Zbuloni forcën tuaj
Nëse jeni i ri në Pilates, mund të dëgjoni një gjuhë të çuditshme nga instruktori juaj. Kjo mund të ndodhë në mënyrë sporadike ose në mënyrë rutinore, por nëse i kushtoni vëmendje, ekziston një model.
Në momentin kur një lëvizje bëhet shumë sfiduese ose në kohën e saktë kur vendosni se një përsëritje tjetër është shumë e madhe, mësuesi juaj mund të udhëzojë: "Përdorni centralin tuaj të fuqisë!
"
Por çfarë do të thotë kjo?
Në të vërtetë, është një fjalë qesharake për një koncept mjaft të thjeshtë: Centrali është një emërtim me një fjalë për një kolektiv të pjesëve anatomike. Ne mund të punojmë poshtë trupit , duke filluar nga pika më e lartë.
Elementet e fuqisë suaj
Së pari në listë: abs tuaj. Të gjithë, me të vërtetë.
Ne mund të marrim specifik dhe t'ju themi që ne duam që të rekrutoni abdominis tuaj rectus ose gjashtë pack. Mund t'ju kërkojmë të aktivizoni obliques tuaj. Po, të dy obliques, të brendshëm dhe të jashtëm. Ne mund t'ju drejtojmë përmes praktikës së lodhshme të identifikimit dhe angazhimit të transversusit tuaj, ose TVA.
Ose, ne mund të grupojmë të gjithë në një dhe të themi se abs si një tërësi kolektive janë pjesë përbërëse e centralit elektrik. Por kjo nuk është e gjithë fotografia.
E dyta në listë është muskujt prapa. Këtu, megjithatë, ne po synojmë muskujt e poshtëm të shpinës. Disa prej atyre muskujve të përmendur në fillim, në fakt, përfundojnë anën e pasme të trupit, kështu që disa prej tyre janë të përsëritura.
Në thelb, çdo gjë që fillon poshtë kurrizit tuaj dhe mbaron nën fund-fund është ajo që ne jemi pas. Aktivizoni QL tuaj (quadratus lumborum), si dhe gluteals tuaj (maximus, medius, dhe minimus), dhe ju jeni të mirë për të shkuar.
Së fundi, ne do të marrim personale. Në mënyrë që të kalojnë rajonet nga trupi i sipërm në trupin e poshtëm, ne duhet të kthehemi në disa muskuj më të thellë, më të brendshëm.
Mendoni dysheme të gjoksit dhe të legenit, dhe nëse doni të hedhni në një kofshë të vogël të brendshme, asnjë mësues pilates nuk do t'ju sfidojë. Këto muskuj shumë qendrorë janë çelësi i paketës totale të centraleve.
Fuqia është qendra juaj
Ju keni mësuar tashmë muskujt e veçantë që janë referuar kur mësuesit e Pilates thonë se fjala "central elektrik". Në një kuptim më të përgjithshëm, megjithatë, centrali qëndron për qendrën tuaj ose qendrën: qendrën e trupit tuaj.
Pilates u përshkrua nga disa mësues të gjeneratës së parë si "lëvizje që rrjedh nga një qendër e fortë". Për shumicën prej nesh, imazhi i thjeshtë i ngarkimit të qendrës suaj për të kontrolluar dhe fuqizuar pjesën tjetër të trupit tuaj, ka kuptim të plotë.
Nëse bërthama juaj është e fortë, gjymtyrët mund të lëvizin lirshëm pa rrezik. Selia e fuqisë për tërë trupin tuaj gjendet në atë fjalë të çmendur - centralin elektrik.
Vendos fuqinë në praktikë
Çfarë duket të gjitha këto? Le ta provojmë. Cila vend më i mirë për të filluar se sa me lëvizjen e preferuar të ngrohtë në mat, 100.
Për një kujtesë se si të kryeni 100, klikoni këtu për një shqyrtim të shpejtë.
- Gënjeshtreni në mat dhe përqafoni gjunjët tuaj.
- Rrokullisni kokën, qafën dhe shpatullat dhe shtrini krahët drejt dhe drejtoni këmbët në 45 gradë.
- Filloni të pomponi armët me forcë, duke thithur për pesë pompa dhe duke dalur për pesë pompa. Gjatë gjithë kohës duke tërhequr abs tuaj në mënyrë të fuqishme.
Tani që e dini se ku duhet të jetë fuqia juaj, ju mund ta quani atë në veprim.
Në shenjën e 50-pompës, hiqni atë: "central elektrik". Nuk duhet të jetë me zë të lartë. Ju mund ta thoni atë në mendjen tuaj. Dhe pastaj vazhdoni të shkoni derisa të arrini në 100.
Efekti i 'Powerhouse'
Nëse jeni si shumica e ushtruesve, kjo fjalë ju dha disa shije. Dhe të gjithë ata muskujt që u thirrën për të vepruar ishin tepër të dobishme për t'ju shtyrë përpara në vijën e finishit. Ju sapo keni përjetuar magjinë e efikasitetit të sugjerimit të centralit elektrik.
Është kjo efiçencë që i detyron instruktorët që nganjëherë ta përdorin fjalën. Duke na lejuar që të kursejmë kohë dhe fjalë dhe të fillojmë reagime të shumta në të njëjtën kohë, mësuesit e Pilates janë në gjendje të intensifikojnë ngarkesën tuaj të punës, të korrigjoni formën tuaj dhe të motivoni që të plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
Një fjalë për të bërë të gjitha këto? Nuk është për t'u habitur që mësuesit e Pilates duket se e përdorin atë.
Por prisni, ka më shumë.
Anatomia mënjanë, ka një komponentë mendore në centralin elektrik. Thjesht caktimi i një term abstrakt për një veprim konkret kërkon forcë mendore. Për shumë studentë, grupe të caktuara të muskujve thjesht nuk janë në dispozicion ose ende nuk janë trajnuar mirë. Por mendja është zakonisht në dispozicion dhe është një burim frutdhënës energjie për t'u nxjerrë nga kur keni nevojë për një nxitje.
Nëse centrali juaj fizik nuk mund ta kryejë punën, centrali juaj mendor mund të hyjë në dhe të marrë frenat.
'Powerhouse' në Pilates Studio
Ka pak kulturë të brendshëm rreth kësaj fjale, dhe unë guxoj të përdor përdorimin e tij identifikon instruktor ose student si një lloj i veçantë i personit Pilates.
Centrali është një term stilolaps i vjetër Pilates. Ju nuk do ta gjeni në ndonjë klasë spin-off. Ata nuk do ta thonë atë në llojin e ri Pilates ose variacionet hibride të metodës origjinale.
Etiketa e centraleve është e rezervuar për një komunitet të caktuar. Ata që marrin Pilates është më shumë se një listë e lëvizjeve dhe të gëzojnë kulturën dhe gjuhën dhe historinë rreth Pilates. Kur të jeni në mes tyre, do ta kuptoni nga mënyra se si ata flasin.
"Përdorni centralin tuaj sot?" Shkruaj wink wink.
" Kafka juaj është e keqe - po të shikoni ta vrisni atë".
Studiot Pilates në mbarë botën bëjnë bluza, kartolina dhe meme që festojnë centralin elektrik. Dhe ata duhet.
Mendoni për këtë: Këtu janë tre rrokje që mund të bashkojnë një grup prej 40 ose më shumë njerëz në mat ose 15 studentë të reformatorëve për të nxitur rrafshinat e kaluara dhe për të ndërmarrë hapin tjetër drejt aftësisë Pilates . Vlen të festojmë!
Askush nuk ka një central elektrik. Është vetëm për ta përdorur atë.
Shkoni tani Pilates.