Një vakt ushqimor në mëngjes nuk ka nevojë të përfshijë një rrëmujë të enëve ose një orë në kuzhinë. Grab një turi kafeje dhe të gëzojnë breakfasts përsosur portioned direkt nga mikrovalë. Unë jam vajzë e uritur Lisa Lillien, dhe këtu janë tre nga ushqimet e mia të preferuara në mëngjes në një turi.
1 - Denver Omelette në një turi
Harrojeni që keni për të përsosur se omelette flip-le mikrovalë të bëjë punën për ju! Ky është më shumë një përleshje me Denverin, por unë ju premtoj se do ta doni. Shto një fetë kokrriza kokrre për fije dhe një portokall për vitaminë C, dhe ju keni një mëngjes të përzemërt dhe të harmonishëm në një blic.
1. Spërkateni një turi të madh me mikrovalë të sigurt me llak të pangopur. Mikrovalë 1/4 filxhan copëtuar piper zi jeshil dhe 2 lugë copëtuar qepë për 1 1/2 minuta, ose deri zbutur.
2. Zhdukeni lagështirën e tepërt. Shtoni 1/2 filxhan të bardhë veze (rreth 4 të mëdha) ose zëvendësues të vezëve të lëngshme pa yndyrë, dhe llokoçis. Mikrovalë për 1 minutë.
3. Llokoçis në 1 ons (rreth 2 feta) copëtuar 97 për qind në 98 për qind proshutë pa yndyrë dhe 2 lugë djathë shredded pa yndyrë djathë.
4. Mikrovalë për 1 minutë, ose deri në set.
Recetë e plotë: 122 kalori, 0.75g yndyrë gjithsej (<0.5g sat yndyrë), 702mg sodium, 6g carbs, 0.5g fibra, 2.5g sheqerna, 21.5g proteina
Të uritur për më shumë kriklla veze? Bëni krijues me më shumë ushqime me mikrovalë! HG Special është një preferuar personal.
2 - Duke shpërthyer-Me-boronicë kifle në një turi
Pansat e kifleve janë magjike ( ju mund t'i përdorni ato për kaq shumë gjëra ), por çfarë ndodh me ato kohë kur doni vetëm një kifle, jo një duzinë? Zgjidhja: një kifle në një turi. Është e përsosur me një çift të bardhë të zier në vezë.
HG tip: Watch për manaferrat e ngrirë me sheqer shtuar. Përbërësi i vetëm duhet të jetë boronica vetë!
1. Spërkateni një turi të madh me mikrovalë të sigurt me llak të pangopur. Shtoni 2 lugë miell gruri, 1 lugë gjelle miell për qëllime, 3 pako pa erë kalori, 1/4 lugë çaji pjekje, 1/8 lugë çaji kanelle dhe 1/8 lugë çaji kripë. Përzihet mirë.
2. Shtojini 2 lugë qumështin e bajamezit të vaniljes pa zier, 2 të bardha veze (rreth 1 të mëdha) ose zëvendësues i vezëve të lëngshme pa yndyrë, 1 lugë gjelle applesauce unsweetened dhe 1/2 teaspoon vanilje ekstrakt. Llokoçis deri në uniformë.
3. Butësisht del në 1/4 filxhan boronica (të freskëta ose shkrirë nga të ngrirë dhe të drenazhuar). Mikrovalë për 2 1/2 minuta, ose deri në set.
4. Menjëherë të drejtuar një thikë përgjatë skajet për të ndihmuar në ndarjen e tortës nga turi. Butësisht tundni turi për të lëshuar kifle, dhe pjatë, anën e djathtë lart.
5. Le të ftohet plotësisht, rreth 25 minuta. (Ky hap është një domosdoshmëri për cilësi më të mirë.)
Recetë e plotë: 148 kalori, 1g yndyrë gjithsej (0g sat yndyrë), 488mg sodium, 28g carbs, 3.5g fibra, 5.5g sheqerna, 6.5g proteina
3 - Kanellë Maple Toast frëngjisht në një turi
Largojeni tiganin! (Kush ka kohë për të pastruar atë gjë?) Merrni aromë klasike franceze dolli direkt nga turi juaj e preferuar. Përpiquni disa feta proshutë të Turqisë ose proshutë të qendrës së prerë në mikrovalë për një mëngjes magjik panje-proshutë! Unë në fakt mendoj se proshutë gjeldeti crisps më mirë në mikrovalë se sa në një tigan.
1. Spërkateni një turi të madh me mikrovalë të sigurt me llak të pangopur. Shto 1/4 filxhan të bardhë ose pa zëvendësues të vezëve të lëngshme pa yndyrë, 2 lugë qumësht pa bajame me vanilje, 1 paketë pa erë kalori, 3/4 lugë çaji ekstrakt panje, 1/2 lugë kanelle kanelle dhe kripë dash .
2. Pritini 2 feta bukë të lehta në copa prej 1 inç. Shto copa bukë në turi, dhe butësisht llokoçis në pallto.
3. Mikrovalë për 1 minutë.
4. Llokoçis butësisht. Mikrovalë për 45 sekonda, ose deri në set.
Recetë e plotë: 145 kalori, 1.5g yndyrë total (0g sat yndyrë), 482mg sodium, 21g carbs, 5.5g fibra, 2.5g sheqerna, 12g proteina
Dëshironi më shumë ëmbëlsi për kafshatën? Bëni disa nuggets frëngjisht dolli , plus tre receta të tjera për të bërë me fëmijët tuaj!
Për më shumë gjurmime të ushqimit, recetave, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email-et e përditshme falas në hungry-girl.com!