Kur je në një dietë të ulët të karbit, është mirë të lëshosh pak gram carbs nga planifikimi i rregullt i ushqimit në rast se ke uritur mes ngrënies. Kjo është veçanërisht e vërtetë në javët e para të dietës. Pas kësaj, oreksi juaj duhet të normalizohet - kështu që ju keni më pak të ngjarë të jeni të uritur në mes të ngrënies.
Megjithatë, me jetën e zënë që shumë prej nesh udhëheqin, nuk e dini kur mund të kapeni në një shtrirje të gjatë pa ushqim.
Gjëja më e keqe që ndodh, në atë rast, është të kapni diçka që dikur keni përdorur për të ngrënë, të tilla si një kifle nga një kafene. Kjo mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak dhe të nxjerrë trupin tuaj nga gjendja juaj e qëndrueshme e kultivuar me kujdes.
Gjithashtu, siç thonë ekspertët , është shumë e rëndësishme që të mos bëhen të uritur. Kjo mund të shkaktojë që trupi të gjenerojë hormone të stresit, të cilat gjithashtu rrinë me nivel të sheqerit në gjak dhe insulinë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ne kurrë nuk duhet të përjetojmë një uri të urisë - sidomos në pjesën e parë të një diete të ulët karb - por që ne nuk duhet t'i injorojmë ato për shumë kohë.
Nëse ende ndjeni nevojën për të ngrënë shpesh, merrni në konsideratë nëse jeni duke ngrënë mjaftueshëm, veçanërisht gjatë yndyrës, në kohën e ushqimit.
- Si të kapërcejmë fobi të shëndoshë
Ndërtimi i Trupit Perfect Low Carb
Snacki ideal i ulët i karboksit përmban proteina, yndyra dhe fibra. Fibra është atribuuar zakonisht nga arra, fara ose perime.
arra
Në disa mënyra, arra (dhe fara të caktuara) mund të jenë një ushqim i përkryer i ulët i karboksit. Arra përmbajnë proteina, yndyra të shëndetshme dhe fibra të gjitha në një paketë dhe shumica e tyre janë të pajisur me ushqyes. Ka vetëm dy paralajmërime:
- Disa arra, si perime, në të vërtetë kanë një sasi të mirë carbs.
- Disa njerëz kanë vështirësi të ndalojnë kur hanë.
Paguhet të dini saktësisht se sa karboherë ju jeni duke ngrënë kur hani arra. Shikoni me kujdes madhësitë e pjesës tuaj.
Këshillë: Ruani arra dhe farërat në frigorifer. Hiqni vetëm sasinë që planifikoni të hani në një kohë. Nëse i merrni me vete, përdorni çanta zinxhirash me madhësi të vogël.
Farërat
Fara liri dhe fara chia janë shtesa mrekullisht kalorike për ushqime të ulëta karb. Pothuajse të gjitha karbohidratet në to janë në formë të fibrave që nuk ngrenë sheqerin në gjak.
- 10 Mënyra për të shtuar farat Chia në dietën tuaj
- Qafa e farës së lirit: Ku ta merrni dhe si ta përdorni
- Mënyrat e lehtë për të marrë lirin në dietën tuaj
Perimet: zhytjet, përhapet, ose kërpudhat
Shumë ulje dhe përhapje janë të ulëta në carbs. Pair ata me perime jo-niseshte dhe ju keni një rostiçeri të madhe të shëndetshme!
Ndërsa ju jeni në të, mendoni përtej selino dhe karrota shkopinj. Ju mund të blini kërpudha me një përhapje të lehtë të djathit shtëpiak, përhapjen e pimentit , ose një rënie prej 5 minuta spinaq . Përdorni rrotullat jicama ose kastravec si ju do të bëni një çarjeje për dip ose edhe guacamole . Shumë perime mund të hahen të papërpunuara ose të blanched shpejt dhe të bëjnë zëvendësime të mira për crackers lartë dhe carb patate të skuqura.
Duke folur për crackers, tani ka një numër të opsioneve të ulët karb në treg.
Për shembull, provoni biskotat e bajameve të bëra nga Simple Mills (të disponueshme në Amazon) ose ju mund të bëni krisma:
Një tjetër zgjedhje e ulët e karbohideve është mish derri (Chicharrón) që mund të kënaqë një dëshirë për diçka të ngurtë dhe gjithashtu mund të përdoret për të zhytur.
Roll-Ups
Ju mund të gëzoni edhe përhapjen duke i rrotulluar ato. Ekzistojnë dy lloje kryesore të paketimit të ulët të karbohidrateve:
- Rrokulliset një ulje ose përhapje në mish drekë. Për shembull, spinaqi përhapet në një copë turqi të tymosur dhe rrokulliset.
- Në një gjethe marule, rrokulliset një sallatë e bërë nga një proteinë, të tilla si sallatë vezë, sallatë pule, sallatë ton, sallatë salmoni, ose sallatë proshutë. Kjo e bën për një drekë të shkëlqyer!
Berries
Duke kërkuar për fruta që nuk kanë shumë sheqer? Manaferrat janë rruga për të shkuar!
Lulet dhe manaferrat janë më të ultat në carbs. Luleshtrydhe dhe boronica janë mjaft të ulëta. Kombinoje manaferrat me kos të plotë yndyrë, djathë gjizë, djathë ricotta, krem djathi, ose madje mund të zbrazni pak krem mbi to. Yum!
Më shumë Ide të Rënda të Karbitës së Ulët
- Selino me Gjalpë Kikirik ose Mbushur Me Sallën e Tuna (veggies tjera punojnë gjithashtu)
- Vezë të zeza të ziera ose të deviluara ( vezë për fillestarë )
- Dilet e turshit dhe Chehed Chehed
- Farërat e lulediellit (në guaskë kështu që do të duhet më shumë për të ngrënë ato)
- Përzierje e Traileve të Ulët
- Jerky (pa sheqer ose sheqer të ulët)
- Low-Carb shtrëngon
- Djathë: Shkopinj, String, Ose me feta Apple
- Jello pa sheqer, me ose pa qumësht djathë dhe një spërkatje me arra (Bëni Jello me sheqer pa qumësht kokosit, për një paketë të madhe, shpërndajë pluhurin në një gotë me ujë të valë. shtoni pjesën tjetër të ujit. Ndajeni mirë.)
- Çokollatë pa sheqer ose sheqer të ulët, të tilla si bare ChocoPerfection
- Salmon i tymosur dhe krem djathi mbi feta kastravec
- Djathë ricotta me fruta të ulët sheqeri , arra, ose vakt flaxseed
- Snack Bars, të tilla si bare kërkimi proteinave (shikoni për alkoolet e sheqerit, sidomos maltitol )
- Patate të skuqura Pepperoni (feta mikrovalë me peperoni deri në freskët. Këto janë të mëdha me djathë dhe zhytje.)
Më shumë Recipes rostiçeri Low-Carb
- Pjata e pjekur në parmendë : Vetëm piqni disa djathë në furrë dhe keni një meze të lehtë të shijshme, të ulët të karb-karit!
- Nachos të ulët karboni : Shijoni shijen e madhe të nachos pa të gjitha carbs.
- Low pica Carb : Nga recetave të thjeshta-vënë përbërësit pica në tortillas ulët-carb ose një kërpudha portabello-në një bandë e më shumë të përfshira recetave të ulët pica carb pjekur.
- Proteinat e proteinave të gjalpës së kikirikut : Përzieni së bashku katër përbërës, i rrokullisni në topa dhe jeni gati!
- Poppers pjekur jalapeno : Vendos djathë dhe proshutë në speca pikante dhe piqem.
- 5-minutësh pecans erëza ëmbël : Madhe për kohën e pushimit (ose ndonjë tjetër) ose nëse jeni duke pritur mysafirët. Ata janë të shpejtë dhe të lehtë dhe shtëpia juaj do të erë të mahnitshme!
- Pika e pjekur : Piqni ato në një kanaçe me kifle me një kore të spec.
- Patate të skuqura Celeriac : Bëni patate të skuqura tuaj nga një perime më të ulët të karbit (kjo funksionon me shumë perime rrënjësore)
- Salcë e boronicës pa sheqer : Hani me djathë ose kos. (Ju mund të bëni edhe kernela të thata pa sheqer në furrë.)
Më shumë resurse të pakta karboni
- Top 10 ushqime të gatshme të gatshme në supermarketin ushqimor
- Top 10 karamele të ulëta nga shitore e përshtatshme
- Snacks më të mirë portativë të ulët të karbit
Një Fjalë Nga
Ndonjëherë kur mendojmë për ushqime, ne automatikisht mendojmë për ushqimet që nuk janë shumë të mira për ne. Por, snacks lehtë mund të jetë pjesë e një mënyrë të shëndetshme të hahet.