1 - Delicious dhe e mirë për ju
Dardha janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, kaliumit dhe fibrave. Ka disa lloje të dardha në dispozicion. Dardha mund të jetë e freskët ose e butë dhe e lëngshme, kështu që ka një lloj dardhe për të kënaqur shumicën e çdo shije.
Gjëja më e mirë për dardha është shkathtësia e tyre - ju mund t'u shërbeni atyre në çdo kohë dhe në shumë mënyra.
2 - thjesht jashtë dorës
Unë mendoj se kjo është mjaft e qartë, por një mënyrë për të shijuar një dardhë është vetëm për të rrëmbyer atë dhe për të ngrënë atë. Dardha të freskëta mund të mbahen në temperaturë dhome për disa ditë, ose ju mund t'i mbani ato në frigoriferin tuaj. Më pëlqen të mbaj disa dardha në një tas të madh frutash, së bashku me mollë dhe portokall. Mbajtja e asaj pike të frutave në tavolinë, në vend të një kavanozë, e bën më të mundshëm që familja ime dhe unë të kapim diçka të shëndetshme kur kemi nevojë për një rostiçeri të shpejtë.
3 - së bashku me një sanduiç
Shërbejeni feta dele si një shoqërim për sanduiçin tuaj të preferuar. Ose paketoni një dardhë të freskët me drekën tuaj në vend të një qese me patate të skuqura me yndyrë. Ju mund të blini gjithashtu filxhan individual të madhësive të dendura të damarit, që do të ishin gjithashtu të përsosur për paketimin e drekës.
4 - Në bollgur tuaj
Molla, luleshtrydhe dhe boronica mund të vijnë në mend kur është koha për të lartë bollgur tuaj. Pse të mos shtoni disa copa dardha për një ndryshim? Mbaro me disa arra, një spërkatë me kanellë dhe një prekje sheqer kafe. Oh, dhe shkoni me prerje çeliku bollgur, kur ju mund të, cilësi dhe aromë është e mahnitshme.
5 - Në një gojëmjaltë
Smoothies zakonisht fillojnë me një banane, por nganjëherë më pëlqen të përdorin dardha në smoothies tim - pektin ndihmon për të thicken pije, dhe unë me të vërtetë si aromë dardha shtoni. Dhe, natyrisht, ka të gjithë ushqimin e mirë që shkon me ta.
6 - Dardhë puri
Nëse ju pëlqen mollë, atëherë ju vetëm mund të doni një pure pure dardhë. Ajo ka një cilësi të ngjashme me salcën e mollës dhe është po aq e lehtë për t'u bërë. Shtoni një copë kanelle dhe shërbejuni si një meze të lehtë të shëndetshme ose ëmbëlsirë.
7 - Si pjesë e sallatës për fillestarët
Bëni një sallatë me arugula, dardhë feta, arra dhe djathë gorgonzola dhe në krye me një vinaigrette të thjeshtë. Ose provoni këtë dardhë dhe sallatë zarzavate. Duke filluar një vakt me një sallatë si kjo shton ushqim të shkëlqyeshëm pa shumë kalori - dhe nëse po shikoni peshën tuaj, duke filluar me një sallatë me kalori të ulët, mund t'ju mbajë nga të hahet shumë në kursin tuaj kryesor.
8 - Si pjesë e një Sallate Entree
Një tjetër mënyrë për të kënaqur në mirësinë e dardha është t'u shërbejmë atyre si pjesë e një sallatë darke. Shumica e çdo sallate mund të rritet në përmasat e vakteve duke shtuar disa proteina të shëndetshme si gjiri pule , karkaleca ose salmoni. My favorite është një grumbull i madh zarzavate me feta të dendur, salmon, djathë dhie dhe domate qershi.
9 - Dardha të konservuara
Dardha të freskëta zgjat vetëm pak ditë, por dardha të konservuara mund të mbajnë në kabinet tuaj për muaj të tërë. Ata janë në dispozicion në kontejnerë të mëdhenj, kanaçe të mesme dhe madje edhe gota individuale. Dardha e konservuar zakonisht paketohen në shurup, që shton ëmbëlsi, por edhe disa kalori shtesë nga sheqeri i shtuar . Lexoni etiketën për të ditur sa kalori keni konsumuar.
10 - Plate Fruta dhe Djathë
Kjo është e lehtë dhe e bukur - fetë një dardhë dhe të shërbejë me djathë dhe crackers dhe shishe tuaj të preferuar të verës. Gouda, djathi blu dhe brie janë të shijshme me dardha. Djathi ofron proteina dhe kalciumi dhe të gjithë prodhuesit e grurit fibra shtesë në dietën tuaj.
11 - i pjekur në skarë
Dardha e pjekur në skarë janë aq të shijshme dhe të shëndetshme, sepse nuk ka nevojë për sheqer ose yndyrna të tepërta. Ka disa opsione - mund të vendosni gjysmën e dardhës në skarë, ose mund të përdorni një pjatë për pjekje dhe pak verë për aromë. Ose përdorni skewers me copa dardhe dhe karkaleca.
12 - Pjekur
Bëni dardha të pjekura si një ëmbëlsirë të shijshme dhe ushqyese - ata janë të ulët në yndyrë dhe kalori - Dardha Bosc dhe Anjou janë më të mirat për pjekje.
13 - Të zhveshur
Dardha e ziera janë një ëmbëlsirë tradicionale, zakonisht në verë të kuqe ose të bardhë. Por çdo lëng do të bëjë. Dardha e ziera janë të ulëta në yndyrë dhe në përgjithësi janë të ulëta në kalori, varësisht nga ajo që ju shërbeni me ta.
14 - Me çokollatë
Çokollata shton një dekadencë të pasur në pothuajse çdo gjë, dhe, pak çokollata mund të jetë vërtet e mirë për ju. Sigurohuni që të shihni pjesët tuaja dhe përdorni vetëm një rreshqitës të lehtë të salcës me çokollatë në një dardhë të zier ose mbi feta të dardhës së freskët.
15 - zhytur në karamel
Karameli është i ëmbël dhe i shijshëm dhe ndërsa ha shumë karamel mund të grumbulloj kalorive, mendoj se është e pranueshme të përdoret pak për të shtuar aromë për dardha.
burim
Departamenti Amerikan i Bujqësisë Shërbimi i Kërkimit Bujqësor Baza Kombëtare e Ushqyesve për Referencën Standarde Publikimi 28. "Raporti Bazë: 09252, Dardha, të Papërpunuara". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.