Pilates Rolling vetëm mori më shumë dhe më efektive
Masa klasike e Pilates "që lëkundet si një top" është e njohur për shumicën e njerëzve që kanë marrë një mësim Pilates të grupit. Joseph Pilates e përfshiu këtë lëvizje si një nga pesë ushtrimet e tij të para . Rëndësia e kësaj lëvizjeje si në treguesin e lëvizshmërisë kurrizore, forcës barkut dhe kontrollit të trupit nuk mund të ekzagjerohet. Pilates vetë pohoi se "nëse shpina juaj është e paepur e ngurtë në 30, ju jeni të vjetër.
Nëse është plotësisht fleksibël në moshën 60, ju jeni të rinj ".
Ky veprim, bërë siç duhet, është një hap ideal për të zgjatur shpinë, për të zgjuar absun, dhe për të koordinuar gjithë trupin, mendjen dhe frymën tuaj për të punuar së bashku. Bëni dhjetë reps dhe jeni gati për ditën. Mjerisht, nuk është gjithmonë kaq e lehtë për ta bërë atë të drejtë.
Për ata ushtrues me muskujt e ngushtë mbrapa , lëvizjet e rrotullimit përpara dhe prapa janë të çuditshme dhe nganjëherë me gunga kur shpinë tuaj hedh nga një kockë në një shumë më të lartë, duke lënë mënjanë të gjitha vendet e ngushta në mes. Në anën tjetër të spektrit janë shtyllat e lirshme dhe fleksibël që thjesht rrokulliset pa lëvizur, por kurrë nuk e ndiejnë dot punën e barkut që është çelësi për të kryer këtë veprim.
Pa marrë parasysh se ku bien në spektër, tani keni mundësi dhe mundësi për të zotëruar këtë veprim njëherë e përgjithmonë. Lexo.
Origjinale
Si një përmbledhje, lëvizja origjinale është bërë ulur në buzë të një mat me hapësirë të mjaftueshme për të rrokulliset pas jush.
Përkuluni fort dhe kapni këmbët tuaja. Zbrazni abdominalet tuaja, hidhni kokën poshtë dhe tërhiqni gjunjët dhe shinjtë afër bustit. Ngrini këmbët për të balancuar dhe pastaj fillojnë të rrokulliset mbrapa dhe me radhë. Me çdo kthim gjeni ekuilibrin tuaj në krye dhe pezulloni veten para se të përsërisni.
Ndrysho pozicionin tënd
Çdo shtyllë kurrizore dhe barku ndryshon dhe rregullimet e pozicionit mund të ndryshojnë gjithçka.
Duke tweaking pozicionin tuaj ne mund të përdorim gravitetin dhe levave për të bërë lëvizjen më të vështirë apo më të lehtë. Nëse nuk po bëhet një sfidë, duhet të jeni. Nëse masa është shumë e vështirë, duhet një rregullim.
Zgjidhja: Zhvendosni duart në një mënyrë ose në tjetrën siç përshkruhet më poshtë.
Nëse jeni nga shumëllojshmëria e lëvizjes së shpimit të njeriut, mund të ndiheni të kotë dhe të ngathët. Kthehu dhe mbrapa ju shkoni, crunched brenda dhe mbi pa aq shumë sa një injoroj nga abdominals tuaj. Ky ndryshim është për ju. Në vend që të mbani këmbët tuaja me një dorë secila, kryqëzoni kryqëzimin dhe mbani nyjen e kundërt. Duke shtypur pozicionin tuaj më të vogël dhe më të shtrënguar ju do të duhet të përdorni abs tuaj për t'ju ndihmuar të ktheheni.
Nëse shpina juaj është e varietetit të shtrënguar, ndryshoni kthetrat tuaja nga këmbët në prapa kofshëve. Dhënia e shtyllës kurrizore disa hapësira për të rrotulluar dhe për t'u mbështjellë do të lejojë një rrotullim të duhur dhe do të nxisë lëvizjen më të madhe në ato pika shumë të ngushta në shpinën tuaj më të ulët. Ju do të ndjeni një përmirësim të menjëhershëm.
Ndrysho kohën tënde
Momenti është një fjalë e ndyrë në Pilates. Shpejtoni rrugën tuaj nëpërmjet rutinë tuaj dhe ju do të humbasë në pjesën më të madhe të përfitimit. Nëse e keni gjetur kodrina si një top që mund të realizohet me lehtësi, është e mundshme për shkak të zgjedhjes së kohës.
Zgjidhja: Koha është gjithçka.
Për këtë, duhet të llogarisni në kokën tuaj. Në vend që të kaloni kohën tuaj të prapambetur dhe përpara për të përputhur, do të merrni vetëm një akuzë për të rrokullisur dhe deri në 3 pika për t'u kthyer përsëri. Nëse e gjen veten papritur duke u përpjekur të kthehesh, atëherë punon.
Ndrysho siperfaqen tuaj
Mats Pilates ose yoga të lehta të cilat zakonisht përdoren në shtëpi ose tapetet e veshur me rroba të përkrahura nga studiot Pilates janë të dyja sipërfaqet e forta. Duke punuar në një sipërfaqe të vështirë mëson trupin tuaj për të përdorur një sasi të caktuar të forcës me çdo përsëritje. Varësisht nga lëvizshmëria dhe fuqia juaj, kjo sipërfaqe nuk mund t'ju japë stërvitje më të mirë.
Një sipërfaqe prej pelushi ose më shumë cushioned do t'ju detyrojë të punoni më shumë në kthim në këmbë. Rolling mbrapa dhe me radhë është një produkt i feedback. Cilado forcë ose sipërfaqe që ndodh gjatë shpatullës suaj gjatë pjesës së prapme të rrotullimit do të përballet me rezistencë të barabartë për t'ju çuar përpara. Nëse sipërfaqja juaj e rrotullimit siguron më pak tension ose reagime, rrotullimi duhet të kryhet me më shumë forcë dhe kontroll.
Zgjidhja: Gjeni një dysheme të vjetër të gjimnazeve të shkollës me një ndjesi më të butë, një që fasha kur rrokulliset në të. Ju do të gjeni këtë ushtrim bëhet papritmas shumë sfiduese.
Rolling si një top është një lëvizje klasike Pilates me shumë opsione. Përdorni atë që i përshtatet më mirë nevojave tuaja.