... dhe stërvitjet që shkojnë me ta
Ishte dikur kur dikush tha "stërvitje me një top ushtrimesh", ne e dinim më së shumti se çfarë do të thoshin. Këto ditë, ka kaq shumë lloje të balls ushtrim që ne duhet të jetë pak më specifike. Më poshtë është një hyrje në tokat e ushtrimeve të ndryshme atje, së bashku me shënimet se si ato përdoren.
Balls Ushtrimi të Mëdha
Topi i ushtrimit të madh është ai me të cilin mund të jeni më i njohur. Ata zakonisht njihen në palestra, studiot dhe zyrat e chiropractic ku ata shkojnë me një shumëllojshmëri të emrave si topin e stabilitetit , topin Pilates dhe topin zviceran. Arsyeja që na pëlqen të stërvitemi në to është se ato janë një mënyrë e mirë për të shtuar ekuilibrin dhe për të lehtësuar sfidat për një stërvitje. Paqëndrueshmëria e pandarë e topit është e dobishme për trajnimin bazë pasi muskujt themelorë të stabilizimit duhet të punojnë më shumë për të mbajtur të balancuar në të.
Merrni Detajet:
Përdorimi i Balls Ushtrimi në Workouts
Sizing Your Ball Ushtrimi
Pilates Ushtrimi Ushtrimet dhe Rutinat
Më shumë Ushtrimi Ball Workouts
Balls Ushtrimi të Vogla - Mini Balls
Topat e vogla janë të ngjashme me topat e ushtrimeve të mëdha në atë që shtojnë sfidat e levave dhe jostabilitetit për ushtrimet. Megjithatë, në 9 deri në 12 inç rreth, top mini nuk është zakonisht një sfidë e tërë balancimi i trupit. Ata janë shumë të mirë për llojet e tjera të punës së stabilitetit. Për shembull, një dorë në një top mini gjatë një shtytjeje bën thirrje për stabilitet edhe më të madh . Ose, një kthesë anësore ulur si sirenë Pilates me një dorë të nxjerr jashtë në top është krejt ndryshe se të mbështetur nga dyshemeja.
Topat e mini gjithashtu kanë shumë përdorime si props. Mbajtja e tyre midis shinave ose vetëm mbi gjunjë gjatë ushtrimeve të caktuara mund të sjellë një nivel shtesë të angazhimit për kofshët e brendshme dhe reagimet në thelbin.
Shqyrtime të workouts DVD me mini top:
Pilates Playground
Balls Mjekësi
Disa njerëz e quajnë topat e ushtrimeve të përshkruara më lart topat e mjekësisë , por tokat e mjekësisë reale janë ato më të vogla të rënda që nuk kanë për qëllim të rrokulliset. Në mënyrë tipike 8 deri në 15 paund, topat e mjekësisë përdoren për të hedhur, kapur, dhe lëvizje të tjera ku vrulli i topit të rëndë shton sfidën. Topat e mjekësisë kanë qenë rreth një kohë shumë të gjatë. Wikipedia, një burim jo i besueshëm por i përshtatshëm për këtë lloj anekdote, thotë se ka referenca për njerëzit që stërviten me fshikëza të mbushura me rërë 3,000 vjet më parë.
Ushtrime të kampioneve të mostrës:
Pilates Ura me Mjekësi Ball
Ulur Twist Oblique
Qëndrimi i kthesës diagonale
Balls vogla toning - Pesha
Topat e vogla të toning zakonisht peshojnë në 1 deri në 3 paundë. Përdorimi i tyre nuk është heqja e peshës saktësisht, por forma e butë, e rrumbullakët është më e mirë për të mbajtur sesa shumë pesha të dorës dhe shumë njerëz mendojnë se këto topa shtojnë një përbërës të toning muskujve për armët në ushtrime të caktuara ku nuk do të kishte ndonjë ndryshe. Ata gjithashtu japin reagime në thelbin.
Mësoni një stërvitje për tonizim të topit
Si të përdorni peshore të dorës në Pilates
DVD Review: Kanceri i gjirit Rehab me Toning Ball
Balls vogla terapisë
Këto topa me peshë të lehtë përdoren kryesisht në mënyra masazhesh. Ajo mund të ndjehet e mrekullueshme rrokulliset pjesët e trupit tuaj mbi topa, duke rregulluar sasinë e peshës trupore që lëshoni mbi topin për të monitoruar presionin. Në mënyrë të ngjashme, për lirimin e nyjeve të muskujve dhe tensionit, zona të ndryshme të trupit mund të mbështeten në top duke përdorur peshën e trupit për të nxitur lirimin në muskujt. Shumë njerëz kanë gjetur këto topa të dobishme për të punuar me dhimbje prapa. Një top i thjeshtë tenisi shpesh do të bëjë këtë mashtrim, por topat e terapisë janë më të butë dhe shpesh ndjehen më mirë në zona të ndjeshme.
Disa "metoda" për të punuar me topat e terapisë janë bërë të njohura. Yamuna Body Rolling dhe Metoda Petrone e mrekullisë së topit janë shembuj.
Këmbë Massage Balls
Të lëkundet nga këmbët e lodhur ndihet mirë. Uluni me topin në dysheme, kështu që ju mund të kontrolloni presionin dhe rrokulliset lart e poshtë dhe të gjithë rreth. Ju mund të përdorni një top tenisi, një top golfi ose një top të vogël gome. Sidoqoftë, shih nubs në foto? Ata janë atje për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe 7.200 përfundimet nervore në këmbë. Pasi të mësoheni me të .... mirë, do ta doni me të vërtetë, apo jo.
Tregohet: J / fit balls mini masazh krahasoni çmimet
Gjithashtu shumë popullor: Foot Rubz krahasoni çmimet
Më shumë këmba Care:
Pajisje Pilates për Ushtrime Këmbë
Ushtrimi i peshqve
Ushtrimi i arshit