Rolling Like a Ball është një standard, i shkëlqyer për shpinë dhe abs të thellë
Një stërvitje Pilates klasike , që lëkundet si një top, është pothuajse gjithmonë e përfshirë në klasa Mat Pilates .
Disa njerëz mund të rrokulliset si një bug pilulash dhe të kenë shumë kënaqësi me këtë stërvitje menjëherë. Për ata prej nesh me mbrapa të ulëta që nuk janë të rrumbullakëta, ushtrimet e rrotullimit janë pak më sfiduese, megjithëse janë me vlerë përpjekjet për t'u zhvilluar.
Ushtrimet e lëkundshme stimulojnë shtyllën kurrizore, thellësisht punojnë abdominalet dhe na sintonizojnë në rrjedhën e brendshme të lëvizjes dhe frymëmarrjen në trup.
Perpara se te fillosh
Mbështetur Roll Back është një përgatitje e shkëlqyer për këtë ushtrim. Nëse nuk keni bërë rrokullisje më parë, mund të doni të bëni Mbështetur Roll Back parë. Nëse keni probleme mbrapa ose qafe, rrini me Mbështetjen e Rrokullisjes dhe kaloni në stërvitjet e plota.
Disa gjëra që duhet mbajtur në mend:
- Mbajeni pozicionin tuaj të mbështjellë gjatë ushtrimit.
- Përdorni frymën tuaj për ta mbajtur këtë ushtrim të kontrolluar dhe të rrjedhshëm.
- Asnjëherë mos e nisni rrotullën duke hedhur trupin tuaj të sipërm prapa! Ky është një gabim shumë i zakonshëm.
- Sigurohuni që jeni në një sipërfaqe të mbushur. Një shtresë e hollë në një dysheme të vështirë nuk është mbushje e mjaftueshme për shpinë. Mësoni më shumë rreth Mats Pilates .
- Për një vështrim më të thellë në këtë dhe në ushtrime të tjera të rrokullisjes, lexoni Këshilla për të bërë stërvitje Rolling .
Udhëzime për Rolling Like a Ball
- Ulu në mat tuaj dhe shtrirje duart tuaja mbi shins tuaj, vetëm mbi kyçin e këmbës.
- Hidhni shpatullat tuaja, zgjeroni shpinën, thelloni abdominalet dhe bëni një kurbë të mirë të shtyllës kurrizore. Mos e futni kokën; qafa juaj është pjesë e kurbës së gjatë. Ju mund të dëshironi të rishikoni C-Curve .
- Ngrini këmbët nga mat dhe balanconi në ose vetëm pas kockave tuaja të ulëta. Shih fig. 1 në kutinë e imazhit.
- Thith: Tërhiqeni absin e poshtëm dhe lart për të marrë veten duke shkuar dhe rrotull mbrapa në thithjen tuaj. Roll vetëm për supet. Mos rrokullisni në qafë.
- Ndalo. Shih fig. 2 në kutinë e imazhit.
- Dalja: Qëndroni thellë në gërshetim me shpinë tuaj të lakuar. Përdorni frymën tuaj dhe abdominals për t'u kthyer në të drejtë.
Përsëriteni 5 deri në 6 herë.
FAQ për Rolling Like a Ball
Unë jam duke ardhur i shtrembër. Pse?
Nëse jeni duke u shtrembëruar, mund të punoni abs tuaj në mënyrë të pabarabartë, ose duke tërhequr më shumë nga njëra anë se tjetri me krahët tuaj. Mundohuni të përqëndroheni në vijën qendrore. Kjo do të përmirësohet kur praktikoni.
Unë nuk jam duke rrotulluar, po bumping dhe ajo dhemb. Cfare duhet te bej?
Së pari, mos u dekurajoni. Unë kam parë disa mësues të lartë Pilates kanë probleme me këtë (watch për përplasem / goditje në video). Ky ushtrim kërkon një lirim të thellë të shpinës së ulët në një kurbë të plotë. Kurbë është një përgjigje për lugë të thellë të abs. Mund të duhet kohë për të mësuar të lejojë që kjo të ndodhë.
Në ndërkohë, një mbrapa e ngushtë e ngushtë mund të thotë se rrotullimi është më shumë një veprim i thump-thump. Luaj me vetëm pjesën e parë për një thellim të abs ulët dhe një plotësi korresponduese të pasme.
Nëse përplasja është shumë intensive, mos e bëni. Puna në ushtrime si Mbështetja Mbështetje dhe gjetja e C-Curve tuaj , si dhe të gjithë forcuesit e tjerë të barkut. Përfundimisht do të gjeni vendin ku hapet prapa në përgjigje të thellësisë dhe mbështetjes së abs.