Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 201
Fat - 9g
Carbs - 18g
Proteina - 14g
Koha totale 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Shijet 1
Jepini vetes një nxitje në mëngjes me këtë tronditje proteinash të shijuar me kokrra të kuqe. Bërë nga qumështi i kokosit, pluhur proteinash, miell flaxseed dhe manaferrat e ngrirë të zgjedhjes suaj, kjo pije e trashë dhe e butë është e mbushur me ushqyes. Acidet yndyrore të mesme në qumështin e kokosit në këtë tronditje do të stimulojnë metabolizmin e trupit tuaj dhe mund të ndihmojnë të hedhë disa yndyra të tepërta trupore. Pluhur proteina ofron një shtënë të energjisë, si dhe duke shtuar substancë për të dridhen, dhe manaferrat të sjellë shumë vitamina dhe minerale. Vakt flaxseed shton fibra dhe shumë gjëra të tjera të mira (të tilla si antioksidantë), por ju mund të shtoni fibra në formën e "Benefiber" ose ndonjë përgatitje të ngjashme, ose kaloni atë krejtësisht (edhe pse një pjesë e arsyes tronditje është aq e kënaqshme është fibra). Nëse jeni duke kërkuar ushqim edhe më të madh në një gotë, ekziston edhe një mundësi e tronditjes së gjelbër që përfshin spinaqin.
Nuk ka nevojë për akull në këtë tronditje të proteinave meqë manaferrat janë të ngrira, kështu që nëse ju ndodh që të keni manaferrat e freskëta që dëshironi të përdorni, shtoni pak kube akulli për blenderin për ta bërë atë të ftohtë.
përbërësit
- 1/2 filxhan qumësht i konservuar kokosit
- 1 lugë (2 lugë) pak pluhur proteina me karboni (si markë Protein Designer), vanilje ose thjeshtë
- 1/3 filxhani manaferrat e ngrirë (luleshtrydhe janë përdorur për numërimin e kalorive)
- 2 lugë vakt flaxseed ose pluhur fibër të tilla si Benefiber
përgatitje
- Vendosini të gjithë përbërësit në një blender dhe bashkoni atë deri sa të jetë e butë.
Zëvendësimet e përbërësve
Gezozhgë janë të gjithë tërbim dhe është e lehtë të kuptoni se pse, kur kombinoni kombinimin e duhur të perimeve dhe frutave, përfundoni me një pije të shijshme dhe shumë ushqyese që mund të kënaqë shijen tuaj të rekomanduar të frutave dhe perimeve për atë ditë. Kjo recetë funksionon mirë me spinaq, pasi që kjo gjelbër me gjethe dhe luleshtrydhe në të vërtetë shkojnë shumë mirë së bashku (mendoni sallatë spinaq me luleshtrydhe).
Thjesht hidhni disa grushte spinaq në blender së bashku me pjesën tjetër të përbërësve dhe përzierni derisa të pastroni.
Nëse dëshironi të shkundni lehtë, si për një meze të lehtë, ju mund të zëvendësoni qumështin e bajames, qumështin e sojeve ose qumështin e kokosit në kuti (kundrejt kanaçeve). Kjo do të ulte sasinë e karbohidrateve dhe të kalorive dhe mund të shijoheshin si një rostiçeri substancial ose një vakt më i vogël.