Seal është argëtim dhe sfiduese stërvitje abdominale. Ky stërvitje e plotë kurrizore është ajo që ju kërkon të kontrolloni trupin tuaj dhe të shmangni vrullin gjatë lëvizjes mbrapa dhe me radhë. Ju gjithashtu duhet të punoni trupin në mënyrë simetrike në të dy drejtimet duke u mbështetur vetëm në forcën e barkut në mënyrë që të ktheheni në këmbë. Seal tradicionalisht kryhet në fund të rutinë klasike të matit, por mund të bëhet kudo për aq kohë sa ka një sipërfaqe të mbushur për të mbrojtur shpinë.
1 - Përgatitja për vulën
Çelësi i stërvitjeve Pilates është duke përdorur frymën dhe thelbin për të kontrolluar rrotullimin dhe duke shmangur shpejtësinë dhe vrullin.
Behu gati
Nëse keni hips, gjunjë dhe këmbë të shëndetshme ju mund të zgjidhni për të ngritur mat tuaj duke përdorur përgatitjen klasike. Nga këmbët në këmbë, xhindosni krahët dhe kaloni këmbët. Ngadalë uleni veten në buzë të matit për t'u përgatitur për Seal. Ky veprim është shoqëruar me jetëgjatësi në hulumtime që studion shëndetin dhe mirëqenien. Nëse kjo duket si shumë për të sulmuar të gjithë në të njëjtën kohë, le të shkojë.
- Uluni në pjesën e përparme të matit tuaj.
- Vizatoni këmbët në drejtim të qendrës suaj.
- Zhyt duart tuaja nëpër këmbët tuaja dhe të mbajë të jashtme të ankles tuaj.
- Shkundni vetëm aq sa këmbët tuaja të vijnë nga mat dhe gjeni ekuilibrin tuaj. Këmbët tuaja qëndrojnë pranë së bashku, por gjunjët janë larg nga shpatulla.
Këshilla
- Merrni bilancin tuaj këtu. Këtu është puna.
- Draw abdominals tuaj në forcë dhe raundin e shpinës tuaj të ulët, por nuk rri mbrapa krahët tuaj.
- Tërhiqini këmbët dhe këmbët afër jush për t'u përgatitur për të rrokullisur!
Nëse keni probleme mbrapa ose qafë, nuk duhet të bëni pjesë të rrotullimit. Megjithatë, ju do të gjeni se duke marrë pozicionin përgatitor (më lart) dhe duke mbajtur atë do të sigurojë një stërvitje shumë të mirë të barkut.
2 - A vulos Rolling
- Me kontroll të madh, gërvishtni absun tuaj. dhe të krijoni një formë C-curve me bustin tuaj. Vështrimi yt është poshtë drejt këmbëve. Këmbët tuaja duhet të jenë dy inç jashtë mat. Për të filluar, përgjojini këmbët tre herë.
- Thithja: Nisja e lëvizjes me absun tuaj më të ulët, normalisht rrokullisni mbi shpatullat tuaja (jo qafën tuaj). Ulini këmbët përsëri së bashku 3 herë në krye.
- Zjarr: Përdorni muskujt e thellë të barkut dhe frymën tuaj për t'ju ndihmuar që të riktheheni. Qëlloni këmbët tuaja drejt mat para jush si ju rrokulliset përpara në pozitën tuaj fillestare. Ndaloni për një balancë.
- Përsëriteni 4-6 herë. Përdorni duartrokitje të këmbëve për të mbajtur ritmin e lëvizjes.
Këshilla
- Sigurohuni që të qëndroni të lakuar gjatë gjithë kohës
- Mënyra për të shkuar prapa është për të thelluar abs më të ulët. Kurrë mos e hedhni kokën dhe supet tuaja - qëndroni në kurbën tuaj C.
- Duke u kthyer mbrapa është bërë duke punuar abs dhe frymëmarrje, jo duke hedhur këmbët e dikujt ose duke tërhequr me shpinë.
- Ju do të dëshironi mbushje adekuate për shpinë tuaj, por mos bjerini aq shumë saqë ju largon nga linja juaj.
- Leja të jetë e bukur dhe e rrjedhshme. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të testuar fuqinë dhe kontrollin tuaj kryesor .
- Nëse jeni gati për një sfidë, përdorni ripërsëritjen e fundit të Seal për të ardhur në këmbë për të qëndruar në një lëvizje fluide. Kjo bëhet duke lëshuar këmbët tuaja në kulmin e rrotullimit dhe duke kaluar krahët dhe këmbët ndërsa rrotullohesh qëllimisht në një pozicion të plotë.