Shumica prej jush e di se një top stabiliteti është një mënyrë e shkëlqyer për të punuar çdo pjesë të trupit tuaj, duke përfshirë absun, hipsin dhe kofshën. Duke përdorur një top, nëse jeni duke bërë crunches , pushups , ose duke e përdorur atë si një stol peshë, synon abs tuaj, mbrapa dhe muskujt stabilizator për një stërvitje më dinamike.
Por, ç'të themi për t'i bërë këto gjëra me një top të mjekësisë? Shumë prej nesh mund të kenë përdorur ato të vjetra në klasën e palestrës ose mund të kemi edhe një të ulur në qoshe që mbledh pluhur.
Koha për ta pluhur atë dhe për ta vënë atë në përdorim të mirë.
Pse një top Mjekësi?
Në vend të topit të frikshëm të mjekësisë në klasën e palestrës, versioni ynë aktual është një mjet i shkëlqyeshëm për ndërtimin e forcës, balancës, stabilitetit dhe koordinimit.
Përfitimet e trajnimit të topit të mjekësisë
- Ata vijnë me increments 1-lb, duke ju dhënë mundësitë për ushtrime të ndryshme
- Ata mund të përdoren për pothuajse çdo stërvitje dhe lëvizje që mund të imagjinoni - Ulur, duke qëndruar, duke u shtrirë, lëvizjet statike dhe lëvizjet dinamike.
- Ata nuk dëmtojnë dyshemetë në qoftë se ju heqin rrugën si shtangë dore
- Ata janë kënaqësi për të hedhur mbrapa dhe me radhë
- Ata ju lejojnë të punoni në veprim dhe në pushtet që nuk i theksoni nyjet tuaja në fund të lëvizjes, sepse topi lirohet
- Rrezik i ulët i lëndimit
Topat e mjekësisë kanë bërë një rrugë të gjatë dhe tani vijnë në një shumëllojshmëri të peshave dhe textures. Disa kanë trajtuar dhe disa nuk, disa fryrje dhe të tjerët nuk e bëjnë. Përdorimi i topit të mjekësisë shton një dimension të ri në trajnimin tuaj pasi që ju merr nëpër të gjitha nivelet e lëvizjeve (ndryshe nga trajnimi tradicional i peshës).
Ky lloj trajnimi përkthehet në mënyrën se si ne me të vërtetë lëvizim në botën reale.
Zgjedhja e Topit të Mjekësisë
Më pëlqen të rekomandoj që klientët e mi të kenë një shumëllojshmëri topa të mjekësisë nëse munden. Pesha mesatare që dëshironi të përdorni do të jetë ndoshta midis 2 dhe 10 lbs, por është mirë që të ketë rritje.
Unë rekomandoj që të keni 4, 6 dhe 8 lbs për të filluar, sepse disa ushtrime do të kërkojnë më shumë peshë se të tjerët.
Topat e mia të preferuara të mjekësisë:
- Topi i mjekësisë 4 lb Valeo është cilësi e lartë dhe ka cilësi të shkëlqyeshme në mënyrë që të mos e lëshoni atë. Ajo kthehet kështu që ju mund të përdorni atë për ushtrime si mbledhje, driblimin dhe hedhje .
- 6 lb Spri Xerball Mjekësia Ball është një preferuar i madh i imi sepse ajo, gjithashtu, është cilësi shumë e lartë dhe ajo ka një fryrje të madhe.
- 8 lb ZoN Soft Medicine Ball është e shkëlqyeshme sepse është e butë, kështu që nuk kërcej. Më pëlqen ta përdor këtë për shtytje .
Ashtu si topi i stabilitetit, përdorimi i topit të mjekësisë kërkon shumë punë nga abs dhe mbrapa, kështu që zgjidhni një peshë që mund të merret, zakonisht midis 2 dhe 10 lbs. Lëvizja më e madhe fillon në bërthamën dhe pa muskuj të fortë, rrezikon lëndimin si dhe duke kërkuar pa kuptim në palestër. Përdorimi i topit të mjekësisë mund t'ju ndihmojë të trajnoni ato muskujt e trungut në mënyrën që ata punojnë gjatë aktiviteteve të përditshme, jo vetëm në palestër.
Fillimi
Ndonjëherë ju merrni një pjesë të pajisjeve të fitnesit dhe kuptoni se nuk keni ide se si të filloni ose, edhe më konfuz, se si ta integroni atë në atë që po bëni tashmë.
Gjëja më e mirë për trajnimin e topit të mjekësisë është se mund të jetë aerobe / anaerobe (duke hedhur topin mbrapa dhe mbrapa) ose mund ta përdorni si një mjet për trajnimin e forcës (si në crunches të topit të mjekësisë).