Pasdite janë më të mirët, por mëngjeset mund t'ju mbajnë të motivuar
Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme dhe aktive. Ndërsa disa njerëz preferojnë të vrapojnë menjëherë në mëngjes, të tjerët gëzojnë një stërvitje në fund të pasdites. Disa njerëz madje ushtrojnë të drejtën para se të shkojnë natën. A ka ndonjë përfitim për të ushtruar në çdo kohë të caktuar të ditës?
Kjo është një temë e debatit të madh midis atletëve, ekspertëve të stërvitjes dhe kërkuesve.
Ndërsa ka disa dëshmi se pasdite vonë është koha optimale për një stërvitje, ka përfitime edhe për raste të tjera. Pa marrë parasysh se çfarë, koha më e mirë absolute për të ushtruar është koha që punon më mirë për ju.
Koha më e mirë për të ushtruar
Për një kohë të gjatë, ekspertët kanë vënë në dukje se pasdite e vonë dhe mbrëmja e hershme janë koha më e mirë për të ushtruar. Sipas hulumtimit, do të merrni rezultate optimale kur temperatura juaj e trupit të jetë në nivelin më të lartë. Për shumicën e njerëzve, që është midis orës 16 dhe 17, ndonëse disa studime zgjasin këtë kohë deri në orën 19:00
Është brenda këtyre pak orëve, forca dhe qëndrueshmëria. Ushtruesit tentojnë të kryejnë më mirë në testet e performancës fizike, duke matur kapacitetin aerobik dhe kohën e reagimit. Është gjithashtu një kohë e mirë për parandalimin e lëndimeve. Ju mund të jeni më të vëmendshëm dhe të fokusuar në pasdite dhe muskujt tuaj ngrohen nga aktivitetet e ditës.
Në mëngjes, pak para se të zgjoheni, temperatura juaj e trupit është në pikën më të ulët të ditës.
Kjo do të tregonte se mëngjesi nuk është koha më e mirë për të ushtruar. Megjithatë, ka disa përparësi për një rutinë në mëngjes.
Motivimi në mëngjes
Running në mëngjes mund të ju ndihmojë të jeni të motivuar. Hulumtimet tregojnë se ushtruesit në mëngjes janë më në përputhje me regjimet e tyre të stërvitjes sesa ata që punojnë në pasdite ose në mbrëmje.
Kjo mund të jetë për shkak të faktit që ju jeni duke u ngritur më herët për qëllimin e vetëm të drejtimit ose goditjes së palestrës. Të gjitha llojet e pengesave mund të dalin gjatë gjithë ditës që mund të ju ndalojë të jeni në një rutinë të pasdites. Ju mund të keni për të punuar vonë, të drejtuar fëmijët për të praktikuar, të ndaluar nga dyqan, apo çfarëdo. Në mëngjes, zgjoheni dhe jeni gati për të shkuar pa pengesa në rrugën tuaj.
Përveç kësaj, mëngjesi i hershëm është gjithashtu pjesa më e mirë e ditës gjatë muajve të ngrohtë. Ju do të jeni më të sigurt dhe më të rehatshëm nëse do të kandidoni në mëngjes kur është e nxehtë.
Zakonet personale
Sipas "Psikologjisë së Ushtrimit: Teoria dhe Praktika Integruese", qasja më praktike është të përshtatni rutinën tuaj për t'iu përshtatur stilit tuaj të jetesës. Lejimi i ushtrimit tuaj për të ndjekur natyrshëm orarin tuaj dhe tendencat personale mund të lehtësojë stresin e nevojës për të ushtruar, gjë që do t'ju ndihmojë të rrini në të.
Disa njerëz janë njerëz natyrorë në mëngjes dhe një vrap i ndihmon ata të përgatiten për ditën. Të tjerët mund të gjejnë një stërvitje pasdite të jetë një pushim i madh në ditë ose që ushtrimi i ndihmon ata të lëshojnë pas punës dhe të fryjnë me avull.
Gjithashtu, orari juaj mund të jetë më i përshtatshëm për një program në mëngjes sesa një stërvitje në mbrëmje. Midis angazhimeve familjare dhe punës, është gjithashtu e mundur që ju të keni vetëm një dritare të ngushtë për të shtrydhur në stërvitje natën.
Ndërkohë që nuk mund të ndjeheni sikur punoni gjatë asaj kohe, është e mundur të ndryshoni ritmin tuaj cirkuq në mënyrë që të përputhet me orarin tuaj.
Zogjtë e natës gjithashtu mund të gjejnë rehati në faktin se studimet kanë treguar se ushtrimi para shtratit nuk mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj. Kjo mund të rrisë ritmin e zemrës gjatë orëve të para të gjumit, por atletët në një studim nuk treguan ndryshim në gjumin midis stërvitjes së tyre dhe ditëve jo stërvitore.
Kjo është në kundërshtim me hulumtimet e mëparshme që ushtrimi në mëngjes ishte më i mirë për gjumin. Megjithatë, e vetmja gjë që të gjithë mund të bien dakord është që ju duhet të merrni një sasi të mjaftueshme të gjumit.
Atletët që janë të privuar nga gjumi tregojnë një reduktim të ndjeshëm të performancës.
Koha e ngjarjes
Nëse jeni duke u trajnuar për një ngjarje të caktuar ose një sport të veçantë, koha juaj e ushtrimit optimal duhet të përputhet me aktivitetin. Për shembull, nëse po stërvitni për një maratonë, drejtimi në mëngjes mund t'ju përgatitë për ngjarjen, sepse shumica e maratonë fillojnë në mëngjes. Në të kundërt, shumë lojëra bejsbolli dhe basketbolli luhen në mbrëmje, ndërsa lojërat e futbollit mund të planifikohen për pasdite.
Pa marrë parasysh se në cilën sport që merr pjesë, trajnimi gjatë atyre kohërave do të ndihmojë trupin tuaj të kryejë më mirë në lojë ose në ditën e garës. Nëse kjo është e pamundur, disa studime sugjerojnë se trajnimi i rezistencës në mëngjes mund të kompensojë këtë ndryshim kohor.
Përshtatja ndaj ndryshimit
Pjesa më e madhe e kohës së rekomanduar për stërvitje ka të bëjë me ritmin tuaj të qarkullimit. Është një cikël ditor që rregullon shumë funksione fiziologjike, duke përfshirë vigjilencën tuaj, presionin e gjakut, temperaturën e trupit dhe metabolizmin.
Gjithkush ka një ritëm 24-orësh dhe është e mundur të përshtatet ose të "mësojë" trupin tuaj për të kryer më mirë në kohë të caktuara. Është shumë si rregullimi në një kohë të re në orën tuaj të alarmit. Javë ose dy javë mund të jetë e vështirë dhe mund të luftoni të zgjoheni në një kohë të mëparshme. Në një muaj apo më shumë, trupi juaj mëson ndryshimin dhe shumë njerëz gjejnë se zgjohen para se alarmi të fiket.
E njëjta gjë mund të bëhet me rutinën tuaj të stërvitjes. Sapo të përcaktoni se një kohë e caktuar e ditës funksionon më mirë për orarin, trupin, ngjarjen dhe të gjithë faktorët e tjerë, mund të filloni të stërvitni trupin tuaj që të përputhet me atë.
Për shembull, nëse fillon të punosh gjatë në mëngjes, trupi yt përdoret për të kandiduar në atë kohë. Ju gjithashtu do të jeni mësuar me rutinën e zgjimit, pirjes, ngrënies, përdorimit të banjës dhe drejtimit. Pas disa kohe, ajo do të bëhet natyrë e dytë dhe rutina do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar.
Një Fjalë Nga
Ndërsa dëshmi për kohën më të mirë të ditës për të ushtruar është në të gjithë vendin, në fund të fundit është se disa stërvitje është më mirë se asnjë në të gjitha. Workout kur ajo punon më mirë për orarin tuaj. Pa marrë parasysh se çfarë kohë të ditës ju bëni atë, ju do të merrni të gjitha përfitimet e ushtrimit të rregullt.
> Burimet:
> Chtourou H, Souissi N. Efekti i trajnimit në një kohë specifike të ditës: Një përmbledhje. Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519 / JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Specifikimi Circadian në Trajnimin e Ushtrimit. Ergonomia . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Psikologjia e Ushtrimit: Teoria dhe Praktika Integruese. Nju Jork, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Efektet e ushtrimeve të forta gjatë natës në cilësinë e gjumit dhe aktivitetin autonom të Cardiaca. Gazeta e Hulumtimit të Gjumit . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.