Redaktuar nga Alycea Ungaro, PT, MS
Për të marrë formë me Pilates është për të marrë përgjegjësinë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Pavarësisht nga aftësia fizike e vetme, sistemi Pilates u përcaktua nga themeluesi i saj Joseph Pilates, një koordinim i plotë i trupit, mendjes dhe shpirtit . Po, mund të presësh tonin, forcën, fleksibilitetin dhe ABS banesë. Ju mund edhe të humbni peshë me Pilates, por qëllimi kryesor dhe qëllimi i metodës është shumë më i madh.
Para se të hidhesh në një klasë ose në një sesion trajnimi, duhet të kuptosh disa nga konceptet dhe parimet bazë të Pilates.
Çfarë bën Pilates?
Merrni parasysh këtë citat nga Z. Pilates vetë: "një trup i zhvilluar në mënyrë uniforme me një mendje të shëndoshë, plotësisht të aftë për të kryer, në mënyrë të natyrshme, të lehtë dhe të kënaqshme, detyrat tona të përditshme dhe të larmishme me dëshirë dhe kënaqësi spontane". Nëse kjo tingëllon bindëse, është. Simetria dhe shtrirja janë themeli i Wellness fizik. Pjesa më e madhe e kushteve muskuloskeletale dhe lëndimeve janë për shkak të shtrirjes së dobët dhe asimetrisë në trup. Pilates është trajnuar në mënyrë simetrike. Duke u përqëndruar në barazimin e anëve të trupit të trupit dhe balancimin e levizjes dhe fuqisë ju do të arrini një lehtësi lëvizjeje sesa mund të keni përjetuar më parë.
A punon për çdo trup?
Getting në formë me Pilates është një rrugë që dikush mund të fillojë, nga shtrat patate të uber-atlet.
Të gjitha ushtrimet Pilates mund të modifikohen për të plotësuar nevojat e individit. Nëse ju stërvitni me pajisjet Pilates ose vetëm ushtrimet mat, ju gjithmonë mund të rregulloni lëvizjen dhe intensitetin në nivelin tuaj personal. Çfarëdo stili Pilates ju preferoni, duke punuar me një mësues individual është i rekomanduar për t'ju ndihmuar të hartoni programin më të mirë për rezultatet e synuara.
Parimet Pilates
Në mënyrë që metoda Pilates të punojë magjinë e saj, ushtrimet duhet të bëhen me disa parime në mendje. Parimet Pilates janë: përqendrimi, përqendrimi, kontrolli, saktësia, fryma dhe rrjedha. Këto ide janë thelbësore për arritjen e rezultateve të nënshkrimeve që Pilates është i njohur për të. Këto parime janë ato që e ndajnë Pilates nga shumë stërvitje të tjera që mund të trajtojnë aspektet fizike të Wellness por nuk punojnë për të integruar elementet mendore dhe emocionale të shëndetit. Koordinimi i plotë i trupit, i mendjes dhe i frymës nuk vjen vetëm nga squats dhe push-ups.
lexoni më shumë rreth parimeve Pilates
Pilates fillon në Core
Ushtrimi Pilates fillon me thelbin e trupit tuaj - me frymë të plotë freskuese qelizat tuaja; me zemrën tuaj dhe sistemin e qarkullimit të gjakut duke derdhur gjak të freskët në indet tuaja; dhe me trajnimin e muskujve të thellë të barkut, mbrapa dhe legenit ( fuqia juaj Pilates ) për të mbështetur shpinë tuaj dhe për të siguruar stabilitet në legen dhe shpatullat gjatë lëvizjes. Kur ne forcojmë dhe stabilizojmë thelbin, ne mund të lëvizim me siguri nga qendra për të rritur fleksibilitetin e shpinë tonë, shtrirjen e muskujve tanë dhe për të përmirësuar gamën e levizjes në nyjet tona.
Merreni me këto rutera fillestare
Tani që ju e dini disa nga punët e brendshme të marrjes në formë me Pilates, unë bast ju jeni gati për të lëvizur. Këtu janë disa lidhje për të filluar:
- Pilates lëviz ju mund të bëni kudo
- 7-MInute Pilates Workout
- Merrni pilates të forta: 5 stërvitjet e para
- Pilates Workout juaj në tavolinën tuaj
Pilates Progress
Pilates është një sistem progresiv. Nëse jeni në përputhje me trajnimin tuaj Pilates, ju do të shtoni lëvizje të reja dhe do të rritni qëndrueshmërinë dhe intensitetin tuaj me çdo stërvitje. Ndërsa përparoni, do të gjeni se ritmi i një stërvitje do të rritet ashtu si dhe sfidat e forcës dhe stabilitetit.
Pasi të kesh eksperiencë me punën e mateve Pilates, mund të shtosh sfida dhe shumëllojshmëri, me pajisje Pilates. Ka pajisje të vogla që mund të përdoren në shtëpi ose mund të merrni klasa në një studio për të inkorporuar pajisje si reformatori dhe karrige Pilates.
Sa shpesh duhet të bëj pilates?
Për të marrë formë me Pilates, Joseph Pilates rekomandoi një minimum prej 3 herë në javë. Përderisa puna me mat mund të bëhet çdo ditë, puna e pajisjes duhet të distancohet çdo ditë të tjera. Ju mund të filloni me workouts me matësi të shkurtër sa më pak se 10 minuta. Qëllimi juaj është që të punoni në rrugën tuaj deri në 45 minuta dhe një orë. Kurdoherë që është e mundur, praktika më e mirë Pilates ndodh në duart e një instruktori i cili jo vetëm që mund t'ju udhëheqë me formën e duhur, por gjithashtu ju shtyn përpara drejt qëllimeve tuaja përfundimtare.
Shumë njerëz gjejnë Pilates të jetë një regjim krejtësisht i kënaqshëm palestër. Në kushtet e stërvitjes tradicionale, Pilates është një sistem i trajnimit të moderuar të forcës dhe fleksibilitetit. Kuptimi i të gjitha përfitimeve shtesë të Pilates do të ndodhë sa më shpejt që të filloni.