A jeni i hutuar për planin dietë DASH? Ekspertët e humbjes së peshës dhe profesionistët mjekësor shpesh i referohen programit të ngrënies së DASH-it dhe e rekomandojnë atë për përmirësimin e shëndetit. Por nuk është gjithmonë e lehtë për të gjetur udhëzime për të ndjekur dietën DASH. Zbuloni pse plani i dietit të DASH është popullor dhe se si mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës.
Çfarë është Ushqimi DASH?
Dieta DASH nuk është një program i humbjes së peshës komerciale.
Në fakt, teknikisht nuk është aspak një program humbje peshe. Fjala "DASH" nënkupton qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin. Plani i ngrënies është zhvilluar për të ndihmuar njerëzit të menaxhojnë presionin e lartë të gjakut. Dieta DASH nxitet nga Institutet Kombëtare të Shëndetit dhe USDA si një nga planet më të shëndetshme të ushqimit për shëndetin dhe mirëqenien e mirë.
Dieta DASH shpesh rekomandohet për njerëzit që kanë nevojë për të reduktuar marrjen e tyre të natriumit. Kjo mund të përfshijë njerëz me presion të lartë të gjakut . Gjithashtu mund të përfshijë njerëz që kanë diabet ose sëmundje kronike të veshkave, afrikano-amerikanë, ose njerëz të cilët janë 51 ose më të vjetër.
Pra, a mund ta humbni peshën në planin dietë të DASH-it? Po! Në fakt, disa burime vazhdimisht e vlerësojnë këtë plan të hahet si një nga dietat më të mira të humbjes së peshës, sepse ushqimet që hani në program zakonisht janë të ulëta në kalori dhe yndyrë. Dhe për shkak se qëllimi i programit është të reduktojë hipertensionin, do të gjeni se shumica e ushqimeve që hani në dietë DASH përpunohen minimalisht dhe përmbajnë më pak kripë.
Si të ndiqni DASH
Nëse dëshironi të përdorni dietë DASH për të humbur peshën, do të gjeni disa burime për t'ju ndihmuar të hani ushqimet e duhura, të planifikoni ushqim dhe të pakta. Por për shkak se ky nuk është një program i humbjes së peshës komerciale, nuk do të gjeni një udhëzues hap pas hapi që është përshtatur vetëm për ju. Në vend të kësaj, duhet të bëni një detyrë shtëpie për të planifikuar ushqim , për të gjetur receta dhe për të mësuar ushqime të miratuara nga DASH.
Megjithatë, lajmi i mirë është se puna shtesë ia vlen. Një nga arsyet që dieta DASH është vlerësuar kaq e lartë është se programi i ngrënies është relativisht i lehtë për tu ndjekur. Kjo do të thotë se ajo është e qëndrueshme për një kohë të gjatë. Nuk ka ushqime "të lejuara" ose ushqime "të ndaluara". Në vend të kësaj ju do të hani shumë fruta dhe perime të freskëta, produkte të qumështit me yndyrë të ulët, drithërat, peshqit, shpezët, fasulet, fara dhe arra. Ju do të kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq, pijeve me sheqer, dhe sigurisht, ushqime me shumë natriumi.
Nëse dëshironi të filloni të humbni peshë në planin dietë të DASH-it, këto janë burime të mëdha për t'ju ndihmuar të filloni:
- Ushqimi DASH për të ulur presionin e gjakut
- Ushqimi DASH: pro dhe kundër
- Plani i Ushqimit DASH
- Si të Ndiqni Planin e Ushqimit DASH
burimet:
Eksploro Planin e Ushqimit DASH. Instituti Kombëtar i Zemrës së Mushkërive dhe Gjakut. Qasja: 20 gusht 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash