dhe kjo është normale. Dije se do të ketë pika të përafërta, sidomos kur trupi juaj përshtatet me një mënyrë të re të hahet.
Është e mundshme që ju do të kaloni përmes tërheqjes së karbohidit dhe ndoshta edhe rrëzimit të karbeve, edhe pse kjo mund të shmanget. Nëse rrini me të dhe merrni disa këshilla, mund të merrni atë javë të parë të rëndësishme .
Një tjetër pjesë e rëndësishme e dietave me taksi të ulët është gjetja e nivelit të duhur të karbetit për ju . Kjo është shumë e rëndësishme sepse është e ndryshme për të gjithë dhe shumë pak carbs mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Nëse keni diabet ose jeni para diabetik, nuk mund të theksohet sa duhet që të monitoroni me kujdes glukozën tuaj.
Merr mbështetje!
Ky mund të jetë hapi më i rëndësishëm i të gjithëve. Gjetja e mbështetjes nga familja, miqtë apo edhe një grup mund të bëjë ndryshime në qëllimet tuaja të humbjes së peshës .
Nëse është e mundur, gjeni dikë tjetër që të bëjë dietë me ju. Bëni pyetje, merrni mbështetje për hapat e rinj që po merrni, gjeni ndihmë nëpër arna të ashpra dhe bisedoni me njerëz që kanë qëllime të ngjashme.
Një Fjalë Nga
Qasja e lartë proteinike e gjetur në dietën e proteinave mund të jetë më tërheqëse për ju sesa disa programe të tjera të humbjes së peshës. Ju gjithashtu duhet të vlerësoni ato alternativa për të numëruar carbs dhe proteina. Për këto arsye, ju mund të dëshironi të jepni këtë një përpjekje. Nëse e bëni, përgatiteni para se të zhytni, bisedoni me mjekun tuaj për ndonjë shqetësim dhe sigurohuni që të merrni mbështetje.
> Burimet:
> Eades MR, Eades MD. Fuqia e proteinave: Rruga e lartë e proteinave / e ulët karbohidrate për të humbur peshën, ndjeheni mirë dhe përforconi shëndetin tuaj në vetëm pak javë! Nju Jork, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Lifeplan i energjisë së proteinave. Nju Jork, NY: Warner Books, Inc; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Zgjidhja e Dietës së Ulët të Karbit. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.