Në Pilates , si me shumë sisteme të tjera të fitnesit, kryerja e workouts një minimum prej tre herë në javë është një rregull i mirë. Ky është një orar që do të rrisë forcën, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë. Megjithatë, duhet të mendohet si minimumi, jo ideal. Themeluesi i Pilates dhe ekspertë të tjerë sugjerojnë që të rritet deri në katër javë për të marrë përfitimet maksimale të Pilates.
Katër Pilates Workouts në javë
Në librin e tij, Kthimi në jetë përmes kontrollit [Pilates] , Joseph Pilates sugjeron që rezultatet më të mira do të arrihen nga ata që praktikojnë metodën e tij të paktën katër herë në javë. Joseph Pilates po fliste për një stërvitje të plotë. Kjo do të ishte një rutinë e plotë klasike mat ose një klasë e pajisjeve Pilates. Nëse nuk mund të merrni një stërvitje të plotë katër herë në javë, mund të vendosni mënyra të tjera të punës për përfitime pozitive.
Eksperti Pilates Elizabeth Larkham sugjeron dy klasa të pajisjeve Pilates në javë dhe 20 minuta punë të balancuar Pilates në ditët e tjera (Pilates Style Magazine March / April 2009). Kjo është rutinë javore që përpiqem të ndjek dhe e di se funksionon mirë për shumë njerëz.
Trajnimet e pajisjeve të Pilates, nëse i bëni ato në shtëpi ose në studio, janë një pjesë e rëndësishme e rutinës javore sepse pajisja siguron trajnim të rezistencës për forcën dhe kockat e forta.
Workouts në shtëpi
Për stërvitje në shtëpi, shumë DVD Pilates bazohen në rutinat 20-minutëshe, duke bërë që stërvitjet interesante në shtëpi të jenë në dispozicion. Disa DVD janë thjesht stërvitje Pilates mat, por këto ditë, shumë përfshijnë edhe workouts me copa të vogla të pajisjeve Pilates si unaza Pilates, topa ushtrim , dhe grupe palestër .
Nëse doni të hartoni stërvitjen tuaj në shtëpi , është e rëndësishme që të ndiqni udhëzimet e balancuara të stërvitjes dhe të mos përqendroheni vetëm në një zonë të trupit, për shembull abs.
Një orar stërvitje pilates që punon për ju
Në fund të fundit është që ju duhet të krijoni një orar stërvitje që punon me stilin e jetës tuaj. Tre ose katër stërvitje në javë janë ideale, por çdo gjë është më e mirë se asgjë. A mbani në mend se dy herë në javë është ndoshta më së paku që mund të bëni për të ruajtur nivelin tuaj.
Mund të bësh shumë? Nëse mund të bësh pilates çdo ditë , është e mrekullueshme. Vetëm të jetë i sigurt për të mbajtur workouts tuaj të balancuar dhe të ndryshme të mjaftueshme për të mbajtur të motivuar. Është e rëndësishme të ndryshoni intensitetin dhe fokusin e workouts tuaj. Jo vetëm për shkak se trupi juaj ka nevojë për kohë pushimi për të rimarrë dhe për të ndërtuar muskujt më të fortë, por për shkak se Pilates ka të bëjë me mbajtjen e mendjes së angazhuar me trupin.
Ashtu siç thotë Joseph Pilates, Kontrolli [Pilates] nuk është një sistem i lodhshëm i ushtrimeve të shurdhër, të mërzitshme dhe të neveritshme të përsëritura çdo ditë "ad-nauseam".