1 - Fillestarë: Merrni lehtë në këmbë
Kur të filloni së pari një program fitnesi, këmbët tuaja do të marrin një rrahje. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata prej nesh me paund shtesë - ata shumëfishojnë presionin mbi këmbët. Filloni me një ushtrim me ndikim të ulët - duke ecur në vend se të vraponi ose tenis, ose të filloni me bicycling ose not. "Për të filluar, provo stërvitjen me ndikim të ulët ku ndikimi i këmbës është më pak një faktor, të tilla si noti ose biçikleta", thotë Dr. Zong.
Si të filloni të ecni
2 - Këpucët e drejta
Në vend që të mbani gjithçka që është në dollapin tuaj ose në raftin e ngushtë, blini këpucë atletike që përshtaten drejtë dhe punoni në mënyrë korrekte për aktivitetin tuaj të zgjedhur. Thyejini ato para se t'i veshni për ecje të largëta. Dr. Zong gjithashtu paralajmëron se në qoftë se këpucët tuaja nuk janë të rehatshme në momentin që i blini, shanset janë që ata të mos ndihen rehat. Vetëm blej këpucë që ndihen të mirë të drejtë nga kutia.
Si të gjeni këpucët që ecin drejt
3 - Shtrije këmbët dhe këmbët
Dr. Zong beson se shtrirja e këmbëve mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve në këmbë. Ai rekomandon që të shtrihen këmbët, këmbët dhe këmbët para dhe pas stërvitjeve.
Këmba shtrihet
4 - Mbajeni këmbën larg
Kërpudhat po përgjojnë për këmbët tuaja, të gatshme për të shkaktuar këmbën e atletit ose lythat e shputës. Dr. Zong rekomandon veshjen e dushit kur jeni në dushin e palestrës, në kuvertën e pishinës dhe në vende të tjera me lagështi ose me avull. Pas një stërvitje, ai rekomandon pastrimin e këmbëve me PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Pastrimi Lahen si një mënyrë e natyrshme për të luftuar kërpudhat.
5 - Berthat e shputës
Një lez lebrozësh është një rritje e sheshtë në pjesën e poshtme të këmbës suaj dhe ato zakonisht janë të dhimbshme. "Acidi salicilik është vija më e mirë e mbrojtjes." shpjegon Dr Zong, duke rekomanduar Stick Stick Wart. "Është e rëndësishme që të heqësh qafe lythat mbjellë shpejt për të shmangur përhapjen e tyre tek të tjerët dhe në pjesë të tjera të trupit tuaj."
Rreth Botrorit Verbër
6 - Pamping si Parandalimi
Njihuni me këmbët tuaja. Nëse rregullisht shtriheni dhe masat e tyre dhe shijoni një këmbë të thithur, mund të vëreni ndryshime që kanë nevojë për kujdes mjekësor dhe t'i trajtojnë më shpejt ato. Dr. Zong ju jep një justifikim të nevojshëm për të blerë atë spa të këmbëve ose për të marrë një udhëtim në banjën e ditës për një pamflet të këmbëve . "I këshilloj pacientët e mi që të thithin këmbët disa herë në javë për ta mbajtur lëkurën të butë dhe të freskët".
Burimi: Oliver Zong, DPM Press Release 3/20/06
më shumë