A jeni në një nxitim për të humbur disa paund shtesë? Është e mundur që të humbni peshë shpejt duke ndjekur një dietë të ulët kalori, si kjo dietë prej 1.200 kalori në ditë, por duhet ta bëni mirë që të jeni të sigurtë që jeni duke marrë të gjitha ushqimet esenciale që ju nevojiten.
Pas një diete të ulët kalori nuk është e vështirë nëse përfshini shumë ushqime të dendura ushqyese. Në fakt, është një domosdoshmëri, sepse nuk ka vend për ushqime që nuk janë tërësisht ushqyese.
Pra cfare ben ti? Zgjedhni shumë fruta dhe perime me kalori të ulët, fibra të mëdha dhe burime të proteinave me yndyrë të ulët. Këtu janë dy menutë prej 1,200 kalori në ditë për të filluar.
1,215 Menu Kalori Me Jo Sweeteners jo-ushqyese
mëngjes
- Një filxhan bollgur
- Një gjysmë filxhan qumësht jo yndyrë
- Një lugë gjelle mjaltë
- Një gjysmë filxhan boronicë
- Një filxhan kafe të thjeshtë ose çaj si një pije
drekë
- Dy feta 100 për qind bukë me gjalpë, gjellë me gjellë të shijshme, feta domate, marule dhe një mustardë gjelle
- Një gjysëm filxhan karrota me feta
- Uji si pije
darkë
- Tre ounces pjekur salmon
- Një filxhan fasule të gjelbër
- Sallatë me një filxhan spinaq të para, pesë domate me qershi dhe një gjysmë filxhan florets brokoli me lëng limoni si një salcë
- Uji me një fetë limoni si një pije
snacks
- Një mollë me 12 bajame
- Disa gota uji
- Një filxhan qumësht jo të yndyrë
- Një gjysmë filxhan kos të thjeshtë me një mjaltë lugë gjelle
- Një filxhan luleshtrydhe.
Informacion mbi të ushqyerit
- Kalorive totale - 1,215
- Fat i përgjithshëm - 17.7 për qind (25 gramë)
- Proteina totale - 23 përqind (72 gramë)
- Karbohidratet totale - 59.3 përqind (185 gramë)
- Sodium - 1.402 miligramë
- Sheqeri - 107 gramë
- Kolesteroli - 94 miligramë
- Fat i ngopur - 5.0 gram
- Fiber - 28 gramë
1.218 meny kalori me ëmbëlsues jo-ushqyes
mëngjes
- Një filxhan drithëra kokërr kokërr
- Një pako Sucralose
- Një gjysmë filxhan qumësht jo yndyrë
- Një filxhan 100 për qind lëng portokalli si një pije
drekë
- Sallën e bërë me dy zarzavate të fushave, dy ounce albacore ton (mbushur në ujë), një gjysmë filxhan domate me dy lugë uthull balsamic si një salcë.
- Ushqimi sode si një pije
darkë
- Një copë mishi derri prej 3 ounce
- Një patate e ëmbël e pjekur
- Një filxhan me shpargu asparagus
- Një lugë gjelle vaj ulliri
- Një gotë me verë të bardhë
snacks
- Një bukë e vogël pite me dy lugë hummus
- Një dardhë
- Një shërbehet kos me pak yndyrë, pa salcë sheqeri
- Një kupë blu
- Dy të tretat e karrotave të filxhanit me një ons unazë pa salcë yndyrë
- Disa gota uji me feta limoni ose gëlqere
Informacion mbi të ushqyerit
- Kalorive totale - 1,218
- Fat i përgjithshëm - 14.6 përqind (20 gramë)
- Proteina totale - 22.6 përqind (70 gramë)
- Karbohidratet totale - 56.8 përqind (176 gramë)
- Sodium - 1,615 miligramë
- Sheqeri - 86 gramë
- Kolesteroli - 116 miligramë
- Fat i ngopur - 5.0 gram
- Fiber - 24 gram
Pjesa dhe madhësitë e shërbimit janë çelësi për suksesin e dieting, kështu që do t'ju nevojitet një sasi e mirë e matësave dhe matësave, plus një shkallë kuzhine derisa të mësoheni për të vlerësuar madhësitë tuaja shërbyese.
Nëse këto plane vakt nuk përshtaten me nevojat tuaja të kalorive, ne gjithashtu kemi menutë për 1.500 kalori në ditë dhe 1.700 kalori në ditë .
Ju lutemi vini re: para se të filloni një dietë të ulët kalori, duhet të shihni mjekun tuaj.