Si të përdorni pilates për të mbështetur një shtatzëni të mirë
Shumë gra gjejnë Pilates të jetë një nga ushtrimet më të mira për të bërë, gjatë dhe pas shtatzënisë. Një nga arsyet kryesore pilates dhe shtatzënia të shkojnë së bashku aq mirë është se Pilates është e madhe në ndërtimin e forcës bazë . Nëse abdominalet, mbrapa dhe muskujt e dyshemesë / legenit të legenit janë të tonizuara, ata do të mbështesin një shtatzëni dhe shpërndarje më të rehatshme. Pilates është gjithashtu i njohur për ndihmën e mamave të reja që t'i kthejnë shifrat e tyre pas lindjes së fëmijës!
Një tjetër arsye e madhe për të bërë Pilates në shtatzëni është se Pilates është shumë i adaptueshëm. Ushtrimet më të Pilates mund të modifikohen pasi trupi dhe aftësitë tuaja ndryshojnë. Modifikimet ju ndihmojnë të mbani qëllimin e ushtrimit, por përshtatni formën për të punuar për trupin tuaj. Lexoni modifikimet e stërvitjes për një hyrje në modifikime.
Merrni Udhëzim të Mirë
Së pari, kontrolloni me mjekun ose maminë tuaj.
Nëse nuk keni bërë Pilates më parë, do të jetë e rëndësishme për ju të gjeni një klasë Pilates para lindjes ose një instruktor i cili mund t'ju japë një shumë prej tyre me një vëmendje. Nuk rekomandohet që të filloni të bëni Pilates në tuaj nëse nuk keni punuar tashmë me bazat. Ju mund të dëshironi të lexoni Këshilla për zgjedhjen e instruktorit tuaj .
Nëse ju tashmë keni një sfond Pilates , ajo është ende ideale për të marrë një klasë prenatal Pilates ose punojnë direkt me një instruktor. Megjithatë, ka një numër DVD, video dhe libra që mund të mbështesin praktikën tuaj.
Ushqimi, Uji dhe Energjia
Ju tashmë jeni duke ngrënë për dy, por nëse jeni duke ushtruar, po digjen më shumë kalori dhe humbasin ujin përmes djersitjes. Prandaj, ju do të dëshironi të rritni marrjen tuaj të kalorive dhe të qëndroni të hydrated.
Pilates Prenatal nuk është veçanërisht i zellshëm, por ju do të doni të bëni kujdes që të i kushtoni vëmendje trupit (dhe foshnjës) dhe ritmin tuaj.
Nivelet e energjisë tuaj do të ndryshojnë dhe ju nuk doni të lodhni. Një nga ekspertët e aftësive të sugjeruara sugjeron është testi i diskutimit . Nëse jeni shumë të lodhur për të folur me një ton të rastësishëm dhe tempo, është koha për të ngadalësuar. Shenjat e tjera që ju nevojiten për të marrë një pushim janë marramendja, ndjenja e dobësimit, vjellja, zemra gara, gulçimi, kontraktimet e mitrës, rrjedhja e gjakut ose rrjedhja e lëngjeve dhe dhimbja e kokës.
Ndërsa trupi juaj ndryshon
Ndërsa fëmija juaj rritet, qendra juaj e gravitetit do të zhvendoset. Ju mund të gjeni se ju duhet të jeni pak më të kujdesshëm kur bëni gjëra të caktuara të cilat ju jeni mjaft të përdorura për të bërë si ngritja dhe zvogëlimi i punës së maturës , duke u nisur ose jashtë reformatorit, ose duke punuar në një top ushtrimesh .
Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë nxisin fleksibilitetin në nyjet dhe muskujt. Gratë përjetojnë më shumë tendosje për muskujt dhe ligamentet e tyre gjatë kësaj kohe, sepse trupat e tyre me mençuri i bëjnë ata më "të shtrirë". Ju do të dëshironi të jeni të sigurtë që të mos mbivlerësoni. Duke punuar në një gamë më të vogël të lëvizjes është shpesh një mënyrë e mirë për të akorduar hollësitë e një ushtrimi. Për shembull, kjo do të ishte një kohë e mirë për të punuar me akordimin në muskujt e legenit , duke frymuar mirë dhe duke punuar lehtë me shtrirjen opozitare .
Rreth Scoop
Në një pikë të caktuar, jo shumë larg, skuqja juaj e barkut thjesht nuk po funksionon ose nuk duket sikur përdoret.
Çështja do të jetë të mbash një ndjenjë të caktuar të angazhimit të barkut dhe dyshemeje të legenit dhe të bësh atë që mundesh pa punuar shumë, në fund të fundit, ka dikush këtu! Ka një kusht që nganjëherë ndodh më vonë në një shtatzëni të quajtur "diastasis", ku ka një ndarje të muskujve të barkut. Nëse ju keni një diastasis ju do të dëshironi të modifikoni me kujdes me instruktorin tuaj ose pushoni Pilates workouts tuaj deri pas lindjes së fëmijës.
Këtu janë udhëzime për të testuar nëse keni një diastasis nga udhëzuesi për të ushtruar , Paige Waehner, në Shtatzëninë Sot:
"Për të kontrolluar për ndarjen ab, shtrihuni në shpinë me gjunjë të vendosur dhe vendosni majat e gishtave rreth 1 ose 2 inç poshtë butonit tuaj të barkut, gishtat duke treguar në këmbët tuaja.
Ngrini kokën aq lart sa mundeni dhe nëse ndjeni një kreshtë që del nga mesi i barkut tuaj, kjo është një diastasë. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni dhe nëse keni ndonjë shqetësim në abdominalet tuaja ose mbrapa, ndaloni! "
E kaluara e tremujorit të parë
Pasi të jeni në tremujorin e dytë do të jetë koha për të ndaluar ushtrimet duke gënjyer në shpinë. Kjo rekomandohet për shkak të mundësisë së pengimit të furnizimit me gjak të foshnjës. Rekomandohet gjithashtu që mos t'i vendosni këmbët tuaja mbi kokën tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund t'i përkrahni ato. Çfarë do të thotë kjo është që ijet tuaja të qëndrojnë poshtë. Ju do të dëshironi të eliminoni ndonjë lëvizje të mprehtë përçarëse nga rutina juaj. Një shembull do të ishte ndihmës i fuqishëm, dhe natyrisht, ushtrimet e reformatorëve me bordin e kërcimit do të jenë jashtë.
Shtatzënia mund të jetë një kohë shumë e dobishme për t'u përshtatur dhe për t'u lidhur me thelbin e Pilates, parimet e stërvitjes : përqendrimi, përqendrimi, kontrolli, saktësia, fryma dhe rrjedha. Puna me këto parime jo vetëm që do të përmirësojë përvojën tuaj të stërvitjes, por gjithashtu ofrojnë aftësi për të sjellë në lindjen dhe kujdesin e fëmijës suaj.