Pilates njihet si ushtrim i sigurt dhe efektiv, por a është me të vërtetë më i mirë? Edhe pse mund të mos jetë e nevojshme për Pilates çdo ditë për të korrur shpërblimet, themeluesi i Pilates, Joseph Pilates , rekomandoi të bënte të paktën 10 minuta çdo ditë.
Në të vërtetë, duke bërë Pilates vetëm disa herë në javë është e mjaftueshme për të krijuar ndryshime pozitive. Por sapo përfitimet e Pilates fillojnë të fillojë, shumë prej nesh janë të frymëzuar për të bërë Pilates sa më shpesh që mundemi.
Pilates, siç e dinë njerëzit, është çuditërisht problematike.
Nëse ju keni marrë kohët e fundit Pilates tani po pyesin "Si rregullisht mund të bëj një stërvitje Pilates?" dhe "A është e sigurt dhe e dobishme për të bërë pilates çdo ditë?" Le të hedhim një vështrim në disa shqetësime që njerëzit kanë për stërvitje të përditshme, se si Pilates është i adaptueshëm për trajnimin e përditshëm, dhe atë që ju do të dëshironi të mbani në mend si ju të krijoni një rutinë të ekuilibruar Pilates stërvitje .
Trajnim Pilates dhe Forcë
Shumë njerëz që rregullisht bëjnë trajnime për forcë dhe sisteme të tjera të stërvitjes me intensitet të lartë e dinë se duhet të marrin pushim në mes të stërvitjeve - në mënyrë që të ndërtojnë forcën, duhet të tatoni muskujt e mjaftueshëm që ta grisni pak. Pastaj, muskujt rindërtohen më fort se sa ishte më parë.
Pilates është një formë e trajnimit të forcës . Rezistenca e burimeve të rënda do të sfidojë ju dhe do të shembni muskujt, duke promovuar ndërtimin e muskujve më të fortë. Megjithatë, një ndryshim i madh midis Pilates dhe trajnimit të rregullt të forcës është se në Pilates po punojmë edhe për integrimin e trupit / mendjes dhe edukimin e trupit për të lëvizur në mënyrë më efikase.
Për këtë qëllim, stërvitjet Pilates do të theksojnë gjëra të tilla si ndërgjegjësimi, shtrirja funksionale, fryma dhe bashkërendimi. Kjo qasje shumëdimensionale na jep mundësinë për të zhvendosur fokusin e stërvitjeve tona, duke bërë të mundur që çdo ditë të bëjmë një stërvitje të sigurt dhe interesante. Pilates është një stërvitje e vërtetë multi-tasking për trupin tuaj dhe mendjen tuaj.
Kush nuk ka nevojë për një pjesë të kësaj çdo ditë?
Bilanci i Varieteteve një stërvitje Pilates
Joseph Pilates besonte në mënyrë të vendosur se stërvitje duhet të ndryshonte dhe se mënyra për të maksimizuar efektin e çdo lëvizjeje ishte duke e bërë atë me vëmendje të plotë dhe me përsëritje të ulëta. Duke marrë një sinjal nga Joe, praktika ideale e Pilates rrotullohet mes grupeve të ndryshme të muskujve, ndryshon nivelet e intensitetit dhe balancon ushtrimet tona në aspektin e përkuljes dhe zgjatjes brenda çdo stërvitjeje dhe në stërvitjet tona të përditshme me kalimin e kohës. Përsëritja e të njëjtit stërvitje çdo ditë mund të rezultojë në një rutinë të pabalancuar që bëhet aq e mërzitshme sa të bësh shumë reps në një sesion. Lexoni pasazhin e mëposhtëm direkt nga Joseph Pilates.
Kontrolli [Pilates] nuk është një sistem fatbindues i ushtrimeve të mërzitshme, të mërzitshme dhe të neveritshme të përsëritura të përditshme ad-nauseam ..... Rregullat e pandryshueshme që ju duhet t'i bindeni me ndërgjegje janë që ju duhet gjithmonë me besnikëri dhe pa devijim ndiqni udhëzimet që shoqërojnë ushtrimet dhe gjithmonë mbani mendjen tërësisht të përqendruar në qëllimin e ushtrimeve gjatë kryerjes së tyre.
Gjeni ritmin tuaj
Ideja më e mirë është të përdorni varietetin në avantazhin tuaj. Kjo do të ketë shumë të bëjë me akordimin në vetvete dhe përshtatjen e fokusit dhe nivelet e energjisë për çdo ditë të caktuar.
Një ritëm i mirë për të bërë pilates Pilates me kalimin e kohës mund të jetë për të bërë një stërvitje fizikisht sfiduese një ditë dhe të vazhdojë me një ditë ose dy që janë më të lehta në muskujt. Përdorni ato ditë për të theksuar integrimin e parimeve Pilates në stërvitje tuaj.
Për shembull, ju mund të bëni një ditë të përqëndruar në punën me vëmendje të plotë dhe duke bërë lëvizjet në një mënyrë të lehtë rrjedhëse. Pastaj, sjellini ato elemente në një stërvitje më fizikisht të kërkuar ditën tjetër. Në këtë mënyrë, muskujt marrin për të pushuar dhe ri-ndërtuar për forcë, ndërsa ju vazhdoni të trajnuar. Nëse punoni në një studio, aparaturë rrotulluese në mënyrë që të kryeni mat në disa ditë, Reformuesi ose Wunda Chair ose Cadillac në ditë alternative do t'ju mbajnë në një protokoll trajnimi të plotë.
Linja e Poshtme
Pra, përgjigja e "Pilates tonë të përditshëm"? pyetja është PO, ju mund ta bëni Pilates në mënyrë të sigurtë dhe efektive çdo ditë. Çështja kryesore është që të ndryshojnë workouts, t'i mbajnë ato në shënjestër, dhe nëse një grup i veçantë i muskujve është sfiduar një ditë, jepni atë vetëm një stërvitje të moderuar tjetër. Kjo ndoshta do të thotë se do të bëni disa stërvitje më të shkurtra dhe nuk do të doni të shkoni në një klasë të ndërmjetme ose të avancuar çdo ditë.