Menaxhimi i peshës
Prerja e kalorive është një mënyrë për të humbur peshë. Konsumimi i 1.500 kalorive në ditë nuk lë shumë hapësirë për shtesa, por në tërësi, nuk është e vështirë të ndiqni për sa kohë që jeni të përgatitur me një plan vakt dhe menutë ditore.
Pasi që nuk jeni duke ngrënë shumë kalori, duhet të jeni të kujdesshëm për ushqimet që zgjidhni. Planifikoni ushqimet dhe menutë rreth ushqimeve të dendura ushqyese .
Zgjidhni fruta të ulët me kalori, fruta të lartë dhe perime, kokrra të plota 100 për qind dhe burime të proteinave me yndyrë të ulët. Lejoni vetes një trajtim shumë të vogël tani dhe pastaj, gjithashtu. Këtu janë dy menutë 1,500 kalori në ditë për të filluar:
1,498 Menuja me kalori pa asnjë Sweeteners jo-ushqyes
mëngjes
- Një fetë prej 100 për qind të dolli me gjalpë me një lugë gjelle gjalpë bajame
- Një vezë e zier
- Një portokall
- Një filxhan kafe të thjeshtë ose çaj si një pije
drekë
- Dy feta 100 për qind bukë të grurit, dy ounces me viçi të pjekur, një fetë djathë zvicerane dhe një mustardë gjelle
- Një gjysëm filxhan karrota me feta
- Një filxhan qumësht jo-yndyrë si një pije
darkë
- Një fileto gjizë me tri dele me dy lugë salsa
- Një filxhan brokoli gatuar me lëng limoni
- Një gjysmë filxhan gatuar fasule të zeza
- Një darkë me 100 për qind të darkës së grurit me një gjalpë lugë çaji
- Një verë e bardhë qelqi e vogël si një pije
snacks
- Një nektarin
- Disa gota uji
- Tre të katërtat filxhan kos të thjeshtë me një lugë gjelle mjaltë
- Një gjysmë filxhan boronicë
- Dhjetë gjyshe pecane
- Një filxhan 100 për qind lëng grejpfrut
Informacion mbi të ushqyerit
- Kalorive totale - 1,498
- Fat i përgjithshëm - 20.5 përqind (35 gramë)
- Proteina totale - 23 përqind (89 gramë)
- Karbohidratet totale - 51.7 përqind (201 gram)
- Sodium - 1934 mg
- Sheqeri - 87 gramë
- Kolesteroli - 295 mg
- Fat i ngopur - 6 gram
- Fiber - 32 gram
1.496 Menuja me kalori me ëmbëlsues jo-ushqyes
mëngjes
- Një filxhan bollgur me një gjysmë ons ons
- Një filxhan qumësht jo të yndyrë
- Një gjysëm grejpfrut
- Një ose dy pako Sucralose ose sheqer diabeti stevia
drekë
- Një sallatë e bërë me një filxhan spinaq, një ons djathë feta, një gjysmë filxhan domate qershi me dy lugë uthull balsamic si një salcë.
- Tre ounces pjekur salmon
- Ushqimi sode si një pije
darkë
- Gjashtë ounce karkaleca dhe një piper i vogël i gjelbër thau në një lugë gjelle vaj ulliri dhe hudhër
- Një filxhan oriz ngjyrë kafe
- Një rrotullim i vogël me 100 për qind të tërë drithi
- Uji me një fetë limoni si një pije
snacks
- Dy gota kokoshka ajri (pa gjalpë)
- Një mollë
- Një shërbehet kos me pak yndyrë, pa salcë sheqeri
- Një filxhan luleshtrydhe
- Dy të tretat e karrotave të filxhanit me një ons unazë pa salcë yndyrë
- Disa gota uji me feta limoni ose gëlqere
Informacion mbi të ushqyerit
- Kalorive Totale - 1,496
- Fat i përgjithshëm - 22.4 përqind (37 gramë)
- Proteina totale - 26.4 përqind (99 gramë)
- Karbohidratet totale - 51.3 përqind (193 gramë)
- Sodium - 1,496 mg
- Sheqeri - 49 gram
- Kolesteroli - 428 mg
- Fat i ngopur - 11 gram
- Fiber - 25 gram
Unë gjithashtu kam menutë për 1.200 kalori në ditë dhe 1,700 kalori në ditë dieta.
Para se të filloni dietën tuaj, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që jeni mjaft të shëndetshëm për të shkuar në një dietë të ulët kalori.