Përgatitja për gjalpë badiava me pluhur për t'u bërë një element kryesor pantry! Këtu janë të gjitha informacionet në alternativën totalisht të shijshme me kalori të ulët ndaj gjalpit të rregullt të badiava.
Çfarë është pluhur Gjalpë Kikirik?
Gjalpë me kikirikë në pluhur është bërë nga kikirikë të dëmtuar, të cilat janë kikirikë me vaj të tepërt të shtypur. Rezultati? Një pluhur i thatë me një pjesë të yndyrës dhe kalorive të gjalpë tradicionale të badiava.
Thjesht shtoni ujë për ta kthyer atë në një përhapje që ka shije si PB e rregullt.
Një shperndarje e 2 lugave te PB pluhur ka rreth 50 kalori, 2g total yndyre (<0.5g sat yndyre), 34mg sodium, 4g carbs, 2g fibra, 1g sheqerna dhe 6g proteina. Krahasoni atë me të njëjtën sasi të gjalpë standarde të badiava, e cila ka rreth 195 kalori, 16g yndyrë total (3g yndyrë yndyrë), 140mg sodium, 7g carbs, 2g fibra, 3g sheqerna dhe 7g proteina. Po, vërtet!
Ju mund të gjesh gjalpë badiava në raftet e supermarketit tuaj me kërpudha standarde të arre (JIF bën një version) dhe mund të porositet online nëpërmjet një vendi si Amazon.
Gatshme për të përdorur PB pluhur në të gjitha recetat tuaja të preferuara?
Powdered Gjalpë Kikirik Recipe Ide
Bëni Classic PB & J
Kush mund t'i rezistojë një gjalpë badiava dhe sanduiç pelte? Filloni duke përzier 2 lugë pluhur me një sasi të vogël uji; pastaj ngadalë rrisni përmbajtjen e ujit deri sa të arrijë konsistencën tuaj të dëshiruar.
Tjetra, zgjidhni pelte tuaj: Pick diçka me përmbajtje të sheqerit të reduktuar dhe rreth 25 kalori për lugë gjelle. Smucker dhe Welch të dyja bëjnë bllokime të mëdha të sheqerit të ulët. Dhe, sigurisht, duhet të kesh bukë! Merrni feta të lehta të bukës, me rreth 45 kalori për fetë, ose buns banesë të sheshtë 100 kalori. Tani keni gjithçka që ju nevojitet për një PB & J me kalori të ulët.
Përzihet në një Smoothie ose Milkshake
Ju mund të shtoni pluhur direkt në blender tuaj për një grusht të shije PB në pije tuaj të përzier. Pra e mrekullueshme! Vetëm sigurohuni që përbërësit e tjerë që përdorni nuk janë shumë të larta në kalori. Provoni qumështin e bajames të vaniljes, panxhar me feta dhe të ngrira, dhe vanilje ose çokollatë me pluhur me rreth 100 kalori për shërbejnë. Tani kjo është një recetë për një gojëmjaltë ose dridhje të lehtë!
Bëni ushqime me kalori të ulët
Pluhur PB është një shtesë e madhe për trajtimet e ngrira. Kohët e fundit, unë kam qenë duke eksperimentuar me bukëpjekës me kalori të ulët DIY. Ata janë shumë më të lehtë për të bërë se sa do të mendonit! Për një aromë me yndyrë badiava, përzien gjysma e një filxhe të PB me pluhur me 2 gota me feta dhe banane të ngrira, 1 filxhan kos të lirë yndyrnash grek, 2 paketa pa erë kalori dhe një ekstrakt vanilje çaji lugë çaji. Përzierni të gjithë përbërësit dhe ndani përbërjen në një set prej 6 copësh myk. Freeze për 3 orë, dhe voila: 100-kalori trajton!
Shtoni atë në rritje të bollgur
Rritja e bollgur është një klasik: Shtimi dy herë sasinë e ujit dhe gatim për dy herë të kohës krijon një pjesë të madhe të bollgur pa numërimin e tepërt të kalorive! Përdorni gjalpë badiava me pluhur për të shtuar shije në recetën tuaj standarde të bollgur në rritje . Llokoçis një servis i gjalpë pluhur badiava në bollgur tuaj për një rrotullim krejtësisht të shijshme.
Hidhni në një lugë çaji disa çips me çokollatë gjysmë të ngrirë për një shpërthim flavor çokollatë-BP!
Përdoreni atë në Mallrat e Pjekura
Gjalpë me pluhur me kikirikë është një nga përbërësit e mi të ri për të pjekur. Të gjithë shije PB, asnjë nga kalorive dhe yndyrës së tepërt! Një nga mënyrat e mia të preferuara për ta përdorur atë është në Blondies Gjalpë Kikirik. Applesauce dhe chickpeas janë përbërësit e tjerë të fshehtë. Ju gjithashtu mund të shtoni pluhur direkt tek përbërësit e thatë në receta të tjera. Ndryshe nga gjalpë tradicionale badiava, ajo përzihet lehtë!
Bëni një salcë badiava
Salcë shurdhër badiava është e shijshme, por është zakonisht shumë e lartë në yndyrë dhe kalori.
Jo kur ju përdorni pluhur gjalpë badiava! Për të bërë një salcë dekadente, por të lehta, kombinoni 1 ½ lugë PB të pluhur, ¼ filxhan qumësht të pjekur pa bajame, 1 lugë çaji mjaltë, 1/2 lugë çaji lëng limoni dhe ¼ lugë çaji grimcuar hudhër. Ju do të përfundoni me dy shërbime 35-kalori. Hedh atë në pulë ose veggies për të marrë ushqimin tuaj në nivelin e ardhshëm.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!